瑪麗娜·維特羅娃（MarinaVetrova）是加拿大專業健美運動員，自2010年以來一直從事舉重運動。透過艱苦的努力鍛鍊，她達到了健美的頂峰，她幾乎每年都在奧利匹亞先生的比賽舞臺與業內的一些最強壯的選手競爭。
除了成為一名成功的運動員之外，瑪麗娜還喜歡指導其他女士健身，然而，瑪麗娜通往頂峰的路途並不容易。為了實現自己的抱負，她必須保持全年都在努力鍛鍊。接下來就和一隻看看她的故事吧。
訓練
像大多數專業健美運動員一樣，瑪麗娜有兩個不同的階段：淡季和旺季的比賽準備。在每個階段，她的訓練方式都是不同的。
在淡季時，瑪麗娜將在較低的組數範圍內進行訓練，她會增加負荷，來增加肌肉質量。這種訓練加上熱量飲食，迫使她的身體不斷的成長。
另一方面，她的比賽準備培訓將包括高代表和中等負重。她將使自己的鍛鍊簡短而激烈。簡而言之，因為她處於熱量不足狀態，並且不想因為訓練太久而失去肌肉。
在旺季中，她進行過多的訓練還會由於皮質醇升高而導致受傷，這就是為什麼瑪麗娜知道健美不是衝刺而是馬拉松，所以她喜歡精打細算。
瑪麗娜在健身房訓練時堅持基本原則是，她僅使用一些針對三角肌的關鍵練習。當然，瑪麗娜在準備比賽時會做有氧運動。根據她離比賽的距離，她每天有氧運動時間為20-60分鐘。
營養
瑪麗娜不喜歡過度飲食。她說她一年四季都吃相同的食物。唯一的變化因素是淡季和淡季的食物量。例如，如果瑪麗娜正在準備比賽時，她將減少碳水化合物和脂肪的攝入量，同時保持蛋白質含量。這使她能夠在不犧牲肌肉質量的情況下減去脂肪。
網上有一段瑪麗娜準備早餐的影片。與一些堅持傳統燕麥片和蛋清早餐的健美運動員不同，瑪麗娜喜歡吃雞肉和米飯。她也沒有迴避蛋黃作為健康脂肪的來源。
我們可以從瑪麗娜中學到什麼
瑪麗娜並沒有使她的訓練或營養過於複雜。她只是堅持對自己有用的東西，日復一日地投入努力的訓練中去。那是她的成功理念，對她來說顯然行之有效。
我們可以從瑪麗娜中學到的是，健身生活方式不必太複雜。飲食對身體有益，定期鍛鍊是第一步。與堅持不懈和努力鍛鍊的人對比，你也可以開始得到屬於自己的完美身材。
