不良體態的出現是一個日積月累的過程，很多人可能都會覺得成年之後不會出現這種問題，但是如果平常不注意端正姿勢，長期這樣，無論是否成年人都容易會出現含胸駝背或者脊柱側彎等不良體態的哦，尤其是那些長期彎背低頭工作和玩手機的人，最容易出現這種不良體態了。
而一個不好的體態，直接就影響一個人給別人的形象，氣質全毀。這無論在日常生活中還是工作中，多少都讓自己造成一定的困擾吧，畢竟好的體態可以給人更多自信，所以，要改善這種情況，這些可以改善體態的瑜伽動作就要多練習了。
全駱駝式變體
作為駱駝式的加強版，也是深度後彎動作，有利於幫助改善含胸駝背的不良體態。長期彎背低頭工作和玩手機的人可以多練習這個動作的，除了可以幫助改善體態，挺拔身姿，提升氣質之外，也能柔韌脊柱，拉伸大腿前側肌肉，美化腿部線條，消除身體疲勞。
動作練習時要將意識集中在背部、臀部的收縮以及腹部的拉伸上。
呼吸要點：動作要緩慢，呼吸要均勻而深長。
注意事項：剛開始練習的時候，如果身體的柔韌性不夠好，不要急於求成，一定要量力而行，以免扭傷腰椎。
動作練習步驟：練習時先跪立在墊子上，吸氣，雙腿分開與肩同寬，雙臂自然垂於體側，腰背挺直，目視前方。頭向後仰，髖部前送，脊椎向後彎曲，右腳往前抬起，屈膝，腳尖墊地，雙手抓住左腳掌，額頭置於左腳心上，雙手前臂和手肘撐地（可以將兩腳交替往前抬起練習）。保持這個姿勢30秒，呼氣，身體還原。
弓式
同樣是深度後彎體式，但這個動作屬於俯臥體式，和全駱駝式是剛好相反練習的，當然，其練習效果和全駱駝式差不多，除了可以柔韌脊柱之外，也能改善含胸駝背等不良體態，讓氣質得到提升。練習時俯臥在墊子上，臉朝下，下巴貼地，雙臂自然放於身體兩側。呼氣，屈膝，同時兩臂向後伸展，雙手分別抓住兩側腳尖，抬高頭部與頸部，保持2個呼吸的時間。完全地呼氣，雙膝略微分開，抬離地面，拉動雙腿離開地面，同時帶動胸部離開地面。雙手將雙腳儘量往肩部方向拉近，讓腳尖可以觸碰到肩膀，身體拉緊成弓形，盡力讓肋骨和骨盆離地，只用腹部支撐身體的全都重量。保持這個體式30～60秒，正常地呼吸。
輪式變體
相對來說比較簡單的輪式動作，當然也屬於深度後彎動作了，多練習可以很好柔韌脊柱，矯正含胸駝背和脊柱側彎等不良體態，令身姿挺拔，提升氣質。平躺在地上，雙腿伸直，雙臂往頭方向伸直，然後屈肘，雙手合掌在頸部下方，雙腿屈膝，腳跟靠近臀部，雙手和雙腳推地，將臀部和背部向上抬高，腰部儘量往上拱起，臀部略微下沉，直至大腿和小腿垂直，頭部後仰向下垂直在兩手大臂之間，兩手大臂與小臂垂直，雙手保持合掌，手指分開，雙腳跟提高至與地面垂直，堅持30秒，熟練這個動作後可以適當延長練習時間的。
想要挺拔身姿，改善體態和提升氣質，當然也可以多練習這個非常簡單的瑜伽風吹樹式了，每天這樣練一練，也能舒展身體，活絡筋骨，消除疲勞，對於辦公室繁忙一族來說，也非常適合練習呢。站立，雙腳踝併攏，雙手往頭頂方向伸直併合掌，手指交叉，掌根合十，食指保持伸直，雙手帶動上身和頭部往左側下襬傾斜，注意要保持雙手往上推的力度，脊柱要挺直，感受側腰的拉伸，上肢往左側傾斜至最大限度即可，保持3個呼吸，回正上身，往右側下襬傾斜，要點一致，可反覆這樣練習5-10組。
