Hi，我是A寶媽媽薛老師，一歲男孩的媽媽。今天想跟大家分享一下A寶從睡渣到自主入睡小能手的經歷。
講真，A寶那會還小，月嫂剛走，不會哄娃的我真的超級奔潰，後來我就自己翻書、查資料，邊操作邊學習如何哄睡，現在A寶已經會安靜的自主入睡啦，我總結了以下經驗，希望對各位新手爸媽有幫助。
1.合理安排作息
（圖片選自網路）
A寶從小就遵循吃、玩、睡的規律，也就是《實用程式育兒法》裡面提到的
E.A.S.Y模式。
E就是eat吃，A就是activity活動，S就是Sleep睡眠，Y就是你自己的時間。這是一種讓爸媽更輕鬆，寶寶更舒服的育兒模式，我自己就是這個模式的受益者。
摸清寶寶規律，爸媽更有章法，不會陷入寶寶一直哭，爸媽一直猜不對的怪圈。而有規律的寶寶知道自己大概在什麼時間點，該幹什麼，這樣情緒更穩定，吃奶吃的好，睡覺也睡的舒服。
不過，easy不是一昧的教你如何讓寶寶像機器人一樣按點起床吃奶睡覺，而是善於
記錄和觀察
寶寶的作息，讓他往吃、玩、睡的節奏上面引導。
2.循序漸進
（圖片選自網路）
不要一上來就想讓寶寶自主入睡，一步一步慢慢來。如果一開始，寶寶是抱著睡熟再放下，更有甚者是根本放不下的話。
第一階段，先試試寶寶剛閉上眼就慢慢把他放到床上。第二階段，寶寶有點點困的時候再就直接放到床上。第三階段，每次到寶寶該睡覺的時間了。可以直接按點，把寶寶放入床上，讓寶寶自己活動兩下就慢慢自己入睡。
至於每個階段的時間長是多少，根據寶寶自己的實際情況而定。我個人認為至少要一週以上，讓寶寶慢慢接受每種方式。你和寶寶都要對彼此有信心，不要太簡單粗暴。
3、建立睡眠儀式
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A寶白天小睡的睡眠儀式就是，擦手，換尿不溼，趁還沒睡著前抱5分鐘，建立親密聯絡，讓他感受到爸爸媽媽的愛和在乎，然後唱一首他喜歡的歌，簡單來說，就是讓我們的小少爺心情愉悅。最後放到床上，活動一下，自己入睡。
而A寶晚上的睡前儀式就是洗澡、喝奶，講10分鐘左右的繪本，一般我都會給寶寶讀《熊貓先生》、《小熊系列》之類的，然後關燈，陪著他，讓他自己入睡。
建立睡前儀式，就是給寶寶一個心理預期，知道自己應該安靜下來，準備睡覺了，要讓他覺得睡覺是一件非常舒服的事情。
4、寶寶睡著後陪著寶寶
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寶寶從媽媽的子宮裡出來，離開了一個溫暖狹小的環境，來到充滿不確定和新奇的世界。其實他是很缺少安全感的。所以寶寶睡著後，特別是剛開始學著哄寶寶睡覺的時候，爸爸媽媽至少守在寶寶身邊10分鐘。這樣寶寶在迷迷糊糊的時候，看見並且確認父母在，他會更有安全感，知道父母不會離開他。
每次把寶寶放下小床的時候可以告訴寶寶：
爸爸媽媽把你放下來了，我們都會陪在你身邊
。這個暗示很重要，寶寶真的很懂爸爸媽媽的暗示。
5、瞭解安撫級別，調整安撫步驟。
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這是我自己哄寶寶的時候，總結出來的最實用的技巧，知道了這個技巧，寶寶哄睡的時候，只需要在寶寶睡著之前，增加安撫等級或者降低安撫等級，直至寶寶學會自主入睡。
一般性，抱著搖晃，抖動。包括在嬰兒車和車裡都是
最高階的安撫
，就像在媽媽的子宮裡，伴隨著劇烈的搖晃，這是寶寶們最舒服，最安全，最熟悉的環境。
第二級安撫是抱著走動，搖晃程度沒有那麼劇烈，但是溫暖的懷抱會給他安全感。
第三級安撫是抱著不走動，讓寶寶感受到媽媽懷抱的舒適。
第四級安撫是坐著抱著寶寶
第五級安撫拍拍寶寶，告訴他熟悉的人就在他身邊，有節奏感的拍動，會讓寶寶感覺到舒服。
第六階級安撫最完美的，寶寶自己在小床上睡覺。
父母瞭解安撫的幾個級別，知道寶寶在什麼級別能睡著，就差不多讀懂寶寶的睡眠啦。讓寶寶逐步適應高界別的安撫方式，逐級遞減或者增加，慢慢的寶寶就能自主入睡啦～
當然寶寶的睡眠不會太穩定，有時候，他能自己睡覺，有時候他需要很強烈的安撫，跟周圍環境有很大關係，所以坦然接受寶寶的睡眠倒退，相信他，會慢慢好起來的。
6、學會安撫寶寶，首先讓寶寶安靜下來。
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寶寶哭著哭著就睡著是一種非常不舒服的睡眠方式，所以，哄睡的時候，如果寶寶在哭，一定學會先讓他安靜下來，只有安靜下來的寶寶，才能感受到自己強烈的睡意。
至於讓寶寶如何安靜下來，以A寶的過往經歷來說，小一點的寶寶安撫奶嘴，安撫巾，什麼好使，用什麼。稍微大一點，唱歌、說話，讀有韻律的古詩和三字經都是一種很好的安撫手段，總而言之，就是轉移寶寶的注意力。
7、學會接覺
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特別是不自己睡覺的寶寶，很容易在睡著後的40分鐘醒來，如果不及時給寶寶接覺，寶寶很難繼續入睡。
40分鐘就醒，跟寶寶的睡眠週期有關。40分鐘後寶寶從深睡眠到淺睡眠，由於他們還學不會自己睡覺，所以就清醒了；而接覺難，是因為寶寶已經睡了一覺，沒有那麼困，再哄，就需要提高安撫等級，或者寶寶根本不會再睡了。
那可能會有人說，我就不讓寶寶睡了唄，除非是傍晚的小睡，大概維持在40分鐘左右，不然，寶寶很容易打亂作息，吃也吃不好，睡也睡不舒服。
怎麼接覺呢，《實用程式育兒法》裡面提到，可以採用喚醒去睡的方式，先觀察寶寶每次小睡的時候，大概是多少分鐘醒，提前5分鐘，在寶寶身邊等在，在他小眼珠轉動，或者身體有扭動的時候，輕輕拍拍寶寶，喚醒他，讓他覺得自己還很困，繼續睡覺。原理大概就是我們大人的鬧鐘響後，很困沒理鬧鐘繼續睡，很容易睡過頭的那種情況。
最後，我想說的是，等到寶寶大一點，慢慢都會好的，他遲早有一天會自己睡覺的，所以爸爸媽媽不要焦慮，找對方法，開開心心帶娃。祝願你的寶寶，也能早日自主入睡，擁有好睡眠。
