女人50歲一道坎，不僅因為進入更年期，卵巢功能下降，衰老速度加倍，而且患高脂血症、高血壓、心律失常、冠心病等心血管疾病的風險也會增加。
據調查，心血管疾病是絕經後女性死亡的主要原因。那麼，該如何預防心血管疾病，平穩度過更年期呢？今天我就來跟大家聊聊。
更年期女性不得不防的3種心血管病
1、高血脂
絕經後的女性，血脂更容易升高。這是因為在絕經期後，卵巢停止分泌雌激素，
這個階段的女性糖耐量受損，空腹血糖、胰島素水平升高，出現物質及能量代謝紊亂，開始發胖
。
2、高血壓
有很多更年期的女性，會出現血壓升高的情況。更年期的女性，內分泌失調、植物神經功能紊亂，很容易睡眠不好、情緒不穩、煩躁不安等，這些因素都會引起血壓升高。
3、冠心病
女性在進入更年期後，脂肪代謝發生紊亂，血脂尤其膽固醇增高，血液黏稠度增高，血小板凝聚力和吸附力增強，冠脈容易發生堵塞，患上冠心病。
女性出現3大訊號，或是心血管疾病“找上門”
可見，心血管疾病很難“對付”，早診早治是明智之舉。那麼，如何識別到心血管疾病的到來？
1、胸部感到悶脹、沉重，有壓迫感和緊張感。
2、胸痛常伴有噁心、嘔吐、自汗等症狀，可能會出現也可能不會出現頭暈、暈厥、喘氣等症狀，並且這種疼痛感會延伸到頸部、手臂、背部、上腹部等。
3、莫名感到緊張和倦怠，腹部常有脹氣感，背部肩胛間的疼痛不適，這些症狀比較隱晦。
女性預防和改善心血管疾病，需做到9個字
更年期前後是女性養護血管的關鍵期。要想避開心血管疾病，下面3點很重要：
1、管住嘴
管住嘴主要體現在飲食節制和營養補充兩個方面。
飲食節制方面，由於更年期女性體內雌激素分泌不足，更年期前後容易發胖，所以要將體脂、體重、血糖、血壓等一系列與體重相關的因素控制在合理範圍內。
飲食遵循少鹽少油少糖的原則，每天的鹽攝入量不能超過6克，植物油替代動物油且控制在25克以內，也要控制飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，比如奶油和豬油等固態油，主食也要少吃，尤其是精製米麵。
同時，戒菸戒酒，避免喝濃茶和濃咖啡，以免刺激心臟。
營養補充方面，每天至少吃500克蔬菜和200克低糖分水果，還有400克五穀類食物和40克水產類食物，也要適量吃些
核桃、葵花子、松子
等富含多不飽和脂肪酸的堅果。
2、邁開腿
運動要以身體稍微出汗為宜，不宜做劇烈運動。每天至少要有30分鐘以上的連續運動，每週做4~5次的慢跑或快走等中等強度的有氧運動，每次30min。
3、放輕鬆
抑鬱和焦慮是心血管病的常見精神誘因，女性因情感細膩、敏感，更容易出現不良情緒。所以，更年期女性要保持豁達開朗的心態，積極培養興趣愛好，豐富生活，多與家人溝通，以獲得情感支援，減輕心理壓力與負擔。
另外，要勞逸結合，養成按時起床、睡覺，早睡早起，適當午休的好習慣。
