馬上快 618 了。
今天的文章，非常應景。
給各位分析分析，哪些健身器材值得買，哪些，全是韭菜。
總之呢，健身器材，咱能省就省。
與其心血來潮買回家吃灰，不如省下這點錢買點別的，還不用騰地方等著掛鹹魚。
首先說最省錢的一部分——
智商稅，別買
先說一下，這裡的「智商稅」，包含了兩個方面：
一是這東西就完全沒用，你花錢又出力，還沒鍛鍊效果；
二是這東西有點點效果，但是跟花的價錢比，不值。
明確這兩點，咱再往下說。
1、甩脂機
這玩意兒，好多年前就已經出現了。
ta 的原理，就是不停震你，讓全身都跟著抖動。
宣傳裡會說，高頻律動，震脂甩脂，每天 10 分鐘，躺著都能瘦……
嘖嘖嘖。
如果你的脂肪，這麼晃盪晃盪就能減少，那你體內的內臟器官，不也得晃盪碎了？
所以，幾乎每年，都有甩脂機把人甩進醫院的新聞。
不說直接甩走脂肪這麼誇張，有人會認為，甩脂機用的時候身體發熱，就是在加速燃脂。
這就是第二個誤區。
甩脂機震動帶來的熱感，其實是身體在高頻震顫中出現的過敏反應。
除了發熱，還會發癢，跟脂肪消耗挨不著邊。
總之擦亮眼睛了，所有說震動就能燃脂瘦身的，都是騙人！
就算換名字，叫什麼「跳繩機」，「搖擺機」，也都是換湯不換藥。
2、踏步機等小器械
踏步機，最近有點小火。
ta 的原理，就是對抗阻力，左右腿交換重心，做原地踏步動作。
這動作，按道理，你直接站地上就能做。
不過加上阻力調節，確實會比直接做要更多一點點消耗。
至於手上拉彈力帶，那不就是舉啞鈴嗎。
這麼簡單一東西，消耗不大，價格幾百到上千，你說買回家虧不虧。
還有其他一些類似的，小型橢圓儀，小型動感單車……
宣傳頁上，都告訴你，不用跑健身房，隨時都能練。
甚至說什麼坐著練，邊看劇邊練，娛樂健身兩不誤。
真是美麗的謊言。
你一邊刷手機一邊運動，注意力肯定都在手機上，腳下的動作呀，不知不覺就慢了。
劇看完了回過神來，一滴汗都沒有。
高價格，低效率，還是在你真的踩了的情況下。
大多數人買回家，可能沒幾天就放角落裡吃灰了，閒置機率相當高。
瞅瞅某魚上，掛著的家用器械不要太多，都是幾乎全新，用了不超過 5 次。
真想在家簡單動動，你每天抽幾分鐘做平板撐，效果比這好多了。
有效果，但平替更好用
這部分，挑了 4 件器械說。
1、拉筋板
一個斜面，站上去能拉伸小腿。
角度越高，對小腿拉伸就越強。
替代方法很簡單，找個牆角，把腳架上去踩就行。
還比拉筋板好用，角度大小想調就能調，想調多高調多高。
2、健腹輪
健腹輪本身是一個很好用的器械。
收緊核心向前滾動，不僅可以鍛鍊肚子，還可以強化肩關節的屈伸能力，對於久坐伏案的人來說非常友好。
但是，只能做上肢持握、前屈的動作，沒有特別靈活的方向性，功能比較單一。
但換上帶萬向輪的，一下就解除了限制，能進行更多種的鍛鍊。
並且，方向多變之後，發力控制更精確，增加訓練難度。
最厲害的是，不再侷限於用手抓握，腳踩也可以。
所以後面兩個器械，都能用 ta 來平替！
3、滑行墊
簡單介紹，就是滑。
藉著這滑勁兒，做各種動作。
所以，萬向輪健腹盤，能完美替代。
動作一：
動作二：
動作三：
動作四：
還可以進行非常有趣的爬行式核心鍛鍊。
4、滑雪機：
顧名思義，也是做滑動。
但 ta 比滑雪墊更侷限，只能橫向做夾腿動作。
再請出萬向輪健腹盤，一器多用，完成同樣的動作。
而且，因為少了兩邊的擋板，做這運動時，難度更高一點，提升你的肌肉控制能力。
健腹輪還有其他非常多的用處，如果各位有興趣，文末點個「在看」讓我知道。
健身這事，其實真的很簡單。
不是器械買得越多你鍛鍊效果越好。
也不存在輕鬆減肥。
越是用輕鬆減肥輕鬆瘦來誘惑你的，效果就好不了。
如果脂肪能隨隨便便看個劇踩幾下器械就消失，那減肥成功那天，還哪來的成就感？
最後的最後，祝各位端午快樂，啾咪。
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「身體使用指南」作者
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