導語：全民健身是一個民族生生不息的動力和源泉。
如果說有一個動作，能在五分鐘內強化你的核心並且對全身都有一個鍛鍊效果，那麼這個動作一定是——平板支撐。
平板支撐不僅是減肥人群的“軟肋”，還是健許多健身愛好者保持身材的“殺手鐧”。
作為核心訓練，一開始都是從時間短漸漸過渡到時間長，1分鐘-3分鐘-5分鐘-10分鐘。尤其是平板支撐大神，對此更是不在話下。
但其實在鍛鍊中發現，一味的追求核心很是枯燥乏味。若想增加趣味性，不如我們在平板支撐的基礎中增加難度。
平板支撐很枯燥？4個單側動作燃脂暴汗，變身“腹肌終結者”
單側訓練動作是僅僅使用單側手腳來穩定支撐身體，這樣訓練的好處就是增強腹部肌肉群的力量，提高肩部穩定性，提高自身的力量支撐。
這個動作還有助於強化腕部臀部的力量。不需要無器械以及場地的限制，在家就可以輕鬆訓練。
動作一：伸展式-單側平板支撐
用一側手掌直接按住地板來穩定支撐肩關節，手掌位於肩部下方。
當你支撐好時，保持身體從頭至腳繃直。向上伸展另一側的手臂，收緊臀部肌肉支撐身體。
該動作有助於塑造單側身體肌肉。
常見錯誤（體側面彎曲，臀部不正即旋轉向前或向後。支撐手掌過度向前，遠過肩部。）
動作二：樹式-單側平板支撐
用一側手掌直接按住地板進行支撐，手掌位於肩部下方，支撐身體。當你支撐好時，保持身體上側從頭到腳細直。
上側腳向上收，並把腳放在下側腿的小腿或大腿內側，上側腿膝蓋指向天花板，非支撐手臂向頭頂方向伸直。
該動作極度挑戰你的核心。
常見錯誤（腳放在膝關節上。臀部向前或向後凸。支撐手掌過度前，遠超過肩部。）
動作三：擺臀式-單側平板支撐
用一側手掌直接按住地板來穩定支撐，手掌位於肩部下方，支撐身體。
支撐好後，保持身體上側從頭到腳繃直。先向地板方向擺動臀部與手臂，然後向上方擺動臀部與手臂，臀部儘可能擺高。
上下襬動臀部的動作，這會感受到腹部周圍肌肉的燃燒，緊緻臀部。
常見錯誤（側向身體彎曲。支撐手掌過度向前，遠超過肩部。）
動作四：踢踏舞式-單側平板支撐
用一側手掌按住地板穩定支撐，手掌位於肩部下方，支撐身體。動作固定時，保持從頭到腳繃直的狀態，非支撐手掌置於胯處。
稍稍抬起上方的腿，以支撐腿為基點，做前後移動，同時要保持身體穩定。
這個動作可以鍛鍊肩部的穩定性。
常見錯誤（側向身體彎曲。支撐腿膝部彎曲。支撐手掌過度向前，遠超肩部。）
結語
總的來說，這4個單側動作比起平板支撐更有挑戰性，堅持下去，還能變身“腹肌終結者”。
不過，奉勸一句，提高腹部力量非常重要，但沒必要過分追求腹肌線條。透過科學訓練獲得強健腹肌，更加健康、美感。
問答：你還有哪些東西可以暴汗燃脂，練出腹肌？歡迎在下方評論區留言討論，感謝閱讀。
