啟蒙階段（U5）
（1）目標：提高基本運動能力（翻滾、攀爬、拋接、協調、反應、跑跳等）；
（2）組織：除了進行足球訓練之外，教練員應該組織或鼓勵他們參與不同活動、運動專案，以提高基本和全面的運動能力；不需要安排專門的身體訓練課，可以將基本運動能力的練習與其它練習組合在一起進行；在遊戲中提高球員的體能；
（3）要點：強調身體的平衡和穩定；強調身體的協調性；透過遊戲（如接力、追捕等）和需要做出選擇的練習提高球員的速度和反應；在專項耐力訓練方面，沒有特殊要求，訓練負荷以球員自我控制為主；保持良好的身體柔韌性。
基礎階段（U6-U12）
子階段 1（U6-U8）
（1）目標：全面提高球員的運動能力（翻滾、攀爬、拋接、協調、反應、跑跳等。重點在反應速度、動作頻率、靈敏、平衡、協調）；
（2）組織：除了進行足球訓練之外，教練員應該組織或鼓勵他們參與不同活動、運動專案，以發展基本和全面的運動能力；不需要安排專門的身體訓練課，可以將基本運動能力的練習放在訓練前的熱身部分和訓練後的放鬆部分之前進行；教練員可以使用精心設計的足球訓練方式，在練習足球的同時重點強化體能（如透過遊戲和競爭性的比賽發展耐力、協調性、靈敏、速度、頻率和反應）；在訓練課後指導球員進行合理的拉伸，保持良好的柔韌性；
（3）要點：在專項耐力訓練方面，重點在有氧能力；在訓練強度和量上，主要以球員自我控制為主；加強基本運動能力的訓練，強調跳躍、落地、跑、變向的動作生物力學要求，強調正確的姿勢控制；透過遊戲（如接力、追捕等）和需要做出選擇的練習（如聽教練員指令後做出相應動作）提高球員的速度和反應；可以安排低強度、低訓練量的跳躍練習；保持良好的身體柔韌性。
子階段 2（U9-U12）
（1）目標：全面提高球員的運動能力（翻滾、攀爬、拋接、協調、反應、跑跳等。重點在反應速度、動作頻率、靈敏、平衡、協調），提高專項耐力；（2）組織：除了進行足球訓練之外，教練員應該組織或鼓勵他們參與不同活動、運動專案，以發展基本全面的運動能力；不需要安排專門的身體訓練課，可以將基本運動能力的練習放在訓練前的熱身部分和訓練後的放鬆部分之前進行；教練員可以使用精心設計的足球訓練方式在練習足球的同時重點強化體能（如透過遊戲和競爭性的比賽發展耐力、動作速度、動作頻率、協調性、靈敏和反應）；以克服自身體重和使用功能性器材、場地的方式（如沙坑、臺階、啞鈴、實心球等）進行抗阻訓練；在訓練課後指導球員進行合理的拉伸，保持良好的柔韌性；
（3）要點：在專項耐力訓練方面，重點在有氧能力，優先增加練習時間，其次增加練習強度；在訓練強度和量上，此年齡段球員主要以自我控制為主，隨著年齡的增長，可以透過持續時間更長的比賽和訓練（10-15分鐘）來提高球員的專項耐力；加強基本運動能力的訓練，強調跳躍、落地、跑、變向的動作生物力學要求，強調正確的姿勢控制；透過遊戲（如接力、追捕等）和需要做出選擇的練習提高球員的速度和反應，可以安排低強度、低訓練量的跳躍練習。逐步增加練習的複雜程度；在抗阻練習時，強調動作質量。優先增加練習次數以及練習的變化，其次增加練習強度；這個年齡段的球員一般處於青春期前期，但少數兒童可能已經進入青春期，另外在訓練年限、心理成熟度上也會有所區別。教練員在訓練安排上要有所區別；加強營養、恢復等方面的教育。
發展階段（U13-U16）
（1）目標：逐步建立高水平的專項耐力基礎；全面提高球員的運動能力（翻滾、攀爬、拋接、反應、跑跳等，重點在速度、靈敏、爆發、平衡、協調、力量等）；預防損傷；
（2）組織：逐步增加體能訓練單元的時間；根據球員訓練年限、訓練起始水平、生理、心理成熟度等區別對待。保障團隊要密切監控球員發育情況（此年齡段的青少年由於身高的快速增長，會出現身體協調能力暫時性下降的情況；此階段的青少年中會出現“早熟與晚熟”）；同一個球隊也會出現“起始訓練狀態”相差較大的情況（如轉會或跨年齡段的原因），教練員要根據上述資訊，合理安排抗阻訓練和專項耐力訓練；
在發展專項耐力時，根據體能訓練的原則，透過合理的組織，教練員可以在發展技戰術能力的過程中同時提高專項耐力水平（記住：比賽和小場地比賽本身也是有效的中高強度專項耐力訓練方式之一）；
將熱身活動“週期化”，可以在每週的不同的訓練課前、後安排不同的基礎訓練內容，如基本運動能力練習以及預防損傷的練習等；
可以開始較為系統的抗阻訓練，練習以克服自身體重、功能性器材、場地、自由重量為主（如沙坑、臺階、啞鈴、實心球等）；
根據週期安排，抗阻訓練和預防損傷訓練可以安排單獨的訓練課、訓練單元進行，也可以在訓練前熱身、訓練後放松部分前安排若干次；
為了保證球員基本運動能力的全面發展，要保障球員在校期間正常參加其他體育課。在賽季間歇期或放假期間，鼓勵球員進行其他運動專案的訓練（如其它球類專案、搏擊類專案等，提高基本運動能力的活動如瑜伽、普拉提等）。
（3）要點：由於男女青少年在生理上的差異，導致男性和女性青少年在神經肌肉表現（男性進入神經肌肉激增期；而女性則更容易出現神經肌肉控制不足的情況，從這一階段開始到生長髮育成熟，女性運動員下肢損傷率遠遠大於男性運動員）和身體形態、體成分上出現明顯的不同。11至14歲的男性運動員處於傷病的危險階段。此年齡段的青少年處於快速發育期，即身高快速增長期，身高的增長快於肌肉的發育；同時身體協調性也可能出現明顯下降。因此，在訓練過程中更要加強基本運動能力的訓練，強調跳躍、落地、跑、變向的動作生物力學要求，強調正確的姿勢控制，從而預防運動損傷；
研究表明，高、瘦的男性球員通常比矮、未發育或高、發育良好的男性球員更易於受傷。此階段的青少年中也會出現明顯“早熟與晚熟”，以及同一球隊球員相對年齡問題導致的身心差別。此年齡段的球員，開始出現從低級別球隊向高級別球隊轉會等情況，同一個球隊也因此出現了“起始訓練狀態”不同的球員。因此，教練員要綜合考慮這些因素，合理安排訓練負荷；
在專項耐力訓練方面，重點在提高球員的有氧能力。儘可能多地使用足球專項訓練形式進行專項耐力訓練，逐步提高專項耐力的訓練量。但要避免進行無氧乳酸訓練；
透過遊戲和競爭性的比賽發展動作速度、動作頻率、協調性、靈敏和反應等。根據週期安排，可以採用結合球或不結合球的方式進行；
抗阻訓練首先強調動作質量、姿勢控制，其次，強調增加肌肉耐力、肌腱韌帶的強度。合理的抗阻訓練也是防止球員受傷，以及女性青少年體脂增加的一個重要方面；
在快速生長髮育期的12-20個月之後（男性球員在15-16歲，女性球員在13-14歲）即可逐步安排更大負荷的抗阻訓練。如果使用自由重量練習（如槓鈴、壺鈴等）進行練習，需要考慮如下因素：球員的動作質量；選擇練習動作時，要考慮動作的多樣性（定期變換動作也是變換練習負荷的方式）；從輕負荷（組數、次數、負重）開始；
強調訓練後的恢復、放鬆；加強營養、恢復等方面的教育。
提高過渡階段（U17-U21）
（1）目標：提高高強度間歇耐力；提高專項速度、靈敏、爆發、反應、對抗能力；更多的專項位置體能訓練；更強調個性化體能訓練；減少運動損傷；（2）組織：這一階段是全面發展球員體能、提高專項位置能力（補弱或增強），以及進行個性化體能訓練（如改善身體形態）的重要時期；適當增加體能訓練課、單元的時間和頻率，根據情況可以安排專項的體能訓練課（如抗阻訓練課等）；
在專項耐力訓練安排時，根據體能訓練的原則，透過合理的組織，教練員可以在發展技戰術能力的過程中同時提高專項耐力水平；將熱身活動“週期化”，可以在每週的不同的訓練課前、後安排不同的基礎訓練內容，如基本運動能力練習以及預防損傷的練習等；
抗阻訓練的安排要考慮球隊週期安排、階段目標、個人需求。抗阻訓練和預防損傷訓練可以安排單獨的訓練課進行，也可以在訓練前熱身、訓練後放松部分前安排若干次；
根據球員的個人需求（位置需求以及個人特殊需求，如改善身體形態），在建立高水平體能水平的基礎上進行個人訓練；
由於轉會、跨年齡段訓練等原因，同一支球隊會出現“起始訓練狀態”相差較大的情況，教練員要根據這種情況，合理安排抗阻訓練和專項耐力訓練；在賽季間歇期或放假期間，鼓勵球員進行其他運動專案的訓練（如其它球類專案、搏擊類專案等，提高功能動作質量的活動如瑜伽、普拉提等），以及針對自己弱項加練的假期作業。
（3）要點：
該年齡段的球員處於發展無氧耐力和最大力量的最佳時期，這些能力的增加不僅可以提升球員的專項表現，還可以減少運動損傷；在專項耐力訓練方面，重點在提高球員的高強度間歇耐力。
儘可能多地使用足球專項訓練形式進行專項耐力訓練，逐步提高專項耐力的訓練量、逐步在有氧高強度訓練的基礎上，安排高強度無氧耐力訓練（包括，反覆衝刺訓練、乳酸生成訓練和乳酸耐受訓練）；
加強基本運動能力的訓練，強調跳躍、落地、跑、變向的動作生物力學要求，強調正確的姿勢控制，從而預防運動損傷；
透過遊戲和競爭性的比賽發展動作速度、動作頻率、協調性、靈敏和反應等；
進行系統的抗阻訓練，強調動作質量和姿勢控制。根據週期安排，提高球員肌肉耐力、肌腱韌帶強度、肌肉圍度、最大力量、爆發力、靈敏、對抗能力等；
對於沒有抗阻訓練基礎（特別是自由力量訓練基礎）的球員，需要考慮如下因素：球員的動作質量；選擇練習動作時，要考慮動作的多樣性（定期變換動作也是變換練習負荷的方式）；從輕負荷（組數、次數、負重）開始；
強調訓練後的恢復、放鬆；加強營養、恢復等方面的教育；
逐步形成良好的職業習慣和與職業相關的生活方式。
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