目錄：
第一章：一根菸的“身體旅程”
第二章：戒菸需充分的思想和物質準備
第三章：薄荷煙不會降低對人體的危害
編者按：
菸草是如何侵犯我們的身體的？我們只顧著詛咒可惡的尼古丁，卻不甚瞭解，這根白色小棍棍裡除了尼古丁，還有上百種“生化武器”在密謀著一起顛覆健康的和平演變。
一根菸的“身體旅程”
當一支菸被點燃，並被深深地吸入肺臟以後，這隻裹含著無數毒素的白色妖精就名正言順地開始了一段罪惡的旅程。毫不誇張地說，一根菸在身體中的旅程就是尼古丁、焦油、一氧化碳等上百種 “生化武器”沿呼吸道長驅直入直搗肺臟的過程。X光片裡 “有陰影的肺部”拿到解剖鏡下很容易讓人想起久未清洗的抽油煙機。而煙霧從被吸入到撥出的幾秒鐘之間，不僅是它所路經的臟器，其他一系列看似不相關的健康指標也同樣遭受著汙染和傷害。
煙首先汙染的是煙客的口腔、牙齒、喉嚨和氣管。由於長期遭受煙熏火燎，這些菸草的必經器官像老電影裡燻黑的屋頂和灶臺，這就是吸菸對身體最直觀的傷害。
另外，煙對身體的傷害在很大程度上是透過血液汙染達成的。吸進身體的那口煙經由肺臟的毛細血管進入血液迴圈，上百種毒素之一的一氧化碳一進入血液，便開始了與紅細胞爭奪氧氣的戰爭。而血液一旦出現氧氣缺乏就意味著一系列惡性反應的發生。
首先，氧氣的缺乏給心臟造成了壓力，心臟因此不得不加倍費力地搏動，才能保證足夠的氧氣供給。而且，新鮮的血液由於長期遭受毒素的攪和，血液濃度會變稠，所以更容易招惹上心血管疾病。
不僅如此，“暈煙”也是缺氧惹的禍。菸草中的一氧化碳狡猾地與大腦中的新鮮氧氣做了個不公正的交易。煙吸得越多，汙濁的一氧化碳置換出的新鮮氧氣就越多，眩暈的感覺也就越嚴重。
另外，煙對面板的傷害也與氧氣缺乏有關。進入血液中的有毒外來物破壞了原有的平衡，無數的健康白細胞在這場人為的健康保衛戰中犧牲。菸草中的毒素還會減少面板中膠原蛋白的形成，造成面板缺氧和水分丟失，從而加速面板的鬆弛和皺紋的出現。專家調查發現，吸菸女性的面板一般要比非吸菸者早老化5年。
最後，吸菸成癮是尼古丁的罪過。尼古丁進入血液迴圈後對中樞神經系統產生了一定的刺激作用，並在菸民腦中產生“尼古丁受體”。這就如同大腦中一個需要隨時填補的空缺，一旦出現尼古丁短缺，大腦就會在第一時間通知身體趕緊透過吸菸補齊。如果不及時補充，煙客就會出現焦慮，煩躁的症狀。尼古丁想讓煙客上癮的目的就是這樣達到的。
戒菸需充分的思想和物質準備
戒菸不成功的原因，最常見的莫過於缺乏持之以恆的毅力，遇到挫折就放棄。戒菸是一件難事，當然不能一蹴而就。此外，菸民還必須避免以下幾種經濟出現的錯誤做法和想法。
1、對戒菸不作充分的思想準備和物質準備，心血來潮般地想到戒菸就開始。
這是一種輕敵思想，在這種情況下戒菸，十之八九要失敗。
對大多數菸民來說，戒菸是一場克服煙癮的鬥爭，不是自己能完全左右的。
因此，需要有充分的思想準備，瞭解一切有用的戒菸知識和方法，制訂詳細的戒菸策略和計劃。戒菸的辦法有多種，應該向戒菸成功者取取經，並採納適合於自己的戒菸方法。
2、沒搞清自己吸菸的真正原因。
每個菸民都有促使自己吸菸的原因，有的出於社交的需要，有的為了減輕心理壓力（壓力食品），有的則為了追求時髦。
一旦你明白了自己為什麼要點燃香菸時，你就會去尋找其他無危害的方法，來代替香菸。
3、有些菸民怕戒菸失敗而被人取笑，不敢公開宣告自己要戒菸，只是暗暗下決心戒菸。
這就陷入了孤軍作戰的境地，很難戒菸成功。
所以，戒菸時應大膽地爭取家人、同事、朋友的幫助，並提醒周圍的人，你戒菸也是為了大家的健康（健康食品），希望得到他們的鼓勵和支援。事先向大家打個招呼，把你戒菸的訊息傳出去，這樣，同事、客戶就會體諒你，而不再向你遞煙，也就少了許多尷尬。開個家庭戒菸“釋出會”如何？讓妻子、孩子配合你，演練拒絕香菸時的言談舉止。例如，可堅決而有禮貌地說：“謝謝您，我不吸菸！”
4、“我就吸這一支”，這是戒菸半途而廢的主要原因。
對大多數人來說，即使已經幾個星期沒吸菸了，但仍不能說戒菸成功。
此時，只要點燃一支菸，以前所做的一切就會化為烏有。因為一旦吸了一支菸，你就會有更強烈的衝動去吸第二支，於是又重新開始了吸菸。
這種“我就吸這一支”的危險想法，在情緒低落和無所事事時特別容易產生。
戒菸確有難度，然而任何時候戒菸，都能給吸菸者的生活帶來立竿見影的效果，長遠地說，對健康大有益處。願你以正確的態度和方法戒菸，遠離菸草，早日脫離菸民的隊伍！
薄荷煙不會降低對人體的危害
薄荷煙是往普通捲菸裡新增少量薄荷醇（俗稱薄荷腦）形成的有薄荷味的捲菸。有學者提出捲菸中的薄荷腦可能導致更強的成癮性，並可能引發更多的與菸草相關疾病。
吸薄荷煙同吸其他煙的人口統計學特點存在較大的差異，主要有以下幾點：
在美國，黑人是薄荷煙生產商定位的第二大消費人群，有大約70％的黑人主要吸薄荷煙。而在以黑人為主的非洲國家，薄荷煙的吸菸率並不是很高。追究其原因可能是菸草文化及習俗造成的；青少年是薄荷煙消費的第三大人群。
美國2000年的全國青少年吸菸調查結果顯示，薄荷煙已經成為大多數青少年開始學吸菸時選擇的一個重要捲菸品種，6~12年級的吸菸者中有42％吸薄荷煙。
Williams對抑鬱症患者進行的研究發現，吸薄荷煙的人撥出一氧化碳、體內尼古丁含量以及可替寧含量均高於吸非薄荷煙的人。
研究認為，吸薄荷煙的人每支菸吸的口數較少，但是撥出的一氧化碳量卻很高；吸薄荷煙的人體內尼古丁的含量比吸非薄荷煙的人高；Royce研究發現吸薄荷煙的人更願意戒菸，但是較高的尼古丁依賴程度決定了即使他們是輕度吸菸者也很難戒菸。
透過上述研究我們可以知道，即使現在沒有確定薄荷煙是否對身體更加有害，但至少可以肯定薄荷煙對身體的危害不會比普通煙更低。
薄荷煙主要透過以下幾種途徑對吸菸者的健康造成危害。
首先，
有研究發現薄荷腦在860℃的高溫下會分解生成一種致癌物質Benzoapyrene。因此薄荷煙的菸草煙霧中就比普通煙多了一種致癌物質，從而增加了致癌性；
其次，
薄荷腦可以掩蓋菸草煙霧的刺激以及呼吸道症狀，這會導致深吸，也有可能耽誤呼吸道疾病的治療；
最後，
薄荷煙作用於中樞神經系統。
1939年Macht的實驗驗證了薄荷腦對中樞神經的作用。在該實驗中，在小鼠口腔注射大量的薄荷腦後發現，一開始小鼠變得非常興奮，接下來小鼠的興奮性消失，接下來失去知覺，最後昏迷。
總之，吸薄荷煙不但不會降低吸菸的危害，反而可能增加吸菸造成的危害。
我國目前薄荷煙市場雖然很小，但是考慮到龐大的人口基數，再小的吸菸率乘以我國的人口，其數量也不會太小。我們應該採取有效的措施降低婦女及青少年的薄荷煙吸菸率，進而降低整體人群的吸菸率。
結語：
因此，煙對於我們的危害極其大啊。尤其是二手菸的危害更加不容置疑了，為了我們自己的健康和他人的健康，我們要杜絕“煙毒”的危害。
