本文共3455字，預計閱讀時長：4‘25“
flag立的越多，倒的越多？你陷入了“迴圈怪圈”
朋友小雪這個月入職了一家創業公司，應聘的部門是今年6月份剛組建的，負責的也是公司的新專案。
昨天她微信上跟我說：“你知道嗎，我發現我們部門有個同事特有意思，我們每週要寫週報嘛，他給我看了他的模板，讓我參考他的去寫。
我一看就樂了，他在週報裡列的下週計劃，其實一個都沒完成，而且資料出入還特別大。
然後今天開會，他又給自己立了flag，內容跟之前寫的也差不多，不知道他這周立的flag會不會倒。”
“哈哈，立flag一時爽，一直立一直爽。”我跟小雪開玩笑地說道。
為什麼很多人立flag，臉被打得啪啪響，而後又不停地立呢？這讓我想起了Scalers在《持續行動》一書中提到的“迴圈怪圈”。
“迴圈怪圈“指的是開始時興奮熱切，在中間階段遇到突發情況手忙腳亂，在抵達終點前放棄；在經過一段時間的沉淪後，情緒平復，又會回到起點重新開始。
“世間最痛苦的事情不是放棄，而是放棄過又想重新開始”，陷在“迴圈怪圈”中，目標會很難實現，也會很痛苦。
為什麼我們會陷入“迴圈怪圈”中呢？
陷入“迴圈怪圈”的原因更多的是心理層面上的，主要包含以下三點。
原因一：掉進了“虛假希望綜合症”的陷阱
“虛假希望綜合症”是
多倫多大學心理學家波利維和赫爾曼提出來的。
《自控力》中說“虛假希望綜合症”是一種意志力陷阱，它總偷偷出現，偽裝成自控的樣子，但它不是能讓人做出改變的妙招，而是能讓你感覺良好的方法。真正讓人開心的事不是願望已經實現了，而是正準備奮鬥時候。
立flag，發誓去改變，會讓我們充滿希望，我們喜歡去幻想改變後的自己。但真正去做出改變時，挑戰卻會給你當頭一棒，獎勵並不像我們想象的那麼容易獲得。
當第一次面對挫折時，沒能達到預期目標會引發自我懷疑，接連受挫之後，大多數人會徹底放棄努力。
而後面對罪惡感、焦慮和壓力又備受打擊，需要再次擁有希望時，又會發誓做出改變。
“虛假希望綜合症”也就跟“迴圈怪圈”一樣，在「
情緒低落 - 決心改變 - 改變失敗 - 情緒低落 - 徹底放棄 - 再次下決心 - 再次失敗」
中迴圈往復。
下決心是改變過程中最容易的環節，也是最容易得到快感的時刻，而真正做出改變和付出努力的感覺，當然不能跟想象的感覺相提並論。
這也就是為什麼很多人樂於一次次放棄，又重新開始，而不是真的想找到改變的方法。
原因二：止步於“社交滿足”
社交滿足指的是，
當你宣佈一項宏偉的計劃或想法時，人們往往會出於社交禮儀進行鼓勵或讚賞，此時所產生的快感是與“想法已經實現”非常類似的，很容易在大腦誤以為需求已經被滿足的情況下失去一部分執行力。
我有個朋友喜歡在朋友圈記錄自己的生活，每天都會發5條以上的動態，因為寫得很有趣，自然而然吸引了很多人的關注。但是她還是常常跟我說她很孤獨。其實很多人也絕對不會想到，在朋友圈裡這麼活潑開朗的人還會孤獨。
那麼社交滿足到底是什麼？其實社交就像一面魔鏡，你對著它，以為展示出了自己最好的一面，你沉醉在這樣的幻想中不能自拔。
而事實上你什麼都沒有改變，你身上的每一個細胞、每一寸面板都沒有改變，改變的只是你對自我的幻想。
社交滿足就像一個跳樑小醜，雖然有名氣，但卻永遠上不了國家大劇院。
止步於社交滿足，沒有其他實質性的行動，計劃也就是個空洞的改變承諾。
原因三：高估了自己的承受能力
有的人在立flag的時候，其實並沒有意識到自己需要為立下的flag付出多少，或者對預期總是高於自己思考範圍的承受能力。
我自己也有過這樣的經歷。我曾在同一個月給自己安排了兩個訓練營，每天除了完成訓練營的學習任務，還給自己立flag：每天寫一張字帖，每天進行學習覆盤。
除了工作，其他的時間都被佔滿了，甚至連吃飯間隙，我還要拿著手機忙碌。即便這樣，我也並沒有把每項任務都保質保量地完成。
總覺得對自己狠一點，多立下一些flag，逼迫自己去做一些事，就能讓自己越來越優秀。
可是當挫折來臨時，又一時不能接受，會愧疚、自責，還會在這種痛苦中更討厭自己。
這種挫敗感，使得積極性和自控力又被降低了，它不僅耗盡了“我要做”的力量，還耗盡了“我想要”的力量。
要立flag，一定要符合自身實際情況，寧可每天只做好一件事，也不要多件事齊頭並進。
全面開始，也就意味著全面崩潰。
這3招，教你應對“迴圈怪圈”
肯立flag，也就是期望自己能有所改變，那麼要怎麼走出立了又倒，倒了又立的“迴圈怪圈”呢？下面給你支三招。
（一）利用時間標記的動力效應，樹立信心
時間標記，是行為決策領域的概念，由Shum最早提出來的，
它指的是我們日常生活中像生日、里程碑的年齡、週一、 每個月第一天、新年第一天等這些特殊的個人事件和日曆參考點。
研究發現，個體在經歷當下的時間標記或期待未來的時間標記時， 追求目標的動機水平得到提高， 會比平常更有動力、也更加堅定地追求和實現目標並付諸行動。時間標記在這裡就有了動力效應。
時間標記的動力效應在生活中很常見，我有個朋友下定決心要報一門課程去學習，但是她沒有當天開始，而是說等過幾天她生日的當天再報名，那樣算是送給自己的禮物。有這種儀式感，她後來去學習，學得也很起勁。
除了考慮當下的時間節點，還可以期待未來。
英國著名女偵探小說家阿加莎·克里斯蒂，從最開始，就假裝自己是名成功作家。
也就是在這樣的意識驅動下，她一共寫了80部小說、19部劇本，著作成就僅次於莎士比亞。
假裝自己已經成功了，那麼再按照成功者的行為標準來要求自己，無形中也給改變提供了助推力。
比如，你想去健身，可以結合時間標記，給自己規劃：下週一開始去健身房，並在腦海中想象已經健身了很久，身材很棒的自己。這就是應用了當下的時間節點以及期待未來。
（二）利用階梯模型：整合步驟、目標與夢想
階梯模型是
肖恩·揚在《如何想到又做到》
一書中提出來的。他把這個模型分成了三個維度：步驟、目標和夢想。
使用階梯模型的人半途而廢的可能性較小，其原理在於：
人們青睞於迅速看到結果。
人們感覺良好並不取決於其實際成就，而是取決於他們期望達到的成就。
1）步驟：
大多隻需要不到1個星期來完成，是實現目標的道路上要逐一劃掉的小任務。
查理·芒格說過：“宏觀是我們必須接受的，微觀才是我們可以有所作為的”
，步驟也是一個個我們當下能去實踐的事情。
2）目標：
目標是一個過渡計劃，分長期目標和短期目標。
長期目標比如是學一門新語言的基礎知識，完成長期目標大概要花1-3個月的時間；短期目標比如是學完一個單元的語言知識，完成短期目標通常要用1周到1個月的時間。
3）夢想：
夢想比目標更大，它一般要花3個月或以上的時間才能達成。比如你想掌握一門新語言。
步驟、目標和夢想的階梯模型
在這個過程中，
階梯模型依賴於你能夠準確地估計實現某件事需要多長時間。
比如，你現在是一枚運營小白，你想在年前去應聘運營崗。這個也是你的夢想。
那我們做下倒推：
① 確定長期目標：
長期目標就是你要掌握好運營崗要具備的各項專業技能，比如文案撰寫能力、資料監測與分析能力、活動策劃能力、媒體矩陣搭建與運營能力等。
② 確定短期目標：
短期目標也就是你要達成長期目標，要逐個完成的小目標。比如掌握文案撰寫能力就是項短期目標。
③ 拆解步驟：
這裡要拆解的是你要完成短期目標所需要的步驟。比如學習如何寫標題、如果搭建文章結構、如何找素材、如何寫開頭和結尾等，這都是一個個步驟。
（三）建立回報機制，多用胡蘿蔔，少用大棒
回報機制的科學原理是：如果人們做某件事感覺到了獎勵，就會繼續做下去。
但是獎勵必須擁有吸引力，否則獎勵的存在就會可有可無，也就起不到激勵的效果。
研究表明，恐懼會誘發消極行為，雖然恐懼可以逼迫人暫時去做某事，但它的效果不可能持續。
而用極度誘惑的獎勵調動人們堅持做事，比用恐懼和懲罰更有效。
比如我參加的一個寫作訓練營，就是典型的多用胡蘿蔔，少用大棒。訓練營每天會評出精選作業，每週會評出優秀學員，除了這些日常表揚之外，訓練營還有積分制度，按照大家平時的作業完成情況和互動情況，在結營的時候評出精英學員。所有受到嘉獎的學員都有豐厚的獎品。
各種獎項的設定極大地調動了大家的積極性，訓練營的學習氣氛也相當濃厚。
剛開始群裡只有少部分同學完成作業後會發到群裡請大家點評，但沒過幾天群裡的氣氛就被帶動起來了，越來越多的同學會往群裡發作業，參與作業討論。
當然，在用胡蘿蔔的時候也要掌握好度，否則也可能會讓原本有興趣的事情變得功利化，進而喪失動力。
制定目標時大腦會分泌多巴胺，會讓我們處於興奮狀態。我們喜歡立flag沒什麼不好，但是也要結合自己的能力，不做空洞的改變承諾。
在職場中同樣如此，量力而行，遠比想到做不到有競爭優勢。
