練習瑜伽是緩解壓力的極好方法，瑜伽還可以增強上身的肌肉力量，如果您對力量訓練感到厭倦，但又想強壯手臂和肩膀，可以在瑜伽中增加這些體式。
瑜伽如何強健上身
力量訓練可以幫助您變得強壯，但做瑜伽也可以幫助實現這些。從四柱支撐（實際上是俯臥撐，因為您從高板式到低板式）到上犬式，有無數種瑜伽姿勢可以使您的上半身發揮作用。
事實上，拜日式是就是一種極好的練習，它涉及從站立姿勢向板式，可以幫助增強肩膀和手臂以及核心部位，腿，胸部和背部。據研究每週練習拜日式整體力量將得到了改善。
以下這個20分鐘的瑜伽序列，可以增強手臂和肩膀的力量
這20分鐘的瑜伽序列將幫助您增強和纖細上半身，並給您的身心帶來平靜感。在此練習中，請記住讓您的呼吸引導您，同時注意在每個姿勢之間進行轉換。力求保持每個姿勢5到10次呼吸。
1：下犬式
四足跪姿開始。展開手掌，保持食指平行或略微向外彎曲。當您將臀部向上推向天花板，將肩膀從耳朵上移開時，呼氣並將膝蓋抬離地面。將大腿向後推，然後將腳後跟壓在地板上。2：高板式
在下犬式中，將體重向前移動，直到肩膀在手腕上方。保持手臂伸直。用力將手按入墊子，將視線放在雙手之間的地板上。透過將肩膀向後拉並從耳朵上推開，以防止尾骨沉入地板。
當您能在板式和下犬式之間來回移動時，您處於正確的對齊狀態，因此不必移動手臂或腿。如需調整可將膝蓋觸。
3：四柱支撐
在高板式中，將身體慢慢降低一半將雙手向下按入墊子，使肘部牢牢地放在兩側，視線略微向前。然後呼氣，過渡到下一個姿勢4：上犬式
從四柱支撐開始。拉直手臂，肩膀在手腕上方將大腿懸停在墊子上方几英寸處。在下一次呼氣時，過渡回高板式。5：側板式
在高板式中，將體重轉移到左腳，然後將右腳放在左上方。右手放在臀部上方，或將手抬向天花板上。將您的軀幹向右轉，左手用力按入地板，然後將視線放在右指尖。對齊整個身體，以便從腳跟到頭部形成一條較長的對角線。在這裡保持5到10次呼吸後，過渡回高板式，換邊練習，然後再返回下犬式。6：海豚式
將您的手和膝蓋放在地板上。膝蓋放在臀部下方，前臂放在地板上。將坐骨向上推向天花板時，將前臂牢固地按入地板。將您的肩胛骨向下拉向尾骨。將手臂懸停在離地面幾英寸的地方。
要增加額外的挑戰，您可以在將前臂降低到墊子上時保持尾骨抬起，從而從下犬式進入海豚式。
7：海豚板式
在海豚式中，彎曲膝蓋並向後走，直到肩膀位於肘部上方，並且臀部與地板平行。將肩膀疊放在肘部上方，將肘部牢固地按在地板上。將您的肩胛骨向下拉向尾骨。將視線放在雙手之間。
為了增強此順序，請在每輪之前在海豚式和海豚板式之間緩慢過渡3至5次，然後再移至此序列中的下一個姿勢。
8：靠牆倒立
背對著牆壁，向前屈，進入下犬式。然後將腳放在牆上，慢慢向牆上走。直至與地面呈90度。將肩膀疊在手腕上方。將視線放在牆上。9，嬰兒式
跪在墊子上，放下手和膝蓋。集中呼吸並向內轉移意識。張開膝蓋，大腳趾相觸。使坐骨向腳後跟靠。伸出手臂，將額頭放在墊子上。保持在這至少3至5分鐘。
