不知道你有沒有以下情況：
按照制定計劃，每天堅持早起看書學習，卻不知不覺又睡過了。
明明說好了要早睡的，結果到了睡覺時間依舊在玩手機，不知不覺又晚睡了。
制定好的嚴格早睡早起計劃，做出了完美的表格計劃，拍了一張照片發到朋友圈躊躇滿志，事實上每天依舊晚睡晚起。
在生活中，你身邊是否也有很多這樣的情況，被三分鐘熱情和拖延症搞的痛苦不已？
很多人認為是自己的意志力不強，天生就堅持不了。其實不是，只是因為她們沒有掌握好的方法。人們常說，努力是要有方向的，那麼自律也一樣。
在《養成自律，從來都不靠硬撐》一書裡，作者time剛剛好就用簡單易懂、幽默風趣的語言，揭露了所謂拖延、三分鐘熱度的本質，並給出了一整套讓人一看就懂、一學就會的自律習慣的養成方法。
接下來，我們就先從書中提取3個簡單易執行的方法，來幫助我們跨出養成自律習慣的第一步。
、你需要的不是完美，是精進
完美主義者指容易犯拖延症，做事半途而廢。總是將不足放大，他們輕視“有瑕疵的努力”和“漸進式的成長”。
如果一件事在執行過程中有做得不好的地方，他們很難自我諒解，還會產生罪惡感，甚至選擇自我放棄，破罐子破摔。
比如說你給自己制定了一個完美的早睡早起學習看書的計劃，剛開始堅持了一個禮拜。
結果因為一次晚上到了睡覺時間又沒有按時睡覺，繼續玩手機，導致你第二天早上起不來。於是你中止行動，試圖制訂更加完美的計劃。
原本是為了自律，成為更好的自己，但因為不允許失誤而導致自己陷入更嚴重的放縱之中。
越自責，越容易逃避，越容易走向失控。此時，自我諒解，心平氣和地接受、審視和覆盤，才是幫助我們擺脫困擾、重回正軌的良方。
而透過更多的自我批評給自己營造的罪惡感是瓦解我們意志力的“毒藥”，承認錯誤並原諒自己反而更有助於自我提升。
、今日事，今日畢，不把希望放明天
古語云：“今日事，今日畢。”父母、老師從小也是這樣教育我們的。就是把今天需要做的事情，今天做完，不要拖到明天。
但是現在的我們，經常會把某一件事推遲到明天，明天再推遲到後天，永遠沒有結束。
列如說：昨夜睡得太晚了，早上到了該起床的看書的時間，然後你是不是想，現在好睏，昨天睡太晚了。算了，我明天在開始計劃早起看書吧。
我們大多時候都是這樣，將本該此時此刻去執行的計劃，用各種理由拖延到明天甚至是未來的某一天去做。
就比如說我以前上學給自己制定的計劃堅持晨跑，結果跑了幾天，就因為晚上睡的晚，早上不想起來，然後就對自己說明天在去晨跑吧。然後一直到畢業也沒有養成晨跑習慣。
因為我們會本能地認為明天和今天不一樣，明天的自己會更自律，執行效率會更高，明天也會有更多的時間。
可真相很殘忍，時間一直在走，我們一直在變，人不能兩次踏入同一天，而我們也永遠不能原地不動。
那麼，唯一可以走的更遠更寬的路，就是成為比昨天更好的自己。
心要向著未來，但一定要執著於現在，因為無負今日，才是一生最重要的事。
、0+1+N行動法，每天進步一點
“0+1+N行動法”指的是你在確定了想要養成的習慣或需要完成的任務後，向前邁出一步即可，走完一步後再決定是否繼續走下去。不願意的話就停止不走，願意的話則繼續再走一步，直到自己願意結束為止。
比如說我們想要養成每天早起閱讀的習慣，我們可以先從每天早起五分鐘開始，每次閱讀五分鐘，隨意拿本書從自己的興趣點開始閱讀。
每天閱讀五分鐘對你來說很容易就達成，然後根據自己的興趣點閱讀，你會發現你慢慢的每次閱讀的時間不止五分鐘。
當我們這個行為習慣養成以後，你會發現當你給自己降低行動的強度以後，自然而然的就更容易堅持下去了。
我們在制訂行動計劃時要儘可能地簡單直接，不要太分散，或開列太多的條條框框，尤其是在透過刻意行動來養成習慣的初期。
當你今天完成了五分鐘的閱讀，然後還想閱讀，你會驚歎！天吶！這就已經是超額完成任務了，不是嗎？此時你有什麼感覺？是不是還意猶未盡，想繼續寫下去？
“0+1+N行動法”最大的優點就在於儘量不去制定難度。如果你還想閱讀，那就繼續閱讀下去吧，直到你想停下為止。
作者time剛剛好在《養成自律，從來都不靠硬撐》這本書中告訴我們，自律並不是壓抑自己的慾望，而是從不追求太完美，邁一小步開始，在不斷的行為重複中養成一個習慣，並進行長期、持續、穩定的努力。如果你正被無法自律所困擾，不如試試這些方法，讓自己在舒適的狀態中，完成偉大理想。
