今天分享一種方法，很適合哪些睡眠不好，常年不夠睡，休息不夠、疲勞過度、氣血虧虛的網友們，而且這方法很簡單，只要這樣躺著，就能補，這方法來自著名養生實踐專家花小要的經驗，她是一位特別有靈氣的專家，她的方法新經絡的小編甚是推崇~
大家知道，在每次瑜伽結束後，老師都會帶領做一些休養生息的體式，其目的就是為了收斂氣血，靜氣凝神。
因為瑜伽是反對耗氣的
，它雖比其他運動和緩，但其中的拉伸、通絡、肌肉練習，也多少會有些耗氣血和能量。
所以古印度的東方智慧就特別注重練習結束後的靜修體式，一動一靜，一放一收，一瀉一補，讓氣血和元陽重歸於內，不至於耗散得太厲害。
這一步一定不能草草了事，就像我們每天外出工作是消耗，晚上必須要回家睡覺休息一樣，
是重獲能量的一步，也是瑜伽“靜補”的精華。
如果你常年感覺疲勞、精力不濟，大多是因為氣血、元陽耗散得太厲害，此時最重要的當然就是重獲能量。
如何最高效率地休息，獲取能量呢？
當然不是癱在沙發上刷微信，也不是去跑步或運動，那樣會進一步加強耗傷。真正疲勞時，最有效的是睡一覺。。如果沒時間沒條件睡，或睡不著呢？
那就開掛這幾個靜修式吧～
在定兀中休憩下來，清氣存，濁氣除，令神思亦清明。
靜修一：挺屍式—行氣通脈
【方法一】平躺，將雙腿放置於瑜伽椅上，體會下背部的放鬆。雙臂自然放置於體側。覺知自己的呼吸，在每一次呼氣時，將身體重量沉向背部，安全交給地面。
【方法二】將瑜伽毯的一頭捲起2-3折，橫放於腋窩下方的中背部。如下圖：
可雙腿伸展平臥，也可以延續“方法一”的臥法。覺知呼吸中胸腔的變化，體會這樣的臥姿5分鐘後呼吸的改變。
仰臥挺屍式，在瑜伽中，並不等同於睡覺。而是充滿覺知的觀照。觀照身體與呼吸的每一點變化。而在中國傳統運動中，也常以仰臥之姿來行氣通脈。
挺屍式不建議在柔軟的床上進行，床墊有彈性不利於舒展。
靜修二：
補腎還陽臥
【做法】
仰臥於抱枕上，頸部下方可墊上疊好的毯子。雙腳心相對，雙膝向旁開啟。雙臂自然放於體側。輕輕蓋上眼枕。
這個姿勢可以很快把陽氣和腎氣充盈起來。
擺這個姿勢，就是為了更有利於腎氣的充足。此式補腎的作用明顯。
而且這種臥姿中，胸腔、肩頸也處於開啟的放鬆狀態，利於補足元氣，提升全身的氣機。
靜修三：小BABY天生的休養體式
【做法】
屈膝，臀部落於腳跟上。上身向前，俯臥於抱枕上。感受背部逐步的放鬆，以及在這個體式上的安全感。
嬰兒式是個迴歸性的體式，回到了小baby在母親體內的狀態。所以很具有放鬆神經的功效。
千萬別小看這個動作，小baby時人的“精力”最容易這樣恢復。
特別勞累、特別無助時，不妨給自己十幾分鍾“嬰兒式”的靜修，儘量讓思想放空，最養心神。
《諸病源候論 病熱候》中有記：“覆臥氣沉於裡，引氣下行，故能治療身體中發熱，背部作痛。”
靜修四：側伸展疏肝解鬱
【做法】
屈膝側臥，抱枕放於側腰下方。伸展雙臂，保持骨盆與上身在一個平面上。停留一會兒，反面亦然。
不知道大家有沒發現這個現象，很多人在睡覺時喜歡把手臂向上伸展開。這是因為：
“肝有邪，其氣留於兩腋”。
人不由自主地想要疏肝解鬱，會覺得這樣很舒服，新經絡小編提示如果平時無名火太多，總是無端地發脾氣，或者胸悶堵得慌、例假前後胸悶漲，大多是肝氣瘀阻。平時可以用這個靜修法，會很舒心的。
靜修五：扭轉放鬆式
【做法】
平躺，雙腿屈膝。呼氣時，雙腿落向右側。用手支託上身起，扭轉身體向右側，上身呈俯臥位於抱枕上。眼枕放於脖頸後方。停留一段時間後，換另外一側。這個體式也是超級舒服，新經絡的小編最喜歡了，如果經常容易頭暈腦脹、胸悶氣短的姑娘們試試～
靜修六：終極大放鬆—倒箭式
【做法】
在臀部與骶髂關節下方墊上一層瑜伽毯。從側面翻轉進入仰臥，雙腿靠在牆上。雙腿分開與髖部同寬，瑜伽帶綁在大腿中段，固定住雙腿的位置。在這個體式中，可完全放鬆躺著，也可以勾腳，腳腿向天空方向推送。
這個是終極大愛，超級大放鬆。氣血迴流到心臟、腎臟得到最大限度的滋養和休憩。一般累到話都不能講時，就默默地去靠牆待著～
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