本文專家：孫濤，國家二級心理諮詢師
明天就是年後開工的第一天，
如果您對上班這件事內心非常拒絕，甚至還有點厭煩或者恐懼，那麼“恭喜”您可能患上了
“節後綜合症”。
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傳說中的“節後綜合症”真的存在？症狀為何呢？下面就為大家科普一下。
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什麼是節後綜合症？
所謂“節後綜合症”是指，人們在經歷了長假之後（7天及以上的假期）重返工作崗位時出現的一系列生理和心理的症狀，從而導致工作效率低下。
生理症狀
可能會出現疲憊、頭痛、頭暈、噁心、食慾不振，甚至比較嚴重的腸胃反應等生理症狀。
心理症狀
則可能會出現精神不振、失眠、心煩、焦慮、神經衰弱、恐懼等心理症狀。
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為什麼會得“節後綜合症”？
從生理上來講，主要是因為長假期間，
打破了原有的生物鐘，
飲食沒有規律甚至是暴飲暴食；睡眠不規律，晚睡晚起甚至是通宵熬夜。這就造成了身體的各個器官非正常運轉，因為會出現頭痛、胃痛、眼睛乾澀等生理症狀。
從心理上來講，
是受“動力定型”的影響，
即身體外部和內部的條件刺激依一定順序不變地重複多次後，大腦皮質上的興奮和抑制過程在空間和時間上的關係固定下來。一個長假下來，自然形成了一個動力定型，尤其是這種懶惰的、相對不受約束的動力定型，從而導致上班迴歸正常作息後就很難適應了，因此會對上班出現焦慮、恐懼等不適應的心態。
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如何調整“節後綜合症”？
接納“節後綜合症”首先一定要接納自己當下的狀態，而不是拒絕。因為越是反抗症狀就會越嚴重，與其抗爭不如先接納當下的自己、接納這些症狀，只有這樣才能讓內心恢復平靜。
1、
積極的自我暗示
弗洛伊德把人的心理分為意識和潛意識，尤其強調潛意識對人的巨大作用，因此，這裡可以讓大家做積極的自我暗示。
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比如讓自己聽著平緩抒情的音樂，儘量處於放鬆狀態，然後不斷地、慢慢地告訴自己“這個假期我得到了充分的休息，現在的狀態是最佳的，以後會越來越好、會越來越適宜工作的”。因為潛意識是非人格化的、沒有選擇的、什麼都能接受，所以我們給潛意識種下什麼種子，意識就會結什麼樣的果子。
2、調整生物鐘，合理運動
從上班開始就儘量讓生物鐘迴歸正常，開始早睡早起、保證充足的失眠，在飲食上儘量清淡、規律，幫助身體迴歸到正常的軌道上來。此外，適量運動也是一個不錯的方式，不僅可以讓人集中精力，還也可以讓人心情愉悅（運動會促進多巴胺的分泌），有助於緩解“節後綜合症”。
3、合理安排工作
剛進入工作不要急於求成，讓自己慢慢進入工作狀態。將自己的工作按照重要性、緊急程度進行排序，拉個工作清單出來，在循序漸進中調整工作節奏。
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當然了，最好的方式還是防患於未然，那就是將自己一年的假期提前做好籌劃。假期不放縱，上班自然也就不痛苦啦！
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監製：
荊克
監審：董曉
編輯：
芮靜
