想要養成“易瘦體質”，7個方法可以提高代謝能力，這運動效果佳

在生活中我們會經常看到幾種現象：兩個同齡人，其中一個很胖，而另一個卻很瘦。再者，兩個體重差不多的人，一起進行減肥，所做的健身運動都一樣，但其中一個人的減肥速度很快，另外一個人的減肥速度卻很慢，為什麼會這樣？

這很大可能是身體代謝能力在“作怪”。簡單的說，一個人自身的代謝能力高，減肥就會很快，且容易養成“易瘦體質”，這會讓你吃什麼東西都能瘦，並且減肥的速度也會比別人更快。

代謝能力高有什麼作用？很簡單，你吃進去的東西更容易得到消耗代謝掉，體內熱量減少，就不會形成脂肪，所以身體也不會變胖。

自身的代謝能力和基因有關，當然，我們排除基因方面的因素，一個人代謝能力強弱也跟生活習慣有很大的關係。總之一句話，良好的生活習慣能夠提高身體代謝水平，而不良的生活習慣就會降低身體代謝水平。

燃燒熱量佔比大致是這樣的：運動（佔比20%）、食物熱效應（佔比10%）、基礎代謝（佔比70%）。可見，身體代謝水平高低，直接影響減肥速度的快慢。

自身代謝能力可以提升嗎？答案是肯定的。提高身代謝能力的方法有很多種，其實也與生活習慣密切相關，只要能改正不良生活習慣，那麼就很簡單。下面小編就跟大家來聊一聊如何提高身體代謝能力。

方法1：有規律的飲食習慣，拒絕節食

有些人覺得，我不吃東西，節食不攝入食物，不就能夠減肥了？說的是沒錯，但身體並不這麼認為，因為身體是一個運轉系統（由九大系統組成的），如果節食，攝入的營養滿足不了代謝所需，那麼身體就會進入“保護狀態”，降低代謝能力來維持身體各項系統正常運轉。所以，只有保持有規律的飲食習慣，拒絕節食，才能有效維持和提高身體代謝水平。

方法2：少吃多餐

少吃多餐也不是減少三餐，而是把三餐正常吃的東西分為5-6餐完成。少吃多餐可以有效減少腸胃負擔，促進消化吸收，也能夠提高代謝能力的。

小編上面也提到，食物熱效應也能夠有效燃燒熱量。而少吃多餐則能讓身體產生更多次的食物熱效應，也能有效促進代謝能力，提高減肥的速度。

方法3：不要忽略早餐

早餐是每天的第一頓飯，這對於身體代謝很重要，小編覺得是開啟身體代謝能力的“鑰匙”。

透過一晚上的睡眠後，身體也會在消耗能量，所以早上起來基本上都會感到飢餓。當身體處於飢餓狀態或者消耗能力的過程中，身體的代謝能力是有所下降的。如果讓這種狀態長期持續下去，那麼身體的代謝能力也會逐漸降低。

所以，吃早餐才能啟用身體代謝能力，才能維持身體代謝水平。

方法4：多攝入蛋白質

蛋白質無論是對於增肌還是減脂來說，的確是個“好東西”。蛋白質不僅能有效幫助肌肉增長，它的食物熱效應也很高，身體難以消化它，就需要更多熱量要消化蛋白質，還能產生飽腹感，減少熱量攝入。

總得來說，多攝入蛋白質也是有效提高身體代謝的方法之一。

方法5：消耗多一些熱量

除了每天控制飲食，每天都堅持運動，還能透過什麼方法消耗多一些熱量呢？

在生活中，多一下家務，又或者多去散散步。上班用走路或者騎車的方式，多走下樓梯，等等。雖然這些消耗熱量的手段看起來很普通，但是，日積月累所消耗的熱量就越來越多。生活中保持這些良好習慣，也就能幫助身體消耗更多熱量，幫助你養成“易瘦體質”。

方法6：拒絕熬夜

熬夜會使代謝水平下降，因為身體在睡眠期間也會消耗能力，並且睡眠期間能夠讓身體更好的修復各項機能，維持正常水平的代謝能力。

如果人體長期熬夜，那麼身體各項機能得不到較好的修復，身體長期處於疲憊在狀態，機能運轉效率低，代謝也會降低。

所以只有休息好，才能保證身體機能正常運轉，維持代謝水平，保持飽滿的精神。

方法7：加入多種運動模式

長期做一種運動會覺得很枯燥，並且身體也正在適應這種運動模式，一旦完全時間後，消耗熱量的能力就會逐漸降低，也就是進入所謂的減肥“平臺期”。所以，單一的運動模式不僅很難讓你堅持下去，還會影響減肥效率。

在運動過程中，加入多種運動模式，比如：跑步、力量訓練、跳繩、有氧操、瑜伽、普拉提等等，才能幫你更好的突破減肥平臺期，進一步促進身體代謝能力。

普拉提運動是一種很好的網紅運動，很多明星和健身達人都紛紛打卡，場地不侷限，無論你是上班族，還是學生黨，隨時隨地進行，每天只需15-25分鐘，寧心靜神，在拉伸和加強肌肉的同時，也可促進迴圈系統的運轉，掃除緊張情緒，也有抗衰老的效果。加快毒素和垃圾的排放，讓你的肌膚越來越水潤，從而達到讓你延緩衰老和減肥的效果。