家住湖南的李阿姨今年56歲，退休後的她日子過得很輕鬆快樂，兒子已經研究生畢業，在北京一家外企工作，鄰居們都說李阿姨忙活了半輩子，終於可以好好享清福了。李阿姨每天就和小姐妹跳跳廣場舞，心血來潮就約著一起去爬山、旅遊。
這天，天氣很好，李阿姨就約姐妹去爬山，沒想到在下山的時候，李阿姨不小心滑了一下，整個人摔倒在地上，疼得半天起不來，大家趕緊將她送往醫院。到了醫院檢查後發現，李阿姨是由於骨質疏鬆，骨密度達到-2。9，骨骼的脆性增加，髖部難以承受外力衝擊，發生骨折，需要做手術。
李阿姨很意外，自己每天都會喝牛奶，平時也跳廣場舞運動，怎麼會得骨質疏鬆呢？
醫生在瞭解了李阿姨的飲食習慣後，發現她很喜歡3種食物，這可能就是造成她骨質疏鬆的“元兇”。
骨量不斷流失，可能是這3種食物吃多了，儘早撤下餐桌
1。鹹菜
李阿姨在吃早餐的時候，喜歡白粥就著鹹菜吃。殊不知，鹹菜在醃製的過程中，會加入大量的食鹽，食鹽中含有大量的鈉離子，長期吃鹹菜會使得人體對鈉的攝入量超標，加快人體內鈣元素的流失，影響骨質結構的穩定性。
2。甜食
李阿姨聽說甜食會讓人變得心情愉悅，自從進入更年期後，她很容易心情煩躁，就自己做甜食吃，但是食用甜食過多，會使體內攝入糖分超標，抑制骨細胞成長，降低成骨細胞的活性，骨量下降，甜食吃得越多，骨折風險越大，骨質疏鬆的機率也越高。
3。小白菜
小白菜營養價值豐富，李阿姨喜歡吃它，這幾乎是家裡餐桌上的常客，但是小白菜中含有大量的草酸，攝入體內後，小白菜中的草酸會與人體內的鈣元素髮生化學反應，形成草酸鈣，這會加速鈣質流失，影響骨鈣的吸收，因而容易出現骨質疏鬆。
身體出現2種異常，可能是骨質疏鬆
1。骨骼疼痛
腰痠背疼、關節痛等疼痛可能是由於骨質疏鬆引起的，尤其是在久坐之後，疼痛感會更為劇烈，如果出現骨骼疼痛的情況，應及時就醫。
2。身高減少
骨量減少會使得人體骨骼結構出現異常，如身高減少、駝背等，當身高減少超過4cm時，可能是患了骨質疏鬆。
日常想要骨骼強壯，可以堅持做3件事
1。堅持補充營養
骨質疏鬆單純補鈣是難以滿足骨質所需的營養物質的，日常可以為骨骼提供綜合的營養物質，全面滿足骨量需求。
2。堅持適當運動
適當運動不僅有利於提高身體素質，還可以促進鈣質沉積於骨骼。此外，還可以刺激骨骼，增加骨骼的承受力，讓骨骼變得更為強健，減少骨折的風險，因此，平時可以選擇慢跑、快走等運動。
3。堅持充足日曬
紫外線可以促進人體合成維生素D，維生素D可以促進胃腸道對鈣的吸收，減少排洩腎臟鈣，有利於維持人體血清鈣，促進骨骼健康。建議每天進行30分鐘左右的日曬。
