正如你所知道的那樣，隨著年齡增長，腦力或多或少地會有所下降，智力下降、記憶力減退是正常的現象。所以理所應當的認為人老了大腦也就是老了，實際上大腦的衰老比想象的要來得早。
有人說我們大腦的“保質期”只有30年，這聽起來有些匪夷所思，但事實確實如此：
《美國醫學會雜誌》曾今刊文指出人的大腦30歲左右開始衰老，40歲腦功能開始減退，60歲以後每年以15%的速度萎縮。也有一些文獻則認為大腦是在22歲開始衰老的，大腦中的神經細胞會慢慢減少。40歲後，神經細胞將以每天1萬個的速度遞減，從而對記憶力及大腦功能造成影響。
然而我們也發現隨著年齡增長大腦衰老的表現上並“不公平”，有的人六十來歲就啥事也記住，出門遛個彎遇到熟人都記不起來叫啥名，做菜起鍋的時候總會疑惑放鹽沒有，嚴重的甚至出門就不記得家在哪裡了。而有的人八十來歲了腦力驚人，記憶力依舊非常好，精力也非常充沛，還能從事各項研究事業。
這就涉及到今天要與你講的非常關鍵的一點——保護大腦防衰老。研究發現：
一些世界著名的文學家、科學家，由於勤用腦，多思維，他們大腦上的溝回比一般人多而深，腦細胞衰老過程也相對緩慢。現在醫學儀器和電子計算機橫斷掃描還顯示，經常用腦的人比其他同齡人腦萎縮程度要輕得多。
也就是大腦和我們人體的其他器官一樣，也符合“用進廢退”的法則。就像經常運動的人你會有豐滿的肌肉，缺乏運動的人隨著年兩增長肌肉則會萎縮得厲害，想要拿起一些有分量的東西也會變得非常費勁，更有甚至雙腳越來越沒勁走路也變得艱難。
你也可以把大腦的衰老展開同樣的想象，你越用大腦就越“強壯”，越不容易隨著年齡增長而犯糊塗，記憶力衰退的問題也會減慢。你千萬不要以為這是我自顧自說，這是有研究支援的，研究發現：
積極從事腦力勞動，善於思考的女性，腦血管多處於擴張狀態，腦組織有足夠的營養供給，為抗衰老提供了物質基礎。除此外還發現，人用腦時新產生的生物化學變化，使思維記憶功能區域發出高效能量，所以勤用腦的人，儘管年齡高達七八十歲，但他們思維沒接，記憶力好，保持著完成的認知能力。
那麼是什麼原因導致了一些人的大腦衰老得更快呢？
只是因為腦力勞動少嗎？顯然不止如此，要想保證大腦的健康除了前面說至少還有幾下幾點值得關注：
1。飲食上應該有營養大腦成分的食物，比如雞蛋蛋黃、深海魚、核桃、青花菜等這些就含有對大腦健康有利的成分，你生活中是否有攝入；避免對大腦健康不利的飲食，經常性動物油脂攝入過多，吃得太甜、太鹹、抽菸酗酒都認為對大腦的健康不利，還有就是主食吃得太多，主食中的碳水化合物是大腦非常需要的營養物質。
2。應該保證充足高質量的睡眠，讓大腦能夠有“休養生息”的時間；很多人睡覺時間也足夠了，但是深睡眠的時間較短，睡著了大腦皮質依舊非常活躍做各種稀奇古怪的夢，一覺醒來大腦沒有本該有的清醒，甚至覺得非常混亂、頭痛，經常熬夜的話就不必多說了。插入一個關於睡眠的話題，就是對於腦力勞動者，中午午休還是非常關鍵的。想要大腦不要衰老得太快建議中午給大腦一段小憩的時間。
3。適當的有氧運動，使大腦能夠得到充足的血氧供應，只有經常進行有氧運動，讓我們的血液含氧量更高，運動還會讓血管彈響增加、血管擴張能夠供應給大腦的血氧更加充足，能啟用處於抑制狀態的神經細胞。所以運動既有利於機體整體，更有利於大腦保健。你經常運動嗎？
所以是什麼導致我們大腦衰老得更快呢？從以上反向思考大概可以總結出飲食、睡眠、缺乏運動三大方面的因素，當然還得加入前面一直強調的最大一點就是得多用腦。前面介紹的三點中飲食和運動我們都比較容易安排，但是睡眠的問題相比絕大多數人都是非常苦惱的，我辦法讓保證讓自己的睡眠質量更好呀！
實際上這需要回歸到前面講的多動腦這個話題上，試問為什麼你睡著了大腦還這麼活躍？多夢可以理解為是大腦比較活躍的一種體現。就是因為你身體雖然已經非常疲憊了，但是你的大腦還非常精神呀！所以就是我們白天應該多動腦思考，讓消耗掉大腦的精力，這樣在我們睡覺的時候大腦也會安分的跟你一起進入深入睡眠。
說到動腦這件事很多人對應到老年人身上就是各種棋牌遊戲，我不是很建議你打牌下棋這樣的方式來用鍛鍊你的大腦，更建議你進行一些學習，一些你覺得有意義感興趣的事物的學習。所謂
活到老學到老
，不妨試試學習新的語言、學習電腦、學習寫文章、學習新的技術養花、養魚、攝影、話劇、唱歌、吉他、鋼琴……
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參考：
［1］《抗衰老與健康》馬文熙、林蔚茜，汪義亮主編，東南大學出版社，2014。06
［2］《6個習慣加速大腦衰老，很多人切天天在做！教你3招化解！》學營養微信公眾號，2022-12-01
［3］《延緩衰老六妙招》陳朝暉、謝英彪主編，北京人民軍醫出版社，2015。01。15
