香菸同樣具有成癮性，這主要和香菸中所含的神經毒素
“尼古丁
”有關。尼古丁會侵害人的神經系統、促使多巴胺的分泌
，讓吸菸者產生興奮、放鬆的感覺
。
似乎疲勞都被一掃而空，但實際上這就是神經系統的一過性興奮。當
尼古丁被代謝之後，興奮的神經系統隨即被抑制
，久而久之吸菸者會形成
中樞依賴！
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一旦尼古丁的供給被中斷，吸菸者就可出現多個戒斷反應，比如
精神難以集中、心情焦慮和煩躁不安、頭痛頭暈、昏昏欲睡、腸胃功能失調
等。
也正因戒斷反應強烈，很多吸菸者的戒菸計劃最終都以失敗告終，長期在戒菸和復吸的道路上徘徊。
那麼問題來了，到底該如何做，才能徹底告別煙癮呢？
1、樹立決心
香菸不同於毒品，它的中樞依賴性相對較小，沒有必要進行強制戒除。在臨床看來，戒菸成功與否，主要在於戒菸者的決心。
當決定戒菸之後，就應當將自己的戒菸計劃排在第一位，並告訴你周圍儘可能多的家人、朋友，讓更多的人來監督自己。
且自己要不斷告誡內心，香菸可造成多個身體損傷，二手菸還會影響家人的健康。這樣一來，有周圍人監督、有堅定的信心和決心，就能夠增強意志力，剋制煙癮；
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2、分散注意力
通常情況下，戒菸者一閒下來，就不自覺的想點燃香菸，這除了和意志力有關外，也與個人習慣相關。
因此，在戒菸期間，自己需要多做一些其他的事情，同時還可以選擇一些不能吸菸的地方消磨時間，比如
圖書館、商場、電影院
等。
這樣既能夠分散注意力，也能受到約束，剋制吸菸的慾望。特別是在戒菸開始的前3個星期，正是戒斷反應最為強烈的階段，千萬不要讓自己閒下來，可以將時間安排滿；
3、讓嘴忙起來
戒菸之後能夠讓你的口氣更加清新、減輕口臭的症狀。
在戒菸期間，戒菸者可多刷刷牙，特別是在吸菸慾望強烈時刷牙，這既能夠保持口腔的清潔，也能降低點燃香菸的慾望。
除此外，大家還可以吃一些零食，比如
堅果、糖果、水果
等，特別是可以選擇一些需要剝皮的零食，它們會佔用你大部分的時間，進而抵消吸菸的衝動；
4、記錄良好感受
當戒菸的行動開始之後，戒菸者可以降自己的成就感、愉悅感受、身體舒適的反應都記錄下來。
比如
節省了開支、口氣變得更加清新、頭腦清醒、食慾提高
等等，這些
愉快的感受能激勵自己、增強徹底戒菸的慾望，
幫你儘早擺脫菸草控制。
戒菸復吸之後，吸菸數量往往會變得更多、前功盡棄！
在臨床看來，如果反覆多次靠自己毅力戒菸都沒有成功、煙癮越來越大，那此時就應當儘早求助當地醫院的戒菸門診，按照醫生建議戒菸，又或者是服用相關的戒菸藥物，幫助自己儘早擺脫煙癮控制。
