久坐是指久坐狀態下能量消耗。通常一個星期內，在清醒狀態下，坐的時間大於5天，一天坐著的時間超過8小時，又或是持續2個小時沒有改變姿勢，被判定為久坐。
久坐有哪些危害
1。久坐傷心
久坐狀態下脂肪難以分解，血流變慢，導致脂肪和垃圾堆積在血管壁，使血管變窄、硬化、心臟機能衰退，造成心肌萎縮、動脈硬化等。
2。久坐傷腦
久坐會使血流減慢，造成大腦供血不足，損傷大腦健康，表現為反應遲鈍、疲睏乏力、記憶力減退等，
會增加患老年痴呆的危險。
3。久坐傷胃
久坐會影響腸胃蠕動，降低腸胃消化吸收能力，容易造成食物堆積，
引起便秘、腹脹等消化不良症狀
。
另外血液迴圈不暢會使靜脈迴流受阻，引發痔瘡。
4。久坐傷胰腺
久坐不動會降低細胞對胰島素的敏感性，導致胰腺不斷分泌胰島素，影響體內糖代謝迴圈，
容易誘發糖尿病等疾病。
5。久坐傷骨骼
久坐不動會影響骨骼粘液的分泌，使骨骼變得乾燥脆弱，
容易引發腰椎間盤突出、關節炎等疾病，
並且頸椎長時間不動容易產生痠痛感，加速頸椎僵硬，如果頸椎壓迫神經，還會引起頭暈頭痛等症狀。
6。久坐傷腿
久坐不動導致腿部肌肉退化，還會使下肢靜脈壓力升高，引起腳踝浮腫或靜脈曲張，
嚴重可誘發靜脈血栓。
7。久坐傷生殖系統
久坐會壓迫男性前列腺，使代謝產物難以排出，堵塞前列腺管，
導致前列腺充血、淤血，誘發前列腺炎。
對於女性，久坐容易使隱私部位滋生細菌或感染，
誘發婦科疾病，還有可能引起卵巢缺氧，引起卵巢早衰。
日常建議
1。保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，椅子硬度適中，可在腰部加坐墊，不蹺二郎腿。
2。坐的時間長了，就起身運動，
建議45分鐘起身活動一下，
舒展筋骨，促進血液迴圈。
3。不要長時間保持同一姿勢，建議每隔20分鐘左右，調整坐姿，同時伸展一下腿腳及頸肩腰背，避免身體長時間處在一個狀態下。
4。可以透過運動來緩解久坐的負面影響。一週堅持四次運動，可有效緩解久坐帶來的負面影響。
此外，靜坐一小時後可以站起來活動一下四肢，抬抬腿，儘可能避免長時間坐著；休息一下，活動活動下肢，促進靜脈的迴流。
祝您健康
