大腦中控制我們食慾，並參與脂肪代謝的重要荷爾蒙“瘦素”，只有在深夜才能大量分泌。玩著手機電腦不顧黑眼圈熬夜，不僅會傷害器官健康，也會因為瘦素分泌不足導致脂肪堆積。最佳的作息無非是早睡早起、按時吃飯。保證每天最晚11點前上床睡覺。
熱量才是增肌的前提，都說增肌需要蛋白質，而在蛋白質基礎上你還需要足夠的熱量，至少要大於你消耗的熱量，每天在原本的熱量攝入基礎上增加300-500卡路里，能夠確保你每週獲得0。5-1。5磅體重的增加，而不至於體脂增長太多，定期稱重，來調整熱量攝入的水平（體重無增加，說明你需要攝入更多的熱量）。
做側平舉手肘的位置很關鍵，它決定你側平舉最關鍵的後程動作是否到位，刺激最大的一段動作是否標準，動作能否達到最高效。
水平拉和垂直拉的動作都要做。很多人的背肌訓練只有拉一拉單槓，或是做幾個背肌下拉的動作就結束，而缺少了像是軀體划船等等水平方向拉的動作，導致背部的發展不完全。你可以在背部訓練時，垂直和水平2種動作交替執行。例如先做引體向上，再做坐姿划船，再換窄握下拉和反向划船，來涵蓋背部訓練各個面向。
今天的乾貨就分享到這了，如果各位健身愛好者有什麼問題可以私信我，大家一起學習成為更好的自己。
