血糖高，傷心、傷腦、傷腳、傷眼，傷害各種器官和功能健康，耳朵當然也躲不過去。
血糖高分為糖尿病前期和糖尿病兩個階段。通俗些說，前者是後者的預備階段，如不加以注意，就會發展成疾病，即糖尿病階段。
研究顯示，
糖尿病前期患者存在聽力損失
，呈亞臨床表現，即雖然已經不健康，但尚無明顯症狀；具體表現為
雙側對稱性感音神經性聽力損失，以高頻聽力受損為主
；主要受損部位為耳蝸，表現為外周聽覺器官障礙，尚未發現聽覺中樞異常。
70%50-69歲的糖尿病患者患有高頻聽力損失
而控制血糖，保護聽力，並不是少數人才需要注意的問題。
據統計，大概每10個成年人裡，6個血糖不正常，其中1個已經得了糖尿病，5個已經是糖尿病前期了，這裡面還有1-2個人並不知道自己已經血糖異常了。
我血糖高嗎？ 到正規醫院檢查血糖和聽力情況，能夠更好的幫助你瞭解自己的健康狀況。
血糖情況分類標準（單位：mmol/L）
糖負荷後2h血糖：75 g葡萄糖耐量試驗 （OGTT） 後的2 h血漿葡萄糖
記得有一次和小南聽說的萬葉總一起看奇葩說，辯題是“
如果知道別人的死亡時間，你會告訴他嗎？
”我當時義憤填膺的質疑這道辯題是個偽命題，我認為就算告訴了別人死亡時間，很多人也不會相信的。
當今科學雖然還不能預測死亡時間，但是已經可以為患病風險提供大量的醫學證據，幫助人們判斷身體和生命的狀態和階段。
而在實際科普工作中，即便科普人員對健康風險進行了反覆告知，很多人也不會選擇相信。
就控制血糖而言，這部分人又大致分為兩類：“周圍好多人血糖高，所以我血糖高點也沒事”從眾類，和“指標沒超太多就沒事”樂觀類。
要知道，身邊患病的人多，並不是忽視血糖控制的藉口。雖然希望自己健康的心情可以理解，但是也請別自我催眠。畢竟，血糖高就是高，別人高不高，你都高。
疾病不值得攀比，健康才值得。
萬葉總當時覺得我十分冷漠，但其實我只是生氣很多人不願意正視健康問題，而我內心真正希望的是更多的人相信科學，改變自己，身體健康。
正視問題，做出改變！
其實，指標超標並不可怕。大量研究已經證實，
透過改變生活狀態的方式，糖尿病前期是可以逆轉的。
控制體重
使超重或肥胖者BMI達到或接近24，或體重至少下降7%；
有研究顯示，
管住嘴、或者邁開腿對緩解或者逆轉糖尿病前期情況都是有效果的。
當然，如果既能管住嘴，又能邁開腿是最好的了。
減少熱量
1 。 每日飲食總熱量
至少減少
400~500Kcal；其中：
1袋薯片（75g），約400Kcal；
1小袋辣條（35g）、1聽可樂或啤酒（330mL）、1條士力架（20g）、1把瓜子，約100-150Kcal
2 。 保證全谷、果蔬、肉蛋奶等優質蛋白質的攝入；
3 。
減少攝入能量高等營養少的食品。
如油炸、膨化食品、糖果、酒、甜飲料等。
控制飽和脂肪
1 。 飽和脂肪酸攝入佔總脂肪酸攝入的30%以下；
2 。 日常飲食中，飽和脂肪酸主要來源於畜肉：
雖然要
保證優質蛋白質的攝入，但也不能吃的過多
。一個成年人，每天大致吃1手掌大小的肉就夠了；
優選瘦肉或較瘦的部位
，儘量避免選擇五花肉、肥牛、肥羊、骨髓、腦花等；
3 。 黃油（奶油）富含飽和脂肪。所以也要注意
少吃各種黃油烹飪的食物
，如西餐、西點、鐵板燒等。部分植物油，如椰油也含有較高飽和脂肪酸。
增加體育運動
1 。 中等強度體力活動至少保持在150 min/周；
2 。 每週至少5天，每天30分鐘的中等強度運動；
3 。 中等強度運動包括快速走（≥4km/h）、跳舞、游泳、打網球、做家務（擦窗子、拖地、手洗大件衣服等）。
參考文獻：［1］。中國2型糖尿病防治指南（2017年版）［J］。中國實用內科雜誌，2018，38（04）：292-344。［2］。孟巖，吳小娟，李然，陳敏，賈佳，穆珺，曾靜波，莊曉明。糖尿病前期患者聽力損失特點分析［J］。安徽醫科大學學報，2016，51（10）：1481-1485。
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