我們如何強迫大腦完成它既不喜歡又很難的目標呢？
首先，制定一個計劃。計劃是你實現目標的第一步，而實施計劃會大大增加目標的達成。我們的習慣來源於程式性記憶，通常情況下習慣需要很長時間才能養成，但目標的實施會使我們可以快速養成習慣。
巧克力工作法。科學家做了一個有關猴子和獎賞的實驗，一開始在離拿到獎賞還很遠的時候，小猴子會心不在焉經常出錯，但隨著進度條越來越亮，小猴子的正確率越來越高。所以當我們需要花費較長時間集中注意力完成一項任務時，可以把工作當成一大塊兒巧克力，然後沒工作一段時間就吃一小塊兒，同時在心裡給予自己鼓勵。類似的頻繁鼓勵可以讓你不再糾結於長長的進度條，而是隨時都會覺得自己很快就會得到獎勵。可以把巧克力換成任何對你有吸引力的人或事物。
找個人監督你。如果你嘗試前面兩種方法，發現問題還是在於下次再說或者明天再說，可以與他人達成學習約定，將是目前所知的最有效的方法。我們和他人約定一項活動時，這項活動的本質已不是與自己的懶惰做鬥爭。如果我們違反了與他人的承諾，會是我是決定感到痛苦。很少有事情比沒有赴約而面臨的尷尬更糟糕。
其實看到這裡你也明白，無論媒體或者書本提供了多少治療拖延症的方式方法，大腦永遠是一個自我辯解和製造藉口拖延的機器，他會合理化所有行為，找出無數個理由說服你拖延下去，解決拖延的關鍵在於你自己站在那個岔路口的時候岔路口時找個藉口繼續拖延，還是為了更好的未來堅持下去呢？
