別眨眼網

瑜伽練習呼吸體式內臟

吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內臟，如此可增強整個內臟系統的機能，而一呼一吸的動作又使腹部肌肉得到鍛鍊，許多練習者能透過呼吸練習消除腰腹多餘脂肪，當然要達到安全有效的練習效果，一定要找有經驗的瑜伽老師學習正確的瑜伽呼吸方法...

體式脊柱rayYang背部

要點：動作3同樣屬於基礎的柔韌性體式，主要拉伸臀部、膝蓋和腳踝，能夠伸展背部肌肉緩解疼痛，練習時保持脊柱伸直，雙腿屈膝靠近核心...

體式倒置心臟練習立體式

這也是最常見的半倒置體式...

體式基礎扭轉序列根基

一開始介紹28周零基礎入門課程的時候，給大家介紹過各類體式練習的次序和時機，在講到後彎這一塊時，也是單獨拎出來講的，不大清楚的，可以點下面的連結：瑜伽老師的忠告：準備沒做足之前，不要練後彎...

體式身體練習姿勢脊柱

透過長久的修習來讓姿勢更趨於穩定艾揚格瑜伽修行者以精確的方式進行練習，同時讓身體各部位協調運作，使得修行者不再受到時間和空間的約束，可以長期練習一種體式而毫無不適之感，一個高難度體式也就能堅持更久時間...

腿部瑜伽體式身體地面

這個體式能夠很好的恢復脊椎的活力，改善你因為駝背聳肩的體態問題，使身體看起來更加修長有力...

懶人練馬甲線第四招仰臥，雙腿抬高，雙臂前引使肩胛骨儘量離開地面，下頜微收，呼氣時使雙臂牽引，吸氣時背部慢慢下放，雙腿保持不動，重複15次左右...

體式胸部要點肩同收緊

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節彎曲，前臂貼緊地面，核心收緊發力將身體向上舉起，背部保持收緊，胸腔開啟，雙腿在空中併攏自然彎曲...

瑜伽體式異化健身關節

人們對瑜伽功效、體式的認識都取決於他們的思想，因而思想異化是導致瑜伽在國內發展混亂的根本...

體式拉伸倒立瑜伽後側

關於普通人而言，晨練瑜伽應當以拉伸為主，進入少許倒立類的體式有助於啟用大腦，站立類的體式讓雙腿更有氣力，讓一天工作都有優越狀況...

體式呼吸牆式倒立雙腿

④ 舒緩神經系統做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆，配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經，在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復，堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜...

練習瑜伽吸氣體式動作

1、不要勉強，盡力而為有時候我們在家跟著教學影片練習時，瑜伽體式對我們來說不過是一個參照的動作，我們需要根據自身自身的身體條件去練習...

身體瑜伽40體式楊蓉

瑜伽是一項非常有助於延緩衰老的運動，它能夠促進我們的新陳代謝，讓我們的身體始終保持年輕狀態，而且練習瑜伽不會像我們做其他有氧運動一樣出大量的汗，能讓我們的練習過程更加愉悅，會更好堅持下來...

練習臀部體式手臂四柱

單腿臀橋式臀橋是鍛鍊臀部非常好的動作，被譽為是臀部動作的不二之選，能夠提升臀位線，對臀部塑形，讓臀部變得圓潤，但是在練習的過程中，也是有很多需要注意的事項，如果練習錯了，就沒辦法達到效果，還會給腰部帶來損傷，有一些人員會在練習臀橋的時候，增...

體式姿勢臀部伸展背部

體式詳解手杖式坐立，彎曲膝蓋，左腳抬起，用雙手抓住腳踝把它拉向軀幹呼氣，大腿向上向後拉伸，稍向前彎曲軀幹，把左腿放在後頸上抬起頸部和頭部，背部挺直，放開左腳腳踝，左大腿後部來到左肩後面保持姿勢幾次呼吸，在彎曲右膝的同時左腿仍放在脖子上雙手手...

體式我們背部瑜伽拉伸

在開始這個體式之前，我們需要跪坐在瑜伽墊上，用膝蓋與小腿支撐身體平衡，腳背朝向地面，臀部坐在自己的腳跟處...

練習頭部30受過傷體式

2、血壓過高或過低的人，頭部受過傷的人、有點暈症狀的人，處於心衰恢復期，不應該做頭部下來再下的體式練習，以免發生風險...

站立宿便體式屈式練習

藉助椅子的練習方法站立前屈·體式功效1、它透過上半身的倒置，擠壓按摩腹部內臟，刺激肝臟和腎臟，能有效緩解便秘，促進宿便的排出...

體式動作背部練習向上

詳細動作：平躺在地面，兩腿伸直向前，兩腿分開大於一肩寬的距離，腳掌踩實地面，手臂伸向頭部方向，兩手臂彎曲手肘，手掌放在肩部兩側，掌心向下用力，身體向上抬起，背部以及臀部腿部離開地面，此時臀部向下用力，腳尖踮起，胸部充分打開向上，對於豐胸展背...

雙腿雙手下犬式體式發力

雙手墊高也有助於讓雙腿伸直，腳後跟落地...