健身是反人性的，如何做能更好地堅持健身？SMART原則瞭解一下

我是一名健身教練，從2009年開始涉足健身行業，因為喜歡健身，更喜歡用自己對健身的熱情去感染遇見的人，所以一直從事著健身教練的行業從未放棄過，在這13年的時間裡，見過太多各形各色的人。

有的人不管我如何努力，最後還是放棄了健身，有的人中途放棄過，有的人從沒真正開始過健身。。。

我一直在反思，為什麼開始健身那麼難？為什麼堅持健身難上加難？

健身是反人性的

“在健身隊伍中，會員們常常說健身是反人性的，太枯燥了，太難堅持了”

“貪婪，嫉妒，傲慢，仇恨”這幾個詞在我的印象裡就是人性的代名詞。

與健身相關的人性到底是什麼呢？那我從社會學對人性的定義來看

世界上只有一個人類，只有一種人性。這是不同民族之間能夠交流、達成理解的前提。根據對嬰兒的反覆實驗，顯示人性是進化的結果。人性中與生俱來即存在由於祖先生存的險惡環境衍生的對生存的渴望，對勝利的渴望，對與自己相似的伴侶的渴望，對同類間自己地位的關心，及由於史前人類的習慣和同理心還有對同類幫助的衝動。

我的理解

人性

其實就是人類

進化

的結果，一切都是為了應對環境變化，為了更好地生存。如何才能更好的生存？人類在原始險惡環境裡，不會盲目地奔跑，會有目的的

狩獵、收集食物

，身體會以最大極限去儲存食物、能量以備未知時期使用，身體也會最大限度的去節省體能，這一切都是進化的結果，一切為了更好的生存，這是刻在基因裡。

人類基因裡更喜歡儲存一切與營養有關的東西，比如喜歡吃糖、喜歡吃肉，防止食物匱乏被餓死，身體就天生容易

儲存脂肪

。在食物充足的時候，人類基因裡就喜歡休息、不活動，為了最大極限的節省體能。這一切都與活下去有關。從這個維度去看，

“貪吃”、“非必要不活動”

這種人性卻是積極向上的。

放眼今日，生活物資已經足夠富足，人類已經擺脫了被餓死的風險，但刻在骨子裡的求生存基因依然在。

原始人類的“貪吃”、“非必要不活動”是為了生存——-進化的結果

現代人的生存進化需求已經發生了變化，繼續貪吃、不愛動反而是退化的表現，現代社會食物的來源已經多種多樣，商人們為了獲取利益，食物中各種新增劑，讓食物變得更好適應人類味覺。人類不再僅僅為了滿足溫飽，更多的是從吃中享受。

隨著人類的暴飲暴食、各種垃圾食物的填充，人類的健康已經受到了威脅，為了健康，為了更好地生存，這時候的反人性（

健康吃、身體活動

）卻是積極向上的。

在健身路上，問那些放棄的人，他們往往會說，健身還得少吃多動太反人性了。那些沒下定決心的人也會說，我知道自己管不住嘴沒用，所以就沒信心開始。

作為健身教練的我，必須要想辦法來改變。合理地利用人性，降低人性對健身的影響。

一、瞭解健身時的心理變化

二、利用SMRAT原則

瞭解健身時的心理變化

當人們開始準備健身的時候，為了身材的變化，往往人們會開始控制飲食，同時開始運動，這時候飲食的變化和身體的變化都會被大腦視為威脅，我們會自然而然出現反抗情緒，每次運動前會糾結，可能是因為剛開始的三分熱度，即使你不太喜歡運動，也會痛苦的堅持著，這時候健身對你來說就是煎熬。

尤其健身的初期，身體的反抗很強烈，特別你平日裡沒有運動的習慣，肌肉和神經都沒有適應運動的變化，並且飲食上習慣了暴飲暴食，習慣了吃大量的糖，又不懂健康飲食，那麼上來就開始全方位的運動加單純的少吃，無論身體還是心理上都難以適應。只能靠意志力堅持著。中間稍微有點不鍛鍊的理由就放棄了。

可能有人會說，放棄健身其實就是因為懶，我個人並不認同這個觀點，我接觸過很多商業精英，他們在各自的領域裡很自律，很努力，意志力也比常人強大，他們健身路上放棄健身給他們貼上懶人的標籤說不通。

到底是什麼原因讓他們放棄了健身呢？

文章開頭從社會學角度談人性，人性就是進化的結果，有生存的渴望、有勝利的渴望、有被關愛的渴望、有獲得伴侶的渴望、有幫助同伴的渴望。他們在自己擅長的領域裡，有生存下去的動力以及資本，專案的成功給了他們勝利的滿足感，他們有地位等，他們會朝著下一個目標更加努力，獲得更大的成就感和滿足感。

當他們開始健身時發現，自己工作領域裡的優越感放在健身這件事上蕩然無存。多少會有些許的失落。他們難道不知道健身的重要性，他們當然更清楚，可沒有人性中的那些滿足感，靠痛苦的堅持就變得難上加難了。

那為什麼感覺跑步堅持的人更多呢？各省市的馬拉松比賽報名都那麼炙手可熱呢？

我個人覺得跑步能滿足人性中的渴望，比如，跑步也能健康啊，滿足更好生存的需求；跑完全程可以獲得獎牌、可以打卡分享朋友圈獲得點贊，即有勝利的喜悅又有被關注、被認可的滿足感。跑步的時候會有朋友一起參加，會有跑步社團，互相鼓勵，互相幫助，有時候社團裡還會有知心漂亮小姐姐。跑步這幾年能發展起來，更多的是因為符合人性。