隨著一波又一波的寒潮來襲，有的城市這幾天平均氣溫-5°C，和同事一出門就能看到彼此嘴巴里的白色氣體，假如你穿少了，在外面呆不到五分鐘就會從頭到腳透心涼。
然而即便如此，路上還是可以看到不少跑者的身影。身邊的朋友除了欽佩之外，也十分不解，這大冷天的跑步，真的好嗎？不會凍壞了嗎？
也是，如此低的溫度別說跑步，很多人連起床都費勁。但其實，天氣越冷越需要跑步，因為冬天跑步的好處可能你還不知道。
冬天跑步的好處
1、冬天跑步更減脂
經常健身的人通常選擇在冬天「增肌」，而不愛運動的人則選擇在冬天默默的「囤肉」。從某種程度上而言，增肌和囤肉有個共同點，那就是——都會長體重。其實這也是個流傳已久的錯誤認知。
因為作為恆溫動物的我們，基礎代謝始終保持穩定，並不會因為季節的更替而發生變化，所以，一到了冬天就容易長肉，這樣的說法是沒有足夠的科學依據支援的。因為長胖這事，只要你攝入的熱量高於消耗的熱量，不管是夏天還是冬天你都會長胖。
如果非要往冬天上說，那隻能說天冷以後人們普遍都更不愛動了，因此消耗的熱量急劇減少，而飲食上卻仍與以前一樣甚至吃的更多，所以才會迅速長胖。
雖然冬天愛長肉的說法並不成立，但冬天「更燃脂」卻是有科學依據的。
冬天，體外溫度低於體內溫度，身體需要透過燃燒體內脂肪，產生熱量以保持人體溫度的正常。事實上，人體內的脂肪可分為兩種，棕色脂肪和白色脂肪。
白色脂肪是人體含量最多的脂肪，它的主要作用是，將體內多餘的熱量儲存起來。簡單說，就是會讓你變胖的脂肪。
而棕色脂肪，與白色脂肪正相反，它的作用是生熱，而生熱就需要消耗脂肪。
所以說，棕色脂肪是會幫你燃脂的脂肪。
雖然，我們恨不得體內的脂肪都是棕色脂肪才好，但讓人失望的是，隨著年齡的增長，它的含量會逐漸下降。不過好訊息是，棕色脂肪是可以被啟用的。
有研究表明，啟用棕色脂肪可以提高15%的新陳代謝。這意味著就算這一天什麼都不幹，就可以幫你多燃燒300卡路里的熱量，這相當於慢跑了4公里。而啟用棕色脂肪的鑰匙就是，低溫，因為在寒冷環境下棕色脂肪的活性更強。
所以想要減肥的同學，就從這個冬天開始吧，別等到明年3月了，否則徒傷悲的可能就不只是4月啦。
2、冬天跑步更抗凍
人在低溫環境下運動，會加強體內血液迴圈、刺激神經系統和內分泌系統、調節體內激素水平、提高身體免疫力。從而讓身體更加適應冬季的低溫氣候，不但提高了身體素質和免疫力，同時還磨鍊了意志力。
除此之外，還會增加大腦氧氣的供應量、增強血管彈性，幫你消除大腦因長時間工作帶來的疲勞感，還能增強記憶力、提高工作效率。
注意tips
1、保暖
冬天跑步，不要怕麻煩，最好把手套戴著，同時，我們應該穿一雙保暖的跑鞋，不要穿那種帶網的鞋子，因為在我們跑步時足部會出大量的汗，如果是帶網的鞋子，寒風一吹就會使我們的腳部血管迅速的收縮，讓我們的腳部受傷，同時腳部與我們的免疫系統有很大的關係。
如果腳部受寒，免疫力就會下降。同時，我們要穿加絨的跑步運動褲，保持小腿和膝蓋的溫暖是很有必要的，防止以後我們被老寒腿折磨。同時身體上部，我們應該穿一個輕便的，防風的風衣，這樣能夠很好的防止寒風的侵襲。
2、熱水
跑步以後，補水是非常重要的，尤其是在冬天，外面天寒地凍，這一杯熱水能夠很好的把我們身體的體溫提高上去，這對跑步以後的恢復非常重要。同時，一杯熱水可以暖我們的脾胃，防止我們的胃部受寒，導致胃功能下降。
3、熱水澡
我們在跑步，以後建議立即洗個熱水澡，因為在跑步後，如果身體的汗液不能被及時的清理，那麼冬天的冷風就會使這些汗液快速的蒸發，把我們身體的熱量快速的帶走。導致我們感冒，發燒，甚至是風寒，而且，洗個熱水澡能夠很好的保持身體的溫度，促進血液迴圈，把更多的熱量帶入臟器。
4、呼吸
許多人在春夏之際跑步喜歡用嘴呼吸，如果是到了冬天，這是一種很不好的習慣，因為我們用鼻子呼吸，那些冷空氣可以進入我們的鼻腔快速的被加熱，防止這些冷風傷害我們的肺部。
如果我們用嘴呼吸，這些冷風就會直接進入我們的食道，會造成我們咳嗽，更嚴重的是，如果這種情況持續發展會造成我們哮喘，那對身體健康是得不償失的。
以上，希望對你有幫助～
