新海南客戶端、南海網、南國都市報5月17日訊息（記者王洪旭）5月17日是第18個世界高血壓日。作為大眾所熟知的慢性病、多發病，高血壓嚴重威脅人類健康，並呈年輕化趨勢。那麼，哪些人容易患高血壓？該如何自我管理和科學飲食呢？當天，記者採訪了海南醫學院第一附屬醫院心內科主任、國家標準化高血壓中心主任李天發，為大家釋疑和支招。
肥胖吸菸過量飲酒等 容易患高血壓
什麼是高血壓？李天發表示，高血壓是指未使用降壓藥物的情況下，非同日3次測量診室血壓，收縮壓>140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg。收縮壓>140mmHg和舒張壓<90mmHg為單純性收縮期高血壓。此外，患者既往有高血壓史，目前正在使用降壓藥物，血壓雖低於140/90mmHg，仍應診斷為高血壓。
如果血壓高是由於某些疾病（如腎臟病、原發性醛固酮增多症、嗜鉻細胞瘤等）引起的，稱繼發性高血壓。
其中，有高血壓家族史（遺傳因素）、高齡、高鹽低鉀飲食、超重/肥胖、過量飲酒、長期精神緊張、吸菸、體力不足等人群，容易患高血壓，生活中要重視測量血壓，保持心態平和。
高血壓危害多，可能引起心臟、腎臟、腦、眼睛等部位的併發症，如高血壓引起：左心室肥厚、擴大、心肌缺血、心力衰竭，嚴重時可致心肌梗死、心源性猝死，甚至危及生命。高血壓引起腦血管意外：腦出血、缺血性卒中等。
如何自我管理？定期測血壓控制體重戒菸酒
高血壓患者如何自我管理？李天發表示，高血壓患者要定時測量血壓，堅持記錄，保持血壓正常；堅持治療，每月門診複查一次，如出現劇烈頭痛、眼花、肢體麻木、鼻出血等症狀立即就診。
此外，維持在健康體重範圍 （BMI=18。5~23。9kg/m2，男性腰圍<90cm，女性<85cm），控制體重方法包括控制能量攝入增加體力活動和行為干預。提倡規律的中等強度有氧運動，減少久坐時間，將目標定為一年內體重減少初始體重的5%~10%。
另外，要注意戒菸、戒酒。戒菸，必要時使用戒菸藥物，高血壓患者不飲酒，如飲酒，應少量並選擇低度酒，避免飲用高度烈性酒。每日酒精攝入量男性不超過25g，女性不超過15g；每週酒精攝入量男性不超過140g，女性不超過80g。白酒、葡萄酒、啤酒攝入量分別少於50、100、300ml。
科學飲食減少烹呼叫鹽 多吃富鉀蔬菜水果
高血壓患者在飲食方面，要注意些什麼呢？李天發表示，減少鈉鹽攝入，增加鉀攝入，為預防高血壓和降低高血壓患者的血壓 ，鈉的攝入量減少至6g氯化鈉；所有高血壓患者均應採取各種措施，限制鈉鹽攝入量。
其中，減少烹呼叫鹽及含鈉高的調味品（包括味精、醬油）。避免或減少含鈉鹽量較高的加工食品，如鹹菜、火腿、各類炒貨和醃製品。烹調時儘可能使用定量鹽勺，起到警示作用。
增加膳食中鉀攝入量可降低血壓，增加富鉀食物（新鮮蔬菜、水果和豆類）的攝入量；腎功能良好者可選擇低鈉富鉀替代鹽。不建議服用鉀補充劑（包括藥物）來降低血壓。腎功能不全者補鉀前應諮詢醫生。
合理膳食，建議高血壓患者和有進展為高血壓風險的正常血壓者，飲食以水果、蔬菜、低脂奶製品、富含食用纖維的全穀物、植物來源的蛋白質為主，減少飽和脂肪和反式脂肪酸攝入。
選擇適宜的運動方式，堅持鍛鍊，最好天天有運動，除日常生活的活動外，每週4天至7天，每天累計30分鐘至60分鐘的中等強度有氧運動（如步行慢跑、騎腳踏車、游泳等），可適度安排阻抗和平衡運動。高危患者運動前需進行評估。
注意勞逸結合，學習自我調節和放鬆，保持情緒、平穩，參加適當文化活動。
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