“頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋。”
2019年初伏10天，中伏20天，末伏10天，從7月12-8月20。
入伏後，氣溫高、溼毒大、白晝時間長，是一年中雨季集中，全年最熱的階段。
三伏天，是一年中陽氣最旺盛的時候，所以，要扶助陽氣，避免損傷陽氣。否則，會使免疫力下降，容易誘發各種疾病。
入伏後，不想生病，謹記“四怕”，做好5件事，一年少生病！
“四怕”：
1，怕涼
天氣炎熱，很多人都會吹空調、吃冷飲，但這樣可能會損傷脾胃，引發食慾不振、沒食慾等表現。
夏季是出汗散寒最好的時候，如果過度貪涼爽，可能會將寒氣“鎖”在體內，引發體寒。
其中，腳底有很多重要的神經、穴位，對外界刺激更為敏感。
當腳部受涼，會使身體免疫力下降，隨之而來，會引發多種疾病。
2，怕溼
伏天裡，氣溫高、悶熱，容易挾溼。從五行學說上講，長夏對應脾，而脾怕溼，所以，伏天裡，一定要凡事。
有句話講“千寒易除，一溼難去”。避免體內溼氣過重，洗澡、洗頭後，不要帶著溼發入睡，否則，很容易導致溼氣侵入。
同時，在晚上睡覺、穿著等方面，儘量不要漏肚子、漏後背，以防風寒邪氣侵入體內。
3，怕盜汗
正常來說，伏天出汗，利於清除體內寒氣，尤其是陽虛體寒的人更應適量出汗。
但如果某人出現盜汗，也就是寐中汗出，醒後自止，可能不是好事。
從中醫角度講，盜汗在於氣機不暢、陰陽不合，尤其是陰虛火旺的情況下，容易盜汗。
“汗為心之液”，汗由精氣所化，不可過洩。所以，一旦出現盜汗的情況，最好透過中國醫調理一下。
4，怕油膩
夏季炎熱，人們的食慾都比較差，會使消化功能下降，如果這時，吃過多油膩食物，會給胃腸道造成負擔。
尤其是過鹹或過於辛辣的食物，會消耗人體內的水分，加之，出汗多，容易導致人體缺水。
做好5件事：
第1件：吃“苦”
每到三伏天，很多人都會出現食慾不振的表現，甚至會發生中暑，被稱為“苦夏”。
三伏天的飲食，以開胃為主，適量吃些苦味食物，如苦瓜、苦菜等。
苦菜，是解暑開胃之佳餚，對腸炎、痢疾等有一定防治作用。
苦瓜，是夏季降火之“良藥”，富含多種維生素、礦物質，有助於清脂、排毒。
第2件：祛溼
三伏天，天氣悶熱潮溼，人們容易被溼氣侵蝕，促使體內溼氣加重。
白鼓丁薏仁茶，將薏仁、赤小豆、芡實、玉米鬚、馬齒莧、白鼓丁、山楂等幾種利於排溼的食物搭配在一起，做成茶包，泡水喝。
薏仁和赤小豆是常見的祛溼搭配方，有很好的健脾祛溼作用。薏仁，健脾益胃、祛風勝溼。赤小豆，其性下行，久服則將令太多，津液滲洩，有健脾利溼之功效。
白鼓丁，藥食兩用，性寒，具有利尿、利溼作用，可改善溼熱引起的噁心、舌苔發黃、臉上起痘痘等。
芡實，歸脾經，具有健脾祛溼、調理脾胃的作用。玉米鬚，具有利尿利溼、利於去除體內溼熱之氣。馬齒莧，具有清熱解毒、利水祛溼、止血涼血的作用。山楂，歸脾經，有消食健胃的作用，還可改善胃脘脹滿、不思飲食等症。
第3件：穿衣
夏季人們愛出汗，最好穿棉質衣服，吸汗能力強，能迅速帶走體內的熱量。
衣服不要穿得太緊，寬鬆的衣服容易讓汗液快速離開體表。
最好選擇淺色衣服，如白色、淺黃、淺藍等，不易吸熱。
同時，出汗後，要及時更好衣服，儘量不要用身體將汗水寢食的衣服“烘乾”，一方面會損傷陽氣，導致溼氣侵入體內，另一方面，會滋生更多細菌，引發面板病。
第4件：洗澡
夏季，最好是洗溫水澡，避免用涼水洗澡直接降溫。
主要是伏天氣溫高，人體毛孔處於張開狀態，代謝比較快，直接沖涼水澡，容易導致面板表面溫度驟降，毛孔關閉，血管驟縮，體內熱氣無法散出，容易生內火。
所以，洗溫水澡，水溫在35~37℃為最佳，這個溫度與面板相近，適合消暑散熱。
第5件：運動
俗話說“冬練三九，夏練三伏。”
夏季人們能量消耗大，運動方面，最好選擇一些有氧運動，避免過度出汗，引起身體不適。
游泳，是夏季最好的一項運動之一。
在水裡，能降低身體表皮的溫度，游泳時，人體能保持體溫恆定，不容易出現中暑的情況。
提醒，氣溫高、陽光足的中午或下午階段，不適合戶外運動，易被曬傷，也會增加中暑、脫水的風險。
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