天氣逐漸炎熱，相信大家都已經體會到早上睡不醒的感覺了，早上不想起床，更加不願意去廚房開火做飯。好不容易磨磨蹭蹭的起床之後也是匆忙洗漱幾下就得馬上趕去上班了。早餐不要說營養均衡了，能來得及吃上早飯的上班族人數都很少。
其實早上這頓飯對於身體健康的重要程度很大，俗話說一日之計在於晨，吃上一頓豐富又營養的早餐，給新的一天注入滿滿的元氣和能量，讓自己不論是學習還是工作都充滿著活力。
早餐是養骨“關鍵期”，多吃4類食物，骨骼興許會很“高興”
（1）牛奶
牛奶屬於公認的補鈣佳品，而且牛奶還含有豐富的蛋白質和多種氨基酸，能夠滿足機體內各器官組織和骨骼細胞對於營養物質的充分需求。如果適量地多喝牛奶，能很好的促進身體骨骼細胞的生長，幫助預防骨質疏鬆的患病。
（2）芝麻
大家只知道芝麻可以養髮，一些人不知道芝麻中單位含鈣量比牛奶還要高一些，大約是同質量牛奶含鈣量的4倍左右。因此，平時我們做早餐之後可以適當地撒點黑芝麻，長期堅持吃也可以幫助骨骼發育，更好
的
做到提高骨骼活性的作用。
（3）豆漿
雖說牛奶的補鈣率很好，但是有些人乳糖不耐受，這類人群可以吃早餐準備一杯豆漿作為牛奶的替代品。因為大豆也屬於維生素和鈣質含量豐富的食物，堅持吃也可以給人體補充鈣質，幫助強壯自己的骨骼。
（4）蝦皮
我們都知道，蝦皮補鈣，蝦皮的含鈣量僅次於芝麻。蝦皮營養豐富，蛋白質含量高於魚、雞蛋、牛奶，不僅如此蝦皮還含有豐富的鎂磷鉀等各種礦物質以及維生素A等成分。生病的恢復期以及平時體質虛弱的人吃些蝦皮，對身體健康很有幫助。
堅持3件事，幫助平時養護骨骼
1。適量運動
俗話說用進廢退，人體的骨骼也是一樣。運動可以幫助刺激骨細胞和骨組織的生長髮育，一旦長期不運動，骨骼就會衰老退化。因此建議大家每天至少運動半小時，對骨骼活性很有幫助。運動的時候要注意幅度，很多高負重的運動，並不適合中老年朋友鍛鍊，儘量避免。
2。補充營養
骨骼的生長髮育需要營養，提醒
大家平時
飲食的基礎上吃些營養素，對骨骼細胞能夠起到更好的鞏固作用。一方面可以刺激骨骼細胞得到修復和再生，加速骨骼生長，防止骨質流失，
根源
上調理骨質疏鬆。另一方面可以促進腸胃的對鈣的吸收利用，改善骨骼代謝，也可以預防骨骼衰老退化。
3。常曬太陽
陽光中的紫外線可以很好的刺激面板生成維生素D，維生素D對大體的吸收很有幫助。平時生活中要注意多到室外走動走動，曬太陽。如果是天氣紫外線比較強的話，要做好防曬措施，以免面板曬傷。