北京冬奧會火熱進行中，奧運選手賽場上英姿颯爽的樣子，讓越來越多的小夥伴相約走上冰雪。
理想中的滑雪，有恢弘的雪景、飛翔的快感。
但現實中更多的是關節、韌帶、半月板、肌肉、肌腱等由不正常或不科學的運動引發的損傷，受傷機率在10%-15%。
冬季人體活動靈敏度下降，在冷環境中運動更易發生運動損傷
康復醫學科專家為你支招——
如果你不幸關節產生損傷，可參照以下方式來處理！
先判斷病情，如損傷嚴重應及時去醫院就診 ！
對於關節損傷，我們可以參照PEACE＆LOVE原則
“PEACE”急性期處理原則
01
注意保護（Protection）：對患側關節進行保護，限制活動1一3天，減少出血，避免再次受傷；受傷3天后在不引起疼痛的情況下，患側關節可緩慢活動。
02
抬高受傷部位（Elevation）：將患肢抬高，位置高度超過心臟。
03
避免消炎藥（Avoid anti-inflammatory modalities）：軟組織損傷後一般都會伴有炎性反應，炎性反應從傷口癒合的角度來說其實是好事。炎症是組織修復的第一步，不宜過度抑制組織炎性反應。區域性冷敷可以抑制疼痛、降低組織的溫度和神經興奮性，但過量冷敷可能會壓抑炎性反應，因此需要注意冷敷的溫度和時間，通常應使用4°C 冷敷袋，治療時間15-20分鐘，冷敷時間不能超過20分鐘。
04
使用彈力繃帶或貼扎壓迫（Compression）：使用彈力繃帶或貼扎給予受傷部位外部壓力，可以限制關節水腫和軟組織出血。
05
正確教育（Education）：讓患者瞭解急性關節損傷後治療內容和注意事項。
“LOVE”亞急性期處理原則
01
最適負重（Load）：適當負重和活動練習可以強化肌腱、肌肉和韌帶的復原，促進組織的修復。
02
保持樂觀（Optimism）：大腦在傷後康復過程中扮演著關鍵角色，憂鬱、恐懼、焦慮等負面情緒都會影響到功能恢復。
03
保持血液迴圈通暢（Vascularisation）：在無痛或輕微疼痛範圍內儘早活動受傷部位，增加有氧運動，有助於改善受傷組織血液迴圈和組織修復。
04
運動訓練（Exercise）：有大量證據指出，運動訓練可以治療關節扭傷，降低複發率，促進關節功能恢復正常。運動康復是關節損傷後最重要的治療手段之一，加強關節的穩定性是康復訓練的目標。本體感覺訓練、關節活動度訓練、關節周圍肌肉力量訓練、平衡訓練和運動能力恢復訓練是家庭康復訓練的主要內容。對於家庭訓練的方式方法大家可參照往期科普。
