想要養成閱讀的好習慣，於是給自己定了一個計劃，一年讀100本書，而且行動力超強，咔咔咔下單了100本書，結果一年過了，大多數還堆在書架上沒有開封，真正應了那句
“買書如山倒，讀書如抽絲”。
想要擁有一副好身材，興致勃勃地給自己制定了健身計劃，並且為了不給自己留後路，立馬去健身房辦了5年的年卡，5年還減不下來嗎？心想這下總算萬無一失了。結果，去了不到五次，健身卡就再也沒有被想起來過，徒留一聲嘆息“
自從辦了健身卡，健身之路算是徹底卡住了”。
每當發生這樣的情況，我們總是會責備自己不自律，沒有意志力，但下次還會重複這樣的過程，習慣總是沒有養成。
問題出在哪裡了？大多數人會說，是自己的問題，太過慵懶又沒有恆心，但是你為什麼沒有想過一個問題“為什麼你可以堅持每天都開啟手機”“為什麼可以每天都玩遊戲呢”所以！你這個人是沒有問題的，何不想想轉變以下策略呢。
我們要承認兩個事實，第一，付出行動如果沒有產出結果，決心再大也徒勞，而且堅持失敗這個事情還會帶來挫敗感，讓自信心受損。第二，我們習慣性高估自己的自控力，決心每個人都有，但並不是每個人的能力都能匹配上自己的慾望和目標。
如果現在有一個新策略，可以讓培養好習慣變得像每天開啟手機、玩手機一樣簡單，不需要耗費很大的意志力，彷佛動一根手指頭那樣容易，你是否願意付出行動呢？
No.1
一個俯臥撐的神奇力量
同樣面臨健身困境，斯蒂芬·蓋斯也想擁有健康美好的身材，但在過去的10年裡他都失敗了，他給自己定了每天半小時健身計劃，但一想到半小時要揮汗如雨、精疲力盡，他就退縮了。
於是2012年嘗試了一種新方法，解決問題從它的對立面著手，半小時鍛鍊的對立面是痛苦是壓力，那如果僅僅只是一個俯臥撐呢。一個俯臥撐成不了大事，根本不能鍛鍊身材。可是30分鐘鍛鍊又讓他痛苦不已。最終，他還是決定執行一個俯臥撐的計劃。
一個俯臥撐，根本花不了多少力氣，一天兩天過去，他覺得反正做一個也是做那不如做兩個吧，再過了兩天，他又覺得不如再多練一會兒，半小時鍛鍊計劃很快達成了。慢慢地，他的肌肉活動開了，對鍛鍊的興趣也大了，半年後，他邁出了家門走進了健身房。
一個俯臥撐，這種微不足道的挑戰，在生理和心理上能夠影響了他的感受 ，還讓他形成慣性，讓他的定期鍛鍊變得越來越簡單，並進一步延伸到工作領域。
No.2
聰明的自我管理者善於欺騙自己
為什麼我們都知道習慣的重要性，但卻難以堅持？
從科學的角度看，習慣的養成，跟大腦的兩個核心部位相關：一個叫“前額皮層”，一個叫“基底神經節”。
前額皮層，是一個聰明的管理者。大腦的思維、推理、記憶、認知等功能，都是由前額皮層來完成的。前額皮層比較活躍，總是在冒出各種各樣的計劃，但正是因為前額皮層功能強大，所以其工作時往往要消耗大量精力，讓人感覺疲勞。它一疲勞，掌管重複的部分就會接管大腦——底層神經節。
基底神經節，是一個愚蠢的重複者。它是由一組神經核組成的，在習慣的形成和程式性學習中起到核心作用。基底神經節不會幫助我們思考問題，但會幫我們自動執行任務。這種自動化的執行，重複簡單，效率高，而且不消耗精力。
習慣的養成需要基底神經節形成一套自動化行為，前期依賴前額皮層，它很能幹但是它很容易疲勞，如果是一項複雜的任務，前額皮層消耗太多，還沒等到基底神經節出手它就先放棄了。但類似於一個俯臥撐這樣的微習慣，卻能夠輕易做到：
第一，微習慣幾乎不消耗任何意志力，前額皮層可輕鬆接受任務並立即啟動且沒有任何牴觸情緒。微習慣，實際上是把任務縮小，小到你認為可以輕鬆完成為止。
第二，微習慣在輕鬆被前額皮層接受後，每天重複做，便會在基底神經節形成一套自動化行為。這種自動化行為擁有一種慣性，比較容易堅持。
No.3
用微習慣策略改變人生
大腦抗拒大幅度的改變，在感到了巨大的壓力後會產生強烈的牴觸情緒，但是微習慣策略非常簡單，可以得到大腦的認同，以前看似不可能的事情，就會變得完全可能。
我們的行為中大約有45%來源於習慣，而習慣是在長期不斷重複中，被塑造出來的。
比如每天學會一句日語，堅持一年就是360個人句子，三年就是一千多個句子，基本可以做到簡單的交流溝通，但我們每天堅持說一句日語僅僅是為了在三年後可以自由溝通嗎？並不是的。微習慣的意義在於從現在開始的某些微小的好習慣會為你以後的人生做準備，在當下它反而沒有太大的意義。
生活中最強大的武器就是堅持，因為也是讓行為轉變為習慣的唯一途徑，而且當非習慣變成習慣，也就意味著我們與大腦的對抗變成了合作。
與其花時間去制定遠大的目標，不如用多餘的精力去超額完成小目標，在感受到強烈的牴觸情緒後，懂得後退並縮小目標，提醒自己這件事情很輕鬆。
