——節選自資深生涯專家趙昂新書《洞見》
不知你是否和我一樣有這樣的經歷：公交、地鐵，去公司，忙碌一天，回家，開啟微信運動，看到的數字是8000多步。感覺是：好累啊！
去健身房，跑步機上跑兩公里，再上私教課，之後有氧運動半小時，一共兩小時，晚上看微信運動，數字是不到8000。感覺是：好舒服！
同樣的計步數字，背後卻是不同的內容和感受。因為，簡單的努力，低效的勤奮，掩蓋了“勤奮”和“努力”背後的懶惰，掩蓋了漫無目的和缺乏效率。
我看到這樣一篇文章，1990年，三名心理學家做了一項研究，根據演奏水平和潛質把研究物件分為兩組，一組是優秀演奏者組，一組是普通演奏者組。研究發現：兩個小組花在音樂上的時間幾乎完全一樣，都是每週大約五十小時。差異在於，優秀演奏者花在刻意練習上的時間是普通演奏者的三倍。後來，心理學家們在研究中反覆觀察到了這種現象，並把這樣的現象取名為“輕鬆的羅德獎學金悖論”。
看來，提升技能是有方法的，只有努力不行。
有一次在和蕭秋水老師聊天時，她說的一句話讓我印象深刻：要像訓練特工一樣訓練自己，把知識轉化為技能。深度解讀一下，一種技能的獲得，需要透過有意識、有目標、有結果地集中進行專業訓練。
把自己訓練成為某個領域的高手，需要進入這樣一種
“刻意練習的迴圈”:建立目標——達成結果——有效總結——突破限制，然後迴圈。
1.建立目標。
刻意練習從設定目標開始。對於提升能力的刻意練習來說，好的目標是這樣的：有難度，有挑戰，並且有效果。有難度，指的是需要付出努力才能實現。有挑戰，指的不僅是高於自己當下的水平，而且會讓自己不舒服。有效果，不僅是獲得能力的成就感，而且還有整體提升的有效性。
建立目標的思考，思考什麼？
1。我要做什麼？為什麼要做這件事？價值和意義是什麼？
2。這個目標足夠明確嗎？（可以針對明確程度打分）
3。這個目標對我來說有沒有挑戰性？挑戰在哪裡？
第一個問題，保證了行動的動力和投入的正確；第二個問題，保證了行動的確定性；第三個問題，保證了訓練的有效性。
2.達成結果。
只有目標，沒有結果，就不會有要求，效果自然也會大打折扣。凡是不經過結果檢驗的過程都是一種不負責任。
有不少人在達不到目標的時候，就開始調整目標。從10到9，從9到8，每次都是妥協一點點，微妙地，不會被自己察覺到，把自己騙過了。於是，每次都會拿到一個6分的結果，還依然滿意，告慰自己說，沒差太多。在一次次自我欺騙中，看似做了那麼多的努力，實際上都還只是表面功夫。而且有一句最具欺騙性的謊言：不著急，慢慢來。
可以不著急，但是，並不是糊里糊塗地降低標準。為什麼不具備彪悍的職業能力？為什麼總是難以取得成就？就是因為：在每次行動中，把自己拉到了優秀線以下，一個個過程積累起來，到了最後，就什麼都不是了。
真正的高手，卻是在不著急的持續高標準要求中，達成結果，提升了自己。
3.有效總結。
事情完成之後，不管結果如何，都應該進行總結。總結反饋，就是用來穩固階段性成果的。總結不是走過場，反饋不是簡單的修正錯誤。反饋來源於三個方面：自己的感受；老師的指導；相關參與者、旁觀者的觀察。拿到這些反饋，就可以開始總結了。
我把平時做總結的方法歸納為“回饋四問”（GIVE）：
Good：過去的這個階段中，做得好的地方是什麼？
Improve：可以提升的地方是什麼？
Value：這個階段對我的價值是什麼？
Effect：這樣的價值對我會產生什麼樣的影響？
4.突破視野的限制，透過挑戰實現突破。
結果實現的下一步，本該建立下一階段的目標了。但是，請注意，如果沒有視野的擴充套件和突破，新的目標不可能有更大的挑戰，甚至會因為目標的持續“低調”，讓人產生倦怠感。優秀的人，是需要有挑戰的目標持續刺激的。
新的有挑戰的目標，有可能從正在做的事情中產生，因為有了更高的要求和更多的想法新的有挑戰的目標；有可能從陌生領域中產生，因為看到了新的興趣點，從而產生了連結；新的有挑戰的目標；有可能從榜樣人物身上產生，因為看到了自己所期待的未來的樣子。這些目標都有兩個特點：期待的，有挑戰的。
我有個做成長社群的朋友，經過多年的積累，已經能夠自成體系地穩定運營了。有一次他問我，趙昂老師，我如果希望進一步提升自己，拔高格局，該怎麼做呢？
我說了三點建議：第一，深入社群成員，重視他們在成長行動中遇到的具體問題，由此開啟對於新問題的研究；第二，擴大社群的概念，從某種技能提升擴大到一類問題的解決，你就需要開始新領域的學習了；第三，嘗試給自己的社群運營提出更高的目標，突破原有的限制，比如招到更多的人，進而在過程中看到新的差距。這些都是對自己的挑戰，也都是提升自己、拔高自己、擴充套件自己的方式。
不要做一個埋頭苦幹的“機器人”，覺察到自己進入了哪個階段，有意識地主導自己的下一步行動；也不要做一個心浮氣躁的“空心人”，沉入一個階段，達成結果，再浮出水面。
持續迴圈，像訓練特工一樣，高標準要求自己，自然會擺脫簡單勤奮、低效努力的怪圈。這時候，之前很多無感的認知，才會真的發揮作用。
