目前沒有糖尿病，怎麼做將來不會得糖尿病？
目前有糖尿病，怎麼做可以幫助家人將來不得糖尿病？
這就是今天我們要分享的話題！
糖尿病是怎麼得的
導致糖尿病的原因主要有兩個，一個是胰島素抵抗，一個是胰島素缺乏，兩者可單獨存在也可同時存在。
胰島素缺乏：
指各種原因導致的胰島素分泌不足，需要從外界補充，缺多少補多少。
胰島素抵抗：
身體分泌的胰島素足夠多，而且遠遠多於需要量，而胰島素的接收方出了問題，使胰島素沒有了用武之地，血糖依然是高的。
胰島素缺乏多與自身免疫有關，人為無法控制。胰島素抵抗的發生與生活習慣有關，而且是可以控制的。
5個生活習慣會招惹糖尿病
1.吃得特別精細
每天的主食以精白米麵為主，追求口感甜膩酥軟，主要表現為很少吃粗糧、全麥類食物、不喜歡咀嚼食物（很少吃水果，喜歡喝果汁）等。
2.坐得多，動得少
研究發現，靜坐時間超過6小時的人群，發生糖尿病的風險明顯增加，主要原因是體重的增加。
3.晝夜作息顛倒
正常情況下，夜間升血糖激素分泌減少，基礎胰島素的分泌量也隨之減少；清晨，為了適應機體的活動需要，升血糖激素開始分泌增加，基礎胰島素的分泌也開始增加。
如果你該睡覺的時間卻在活動，該起床活動的時間卻在睡覺，
時間長了，分泌升血糖激素的腎上腺和分泌胰島素的胰島B細胞都蒙了，不知道什麼時間開始工作才正常，機體的代謝就會發生紊亂，各種慢性疾病就來了。
4.每天攝入的能量特別多
對於喜歡吃油炸食品、經常喝飲料、主食吃得特別多的人，能量攝入超標，容易增加體重，增加胰島素抵抗，使血糖升高，是發生2型糖尿病的重要危險因素。
5.壓力大
失眠、脫髮、情緒低落、情緒容易失控都是壓力大的表現。
壓力大的人，生活習慣更容易出現問題，比如吸菸、飲酒、飲食不健康等，會增加糖尿病的發生風險。
而且壓力大會使壓力激素——皮質醇水平升高，也會使機體無法正常調節血糖。
遠離高血糖的5條金句
1.飲食不能太精細，不要吃撐
每天主食粗細搭配，粗糧佔1/3，儘量吃水果，少喝果汁，吃水果儘量不要去皮。
每餐七八分飽，適當加餐，不要讓自己吃撐，減輕胰島B細胞功能的負擔。
2.減少靜坐時間，增加運動時間
第一步，減少靜坐時間，每天連續靜坐時間不能超過90分鐘，最好1小時起身活動1次。
第二步，增加日常活動，如少坐車多走路，能騎車不開車，能站著不坐著等。
第三步：增加運動時間，每週至少保證150分鐘的運動時間，如果想減輕體重，最好達到300分鐘的運動時間。多做一些抗阻運動，增加肌肉的含量，肌肉含量越大，降血糖效果越好。
3.規律作息
每天11點前睡覺，保證6-8小時睡眠，午睡時間不超過1小時。
4.減點體重，血糖也會降
對於新診斷的糖尿病患者，治療的第一步不是吃藥，而是透過調整飲食和增加運動的方法先減肥。
《柳葉刀》雜誌發表的一項研究發現，在12個月內如果能夠減重15公斤以上，糖尿病症狀的緩解率高達86%。
5.學會緩解自己的壓力
每個人都會有壓力，我們要做的就是要學會給自己減壓，適度的壓力是正常的，如果壓力過大就會影響血糖水平了。
運動、聽音樂、冥想、旅遊都是緩解壓力不錯的方法。
PS：
戒菸、限酒對提升身體的健康水平同樣重要哦！
「
糖尿病不會突然而至，每個人都有足夠的時間去改變糖尿病的程序，加油！
」
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作者：辛雨
