嘉賓介紹
璐璐
80後 / 脫產研究生
本期導讀
不參加工作專心讀研壓力一定很大吧？在她看來，讀研其實很輕鬆。面對自己不喜歡卻不得不做的事情，她說最好的辦法，就是接受它，並沉浸其中把它完成得漂漂亮亮。
Ally：你一般早上起來做的第一件事情和晚上睡覺前做的最後一件事情是什麼？
璐璐：
早上做的第一件事情，有點不好意思說，我是在想小說的情節。或是做當天的任務計劃安排。因為我是一個喜歡計劃、以目標為導向的人。晚上最後一件事情是冥想。其實，這段時間，早上我也有冥想，感覺早上冥想完的狀態很好。
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Ally：你現在是脫產讀研，最近精神狀態怎樣？
璐璐：
很飽滿。我很少覺得特別沮喪或者有其他不好的情緒。如果遇到客觀上的一些很難改變的東西，我會直接無視掉它們。雖然一些東西無可避免，但我們能做的就是調節自己的內心。
Ally：我們知道，一些人脫產讀研期間，會相應地減少社交，甚至拒絕社交，你屬於哪種狀態？
璐璐：
我社交一直很廣。只是有時會困惑縮小或擴大社交圈的目的是什麼？有些人天然適合擴大社交圈，有些人卻適合縮小。如果社交圈子很大，朋友型別較多的時候，你要跟每個人進行對接，自我消耗反而挺大的。
我們冥想時，很多時候要將精力集中放在一個地方。所以近一個月，我有意識地把很多不必要的關係切斷了，因為我做事真的需要很強的精力，沒有太多時間去關注別人，尤其是在自己也虛弱或者還沒有那麼強悍的時候。
Ally：對於你來說，讓你專注聚焦，最有力的技能是正念冥想嗎？
璐璐：
我覺得正念冥想和運動是同等重要。不然這個世界為什麼分為實體物質和精神呢？我們除了保持精神上的豐滿，也要保持身體上的豐滿。我以前生過5年的慢性面板病，非常嚴重，這漫長的生病經歷讓我意識到健康真的太重要了。雖然冥想不能打倒一切病魔，尤其是生理性的疾病，但我認可冥想的作用，認為它有極佳的心理輔助作用，不會將它當作唯一，但它不可或缺。
Ally：你是什麼時候接觸到正念冥想的？正式練習多長時間了？
璐璐：
當時是在網上瀏覽突然看到這個詞，然後好奇正念冥想是什麼。2017年我接觸到佛教抄經，當時特別喜歡一個公眾號，裡面提到一個詞打坐。後來我就去搜索，發現打坐延伸一下就是冥想。對我這種初級菜鳥來說，在某種程度上，感覺冥想和打坐很像。
後來搜到你們的自在正念APP，介面非常清晰，我很喜歡。正式練習的話，有三個多月了，app上記錄的時間大概有1200分鐘。
Ally：練習過程中，你有遇到什麼困難或困惑？又是如何應對？
璐璐：
其實我這個人不太容易專心，比如說冥想時將呼吸集中在某個地方，或是去感覺呼吸時氣流在體內流動的過程等，我比較難集中，容易聚焦點一下就被其他思緒打散，散掉後我又要重新將注意力帶回來，會覺得反覆和吃力。對於大部分人，尤其是剛入門的人來說，將注意力帶回到當下，難度挺大的。
當我覺察到雜念時，有雜念存在就讓它存在。有時我會將冥想作為一種休息方式，在休息與冥想相結合的過程中，肯定有雜念出來，比如會想起剛才我看過什麼觀點。我不牴觸它，讓它在我的腦子裡自然流動，當它流動完之後，到了一個節點，它自然就消失了。我不會說因為有雜念我一定要怎樣，如果無法做到無雜念我又要怎樣。像老子說的“無為”，就是它是什麼就是什麼。不要雜念爭鬥，強迫自己去牴觸雜念，反而雜念更多。
Ally：正念冥想前後，你在看待自我方面有什麼不一樣嗎？
璐璐：
如果說對我幫助特別大，大到翻天覆地，這是不可能的。我已經30多歲，很多東西如固有價值觀方面都已經形成，冥想給我更多的幫助是調節。在練習過程中，我會思考冥想到底是怎麼一回事？畢竟冥想不像吃飯，如果是吃飯，我的味蕾會直接感覺到快樂，換到冥想，那冥想究竟能給我帶來什麼樣的快樂呢？
前段時間，我冥想時，眼睛突然流淚，我就去搜相關帖子，發現別人也有類似經歷，就是腦子裡什麼都沒想，但眼淚就是那樣掉下來，不知道為什麼。現在回想起來，這種反應可能是身體的自我放鬆。因為平常很多時候，我們會問自己缺房子、缺車子、缺錢嗎？很少問身體缺什麼。在某種程度上，我們有時應該把身體看成一個孩子，它只是在尋求生理方面的需求。
Ally：能分享一件具體的事情，說明一下你冥想前、後的一種狀態變化？
璐璐：
關於冥想，我也有過類似恍然大悟的時候，有次我在床上冥想，感覺自己沒有辦法沉浸進去，當我想辦法沉浸進去之後，我感覺自己突然從冥想裡“嗖”一下出來了，又“嗖”一下進去了。這種感覺就像當你睜開眼後，你發現這是一個全新的世界，你做了一個新的切換，真的好神奇！
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