HI~覺得內容還不錯，點選右上關注哦~❤文末有福利
“怕關節受傷”——阻止你進行運動的一個攔路虎
有一個動作，備受推崇，因為它能保護你的膝關節，強化膝關節周圍的肌肉，增加穩定性，還不會粗腿。
你可以在網上看到很多這個動作的推薦影片，無論你健身還是不健身，這個動作都應該學會，並且每天（哪怕是隔三差五）的練一練。每天只需要1~5分鐘的時間。
因為，膝關節的退化是不可逆的，你要對它進行科學有效的保護，進行鍛鍊，才能讓它保持在健康狀態。
為了保護關節，於是一動不動？在生活中意外受傷的機率會很高。
因為你膝關節周圍的小肌肉們，太弱了！
當然，如果你跑步，或者有加速膝關節損傷的運動，這個動作就更要做了。
我們來認真的學習一下這個動作吧——靠牆靜蹲
靠牆靜蹲是從初級到高手都需要的好動作
，它對於
運動損傷的恢復、膝關節損傷的預防保護
有很好的效果。
你需要找到一個固定物體，
最好是牆體，一定不可以是玻璃牆或者是鏡子。
現在你自己檢查，或者讓朋友幫你檢查：
1、 你的頭部、背部（上背部、下背部、臀部）是不是緊貼牆面？
2、是不是挺胸抬頭收腹（不彎腰駝背），將核心收緊了？
3、 自己的上身與大腿的角度是不是直？
4、 大腿與小腿的角度是不是直角？（如果一開始無法用這個角度堅持超過10秒，那麼可以先讓角度大於90度）
5、 腳尖和膝關節的方向是不是一致（不能內扣、內八字，腳尖微微外展即可，膝關節與腳尖方向一致）？
6、 腳掌的重心是不是在全腳掌，不前移？
7、 兩手自然下垂（如圖平舉也可以），不較勁不摳牆不摳自己。
8、別聳肩。
如此，準備完畢，就開始靜蹲了
全程你都要保持呼吸，絕對不可以憋氣。
痛苦是有的，但是進步會非常快。
我之前說過，平板支撐不可以挑戰極限，但是靠牆靜蹲你要挑戰極限，只要你最後是站起來的，就說明應該再堅持一會兒，最後你要腿抖，然後坐到了地上。
每次練多長時間呢？建議每天1分鐘X4組。組間休息1分鐘。
如果一開始無法堅持1分鐘，那麼就按照你目前可以堅持的時間極限來做，比如現在只能堅持30秒，那麼就30秒X4組，組間休息還是1分鐘。
我知道很累，腿很酸，就算大腿痠脹，
你放心，不粗腿。
放個圖，大致瞭解一下你這麼辛苦到底練到了哪兒。
其實應該把腹部核心區也畫成紅色。
當然這個動作也有很多花樣，比如（水平不夠切勿模仿）
你也可以一條腿兒。
加上彈力帶，可以強化到臀中肌。
這個動作對中老年人也很友好
，需要注意的是，
如果有高血壓的話，就儘量避免靜力性運動
，因為在過程中很有可能不自覺的憋氣，血管壓力也會增加，風險比較大。
評論區打卡，私信我領取“健身乾貨大禮包”哦~
你還有什麼健身減肥的問題，留言給我，看到都會回覆~
感謝關注與支援！
