北京時間10月16日0時23分53秒，長征二號F遙十三運載火箭在酒泉衛星發射中心921工位點火，在升空582秒後，搭載航天員翟志剛、王亞平、葉光富的神舟十三號載人飛船順利進入預定軌道。按計劃，神舟十三號航天員乘組將在軌駐留6個月，除了吃飯。睡覺、工作，他們還有一件重要的事情——健身。
翟志剛（圖中）、王亞平（圖右）、葉光富（圖左），指令長為翟志剛。
太空裡保持健身有多重要？
由於人體長時間處於失重狀態，航天員的全身會發生相應的變化。在失重環境下，航天員的肌肉，包括軀幹、膝蓋和肩部等部位的肌肉因不需要承擔自己的體重，力量會明顯減弱。據統計，短期航天飛行後，人會損失10%-20%的肌肉，如不採取積極健身的對抗措施，在長期飛行中肌肉可能丟失50% 。航天員的心臟在長期飛行後也會變得虛弱，在回到地面後還有可能因為站起來的速度過快而暈厥。在失重狀態下，航天員下半身的血液、淋巴等各種流體會更多地湧向上半身，可能會引起面部浮腫、頭脹、頸部靜脈曲張。因此，航天員健身的主要目的是為了讓肌肉和骨骼在失重環境下正常工作，讓身體保持健康的狀態。
在太空中，航天員們是怎麼運動的呢？
研究人員利用彈簧的彈力原理等製造了健身器材，例如：太空特殊跑步機，用於鍛鍊心肺功能；太空腳踏車，用於鍛鍊下肢肌肉；拉力器，用於鍛鍊肩部和背部肌肉等等。航天員每天要使用這些健身裝置堅持鍛鍊2小時以上。
太空健身房裡的“太空跑步機”，和地球上的跑步機不一樣。失重情況下，為了防止航天員跑著跑著漂浮起來，需要用橡皮筋把人綁在跑步機上才能健身。
航天員景海鵬和陳冬進行跑步鍛鍊
太空腳踏車的速度是不停變化的，透過增加間歇性或衝刺的運動狀態，來刺激航天員的心理預知，增加心血管的調節能力。
空間站還配置帶有真空壓力的固定器械，它們可以模擬負重環境，幫助航天員們鍛鍊全身肌肉，航天員們便可使用多功能彈力帶，去完成各項力量訓練。下面由聶海勝為大家展示如何使用拉力器。
航天員景海鵬和陳冬挑戰在太空中首次打乒乓球↓↓↓
我國航天員創造的一次又一次的奇蹟，離不開平日的辛苦訓練。根據中國載人航天工程專家黃偉芬介紹，航天員的上肢力量可以達到皮划艇和體操國家專業運動員的水平，神舟七號航天員翟志剛曾在出艙時無法開啟飛船氣壓艙的大門，藉助一根金屬撬棍將艙門別開。
看了這些介紹，我們發現，航天員的訓練方式與在地面無太大差異，都是有氧和無氧相結合。為了保持良好的身體狀態，健身成為航天員在太空裡保持健康的首要途徑。他們在場地狹小、器材有限的情況下都能堅持健身，我們“地球人”還有什麼理由繼續“躺平”呢？快快動起來吧~
圖片、影片來源於網路
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主辦：河北省體育局
監製：郭立軍
編輯校對：何婉璇
