什麼時間你會覺得最沮喪？
什麼原因會讓你沮喪？
美國甘斯維爾地方佛羅里達大學的查爾斯・S•卡佛和隆納•甘尼倫在《變態心理學雜誌》上寫了一篇文章，討論人為什麼會很沮喪。他們設計了一系列的實驗來證明可能導致一個人沮喪的三種態度：
第一種，是試圖達到不可能的標準；
第二種，是在失敗的例子中對自己要求太苛刻；
第三種，是過度的以偏概全。
這三種態度都是在一個人不斷失敗而自覺無用時所表示出來的。卡佛和甘尼倫的研究顯示，在沮喪指數中，以偏概全是影響最大的一種態度。很多沮喪的人，實際上還是能夠勝任自己的本職工作的。
產生自卑感往往是由於以偏概全，總覺得自己毫無可取之處而造成的。
這種源於害怕自己毫無價值的畏懼感，斷送了很多人享受成就的能力。
如果你常常有這樣的想法，即“別人做得比我做得好多了 ”，“我好像沒有辦法做對任何事情”或“我不如別人”諸如此類，最好馬上停止這種思想。事實上，當你仔細考慮你所做過的事的時候，你會發現很多時候你都做得很好，甚至有些還相當不錯。如果回看你的一生，你會發現你做的好的事情遠遠多於你做的不好的事情。
伍剛是我所有的朋友中最成功、成就最大的一個。他在自修完國內大學的課程之後，考取了美國一所大學的MBA工商管理碩士學位。學成回國後，在一所大學裡教書，也頗有一些研究成果，在國內外發表了幾篇很有影響的論文。除此之外，他還成立了一家有名的設計工作室。他的一些平面設計和風格獨特的雕塑倍受業內人士的好評。他的作品經常被人購去收藏及展出，他是個很優秀的科研人員和極富創作生命力的藝術家。可是這樣的一個人，常常會莫名地陷入沮喪的情緒中去，伍剛卻會這樣說：“我有時會覺得我自己沒有什麼價值”而他的情緒也影響了他的工作和創作。
在之前的一次他個人作品展上，我親眼目睹了他的作品好評如潮的情形。許多作品在展出期間被人買走，我很替他高興併為之驕傲。然而他告訴我說，他覺得他的作品沒有哪一個像他預想的那樣好，他認為自己的創作歷程走到盡頭了。我看見他這樣毫無理由地否定自我，貶低自我，恨不能來個當頭棒 喝：“住口！你為什麼這麼盲目地自我貶低呢？難道你看不出你自己的成果嗎？”
然而，我知道，這樣做對他來說是治標不治本的。他的心病在於他害怕自己被人否定，一無是處，害怕自己不能符合別人的期望。這種心病使得他無法去享受自己的成功。為了掩飾他的自卑感，他拼命地在多個領域取得更多的成績以證明自己。然而，這種物質上的收穫和名聲上的彰顯對他而言只是更加深了他的空虛和畏懼。
他從自己的辛苦和全心全意的努力中獲得了一些逃避自卑的快感，然而過後卻給他帶來更大的壓力和沮喪。
他讓這種“以偏概全”的想法佔據了他的大腦。由於害怕自己沒有任何價值，害怕別人的失望而導致他的嚴重的自卑情緒，使得他常常會陷入沮喪和困境之中。
巨隆•貝克博士曾經對沮喪自卑的病人和沒有沮喪自卑的人做過一個實驗，實驗經過刻意的安排，使得每一組的受測試者都會有一半專案成功而另外一半專案失敗。實驗結束之後，研究者發現，自卑被試者談論的是他們的失敗，而沒有沮喪自卑的人則討論他們的成功。應該這麼說：
不論你把事情做得多麼好，也不論你取得多大的成就，如果你不能坦然面對自己的情緒,告訴自己是無法讓所有人不失望的，你就永遠無法體驗成功的快樂和滿足。
消除這看似簡單實則不易的沮喪，只需要做到以下三點：
給自己一個不太高的期望值吧。不要讓那些永遠做不到的事葬送了我們的信心。
不要對自己太苛求。當你面對別人的失望或者來自自我的失望時，你應該笑著對那些失望的人說：“我對你的失望很失望。”你與自己同在，你為自己而活。
不要以偏概全，看不見自己的缺點是可悲傷，誇大自己的缺點則更加可悲。
有一首詩這樣寫道：
兩個人望穿，
牢房的鐵窗。
一個人望見星，
一個人望見泥。
如果你是一個梨，而別人非要將你看成一個蘋果，你不能因此而責備自己。別人如果喜歡蘋果，你可以勇敢地對那些失望的人包括對自己說：“我是梨，我不是蘋果，非常報歉。”能讓大家敬慕你、喜歡你，是你的幸運；能讓大家都討厭你，鄙棄你，是你的不幸。但是按照別人的期望呼吸、吃飯、睡覺、說話是完全沒有必要的。
我們不是為了滿足他人的期待而活著，不僅如此，我們更要與自己和解，做這個世界上，最愛自己的人！
