“我emo了……”
“最近好累，但是說不上來哪裡累，提不起精神來。”
是否有很多人都有這樣的感覺？一到冬天整個人就開始“犯懶”，總是提不起精神，煩躁易怒。本來打算好了週末休息的時候和朋友出去玩，但一起床就開始“emo”了，整個人都莫名的乏力，提不起精神，只想一個人待著。
如果你經常在冬季出現這種情況，或許要小心是不是出現了“冬季抑鬱”？
一到冬天就莫名乏力，竟是“冬季抑鬱”？
冬季抑鬱也被稱為“季節性情緒失調”，在受到季節變化的影響下，可能引發個體的抑鬱發作。這種抑鬱的特點是，可能隨著季節的變化好轉，又不斷加重。是一種反覆發生，並且有迴圈性的情緒異常。絕大多數的抑鬱情緒都出現在秋冬季節，在春天來臨後，逐漸緩解。
很多人感到好奇，自己平時性格也算是很樂觀開朗，為什麼還會出現“冬季抑鬱”？
答案或和1件事有關——
激素
。
人體內的激素分泌能夠影響人的情緒，比如多巴胺的分泌。但是在冬季，人體透過面板接觸到的太陽光線減少，體內的
五羥色胺也會受到影響
，從而更容易出現抑鬱等情緒。
而且也有研究發現，人體內的
維生素D缺乏
的時候，也會讓人面臨更高的抑鬱風險。秋冬季節的太陽光照時間縮短，面板能夠接觸的陽光減少很多，對維生素D的合成也會造成不小的影響，也可能成為
冬季抑鬱高發
的一個誘因。
假如你發現自己身上確實存在這些冬季抑鬱的高風險誘因，或許要提前留意這個問題，也能及時應對。
如何判斷自己是否存在冬季抑鬱？
參考2個關鍵標準。第一，要
具備冬季抑鬱的典型症狀
。第二要滿足冬季抑鬱，春季自然好轉的條件，並且
至少出現過2年以上
。當你同時滿足這2點的時候，才有可能真的屬於冬季抑鬱。下面就詳細說說冬季抑鬱可能出現的典型症狀。
情緒低落、做事情覺得沒有積極性，什麼也不想做；
覺得生活中的事情沒有意義；
喪失自信心，對
自我的評價很低
；
總覺得孤獨，處於
孤立無援
的狀態中；
日常生活的興趣減退，甚至喪失生活興趣；
食慾不振，總是注意力不集中；
昏昏欲睡
，嗜睡，慵懶乏力。
當你發現自己一到冬天就出現這些抑鬱的表現，但一到春天，明明什麼也沒有做就逐漸好轉了，這種情況反覆出現至少2年以上，才有可能和季節性抑鬱有關。
面對季節性抑鬱，4件事或許能幫你擺脫困境
（1）
補維生素D，調節抑鬱情緒
對冬季出現維生素D缺乏的人群來說，長時間得不到太陽照射，會更容易面臨抑鬱的問題。而透過
曬太陽
、吃維生素D補劑、富含維生素D的食物等方式，都能較好的為人體補充維生素D，從而改善冬季抑鬱的症狀。
（2）
多接觸太陽光線
對一些經常在室內工作，久坐不動的人群來說，很少接觸太陽光線可能是誘發冬季抑鬱的一個重要的因素。能夠讓自己
每天都接觸太陽光線
，或者用300瓦左右的燈泡
每天照半個小時至1個小時左右
，也對改善消極、抑鬱的情緒有幫助。每天抽出3段時間，然後接觸太陽光或者明亮的室內光線下，情緒也能逐漸好轉。
（3）
增加戶外運動時間
戶外運動一則是接觸大自然，二則是透過運動的方式來刺激人體內的激素分泌，
提高血清素的水平
，從而產生一種“愉悅感”，對於緩解季節性抑鬱的症狀會很有幫助。這也是經過研究證實的比較好的治療方法。
（4）
抑鬱程度較重時，嘗試心理疏導
其實這種方法並不是所有人都適用。如果你只是出現了抑鬱的情緒，並且能夠自行緩解這種情緒，並不會影響生活。但當抑鬱症狀較為嚴重，並且已經開始影響人們的個人生活時，可能需要透過專業的
心理疏導
來治療，否則越來越嚴重的時候，還可能給生活造成更大的影響。
一到冬天就覺得渾身乏力，莫名的煩躁易怒，這和可能是季節性的抑鬱表現。人們可以結合自己的情況對照看看，是否真的屬於這種情況，如果有，也能及時應對。
參考資料：
1、莫名乏力、頹廢易怒……警惕！這幾種人容易冬季抑鬱·光明網·2021-11-28
2、疲乏、低落、焦慮不安，我們如何面對“冬季抑鬱”？·新京報·2021-12-22
3、“為什麼冬季容易情緒低落”上熱搜，原來冬天也需要預防抑鬱……·中國日報網·2022-1-8
