隨著社會老齡化的問題越來越嚴重，人們的關注點也慢慢地從工作、生活轉變為健康、養生、長壽這樣的字眼上。哪怕是20來歲的年輕人，也開始了“保溫杯裡泡枸杞”的養生。儘管如此，能夠健康長壽的人仍然不多。
在我國，目前大約有5萬多名百歲老人，其中最長壽的老人今年已經128歲了。但是這樣的數字放在14億人的龐大基數上一對比，顯得有些渺小。而再來看看我國的人均壽命，雖然突破了77歲，但是人均健康壽命只有68。7歲。
換句話來說，在68。7歲之後，有很多老人都會出現纏綿病榻、臥床不起、生活無法自理的問題，這對於健康、長壽很顯然是不利的。
然而在總結了87萬人的生活習慣以及身體素質指標後，能夠總結出4個對長壽有利的習慣。不妨先對照看看你做到了其中的哪幾條？
第一條，不抽菸
香菸是一種對健康威脅非常大的因素。在常年抽菸的人身上發生肺部疾病、心臟疾病、心腦血管疾病的風險都會比常人更高。並且可能導致全因死亡率和心血管病死亡率有所升高。如果能夠堅持不吸菸，或者儘早戒菸，或許能降低12？全因死亡率。
第二條，拒絕飲酒
酒精也是典型的傷身物質。早就被世衛組織列入了一級致癌物的清單中，如果你存在長期飲酒、酗酒的習慣，也可能因此增加肝臟、腸胃等受損的風險，甚至可能導致人體對其他的致癌物也非常敏感。
而且對中國人來說，不少人可能還陷入一種“小酌怡情”的健康騙局中。事實上，酒精最好是一滴都不沾才是最好的，不能控制自己對酒精的渴望，又如何能夠掌握自己的健康？
第三條，每週保證足夠的運動量
相比於年輕人，很多上了年紀的人都比較相信“靜養”一說，覺得年紀大了鍛鍊不動了，就要在家多休息。但是在研究後發現，久坐不動、缺乏運動量反而會讓人們的健康受到不利的影響。
根據世衛組織的建議，每人每週應該完成150分鐘的中等強度的運動量。如果按照每週3-5天的鍛鍊頻率來看，大約就是每天30分鐘左右的運動量。對60歲左右的老人來說，堅持30分鐘的步行或者太極拳等鍛鍊，難度也不算太大。
如果連這樣的運動量都比較勉強，其實也能從側面表明體質比較差，需要及時地調理身體，更需要透過鍛鍊、飲食等方式增強體質，增強自己的運動能力，對健康長壽更有好處。
第四條，健康飲食
在這一項裡面包括了很多，比如食物的種類、食物的分量等，其中有3類食物建議可以多吃，新鮮的蔬果和全穀物食物，魚類等海鮮，豆製品和雜豆類食物。這些食物往往能為人體補充優質的蛋白質、膳食纖維以及維生素，對健康養生也更有幫助。
儘管已經總結了這4條有助於長壽的習慣，很多人還是沒辦法約束自己的行為。從調查資料上來看，大約只有2。8？人能夠堅持做到這4點並且得到健康長壽的好處。
補充3條世界公認的長壽習慣，或許能“錦上添花”
① 堅持做遊戲，鍛鍊大腦
在世界上最長壽的老人田中力子身上，可謂之將這種長壽習慣發揮得淋漓盡致。她每天都會堅持做數學題，鍛鍊大腦。這也讓她的大腦衰老得比較慢，現在還能正常地和護工等交流。老年人也要透過學習新事物，接觸新的知識來延緩大腦的衰老。
② 勤曬太陽，增強骨骼
對老人來說，受到衰老的影響，人體內的骨質會不斷地流失，尤其是女性。在這種情況下，曬太陽和補鈣同樣重要。每天抽出30分鐘的時間來曬太陽，也能幫助人體合成維生素D，起到促進鈣質吸收的作用，對維持骨密度更有幫助。
③ 堅持睡午覺，但不宜超過1個小時
老年人更容易因為體內褪黑素分泌減少的原因而出現夜間早醒等問題。而這也可能導致老年人無法得到充足的睡眠，出現注意力不集中，休息不夠等問題。中午適當的睡半個小時，也能較好的補充精力。
在長壽老人的身上，或多或少的都會有這些有助於長壽的習慣。雖然很多人覺得長壽是基因決定的，但是排除基因的因素，能夠堅持做到這些長壽習慣的人，離健康長壽也許更近一步。
參考資料：
1、阜外醫院分析了87萬國人：僅2。8？備這四個長壽習慣·生命時報·2021-12-28
2、剛剛！世界公認的十大長壽習慣公佈！·人民日報·2018-9-27
3、長壽女人都有四個特點！你佔得越多，離長壽就越近·健康時報客戶端·2021-2-22
