身高1米7的男性，標準體重是多少斤？若超標了，一項運動是關鍵

現在是一個以瘦為美的時代，男生和女生都把自己的身材看的很重要，體重增長了一點就覺得自己超重了，但是你是真的胖嗎？身高不同所對應的體重標準不同，今天帶你瞭解一下什麼是標準體重。

上圖介紹了身高152——188cm男性的標準體重，如果其中沒有你的身高和體重，大家可以透過這個公式來計算：男性的標準體重計算方式是：身高減去80再乘以70%

例如身高是170的男生，他的標準體重應該是63公斤，也就是126斤。當然這個數字沒有那麼嚴格，上下浮動在10%以內都算是標準的。如果已經超過了10%，那就說明已經超標了，為了自己的健康和外形，需要開始減肥了。

減肥是一個大工程，大家需要從兩個方面下手：管住嘴和邁開腿。首先是管住嘴，大家應該多吃點可以幫助減肥的蔬菜，今天小編給大家推薦以下幾種，看看有你愛吃的嗎？

1、韭菜

韭菜中含有大量的粗纖維，能促進腸蠕動，有較強的通便作用，可排出腸內過多的營養成分及代謝廢物，從而有利於減肥和清潔腸道。

2、白菜

有很多人平常都不愛吃白菜，但是白菜性涼，味甘，入肺、胃、大腸、膀胱諸經。所含營養成分除糖、蛋白質外，還有維生素B、維生素C、胡蘿蔔素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質，是最佳減肥綠葉蔬菜。

3、苦瓜

苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇。苦瓜還能抑制一定的食慾，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內的脂肪和垃圾。

4、芹菜

這種蔬菜更加適合減肥的朋友，人們認為它是負熱量的食物，我們在咀嚼、消化芹菜的時候，消耗的熱量超過從芹菜中吸收的熱量，所以食用芹菜的減肥效果是非常好的，芹菜含有的營養物質大多是水分和纖維素，它可以降壓、降脂、清熱。芹菜中富含鉀元素，還可以預防水腫。

一項運動——普拉提

想要快速健康瘦身，光在吃的方面注意還是不夠的，必須要搭配上燃脂運動，讓脂肪變成肌肉。想要一個好身材，運動更是最好的方式，而最好的鍛鍊時間是早晨起床後或者是睡覺前幾個小時，大家可以嘗試在這幾個時間段內做10-30分鐘的普拉提運動。

普拉提是最近很火的燃脂運動，這項運動適合所有人，不限性別和年齡，而且它沒有時間和場地的限制，只要你有時間就可以隨時隨地鍛鍊。普拉提運動不僅燃脂塑形效果明顯，也有抗衰老的效果，增加人體的含氧量，增強人體提抗力，實現快速燃脂效果。明星孫儷十幾年如一日的堅持普拉提運動，不僅收穫完美的身材，而且面容姣好，一點也不像快40的人。堅持一段時間的普拉提，不僅有效瘦身，還會讓腰椎頸椎等有明顯的改善。

每天堅持30分鐘，你會發現自己的明顯變化，下面就為大家分享幾個普拉提運動的瘦身動作。

動作一：手臂拉伸

動作要領：這個動作是最簡單的，腳踩住輔助器，兩隻手握住手柄，同時保持筆直的站立姿勢，用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以。這組動作可以有效地減少手臂上的贅肉。每天4組，每組20次。

動作二：腿部訓練

動作要領：腳踩住拉力器腳踏，雙手握住手柄，透過腿部的帶動，讓雙手雙腳一拉一伸協調合作，特別是對於老年人而言是非常不錯的選擇。每天3組，每組15次。

動作三：仰臥運動

動作要領：這一個運動很像我們平常做的仰臥起坐，不過藉助於拉力器的作用，要更簡單輕鬆一些。雙腳勾住拉力器腳踏，手握緊拉力器的手柄部位做拉伸動作。堅持一段時間，可以讓你的腰腹部瘦一大圈。每天做3組，每組20次。

透過上面的動圖我們也能夠發現，要想完成以上這幾個動作，就必須要有一個拉力器和瑜伽墊來共同搭配完成。

這款拉力器很是適合家用鍛鍊，四管橡膠管彈力十足，也不用擔心運動的時候拉力器會拉斷的狀況。高密度NBR材質，防滑係數更高，超厚的泡棉設計，握起來更加舒服。在腳蹬的地方更是採用了防滑標準的NBR，不管是光腳還是穿鞋去踩，都是不容易打滑的，鍛鍊的時候提高了一種安全性，就算我們光著腳也不會覺得硌。不管是從安全性還是舒適度都特別人性化。

小編身邊的一些健身朋友也在使用，反應效果是比較好的。推薦購買套餐，減脂效果更好，只需兩杯奶茶的價格，就可以幫你擁有魔鬼身材，還在等什麼呢？抓緊行動起來吧！