記得2010前後，小編開始痴迷查尋各種格鬥的訓練理論知識，因為那時候開始接觸很多的國外拳王訓練影片集錦，看著五花八門訓練科目卻不知訓練目的和訓練詳細，無疑讓一個痴迷散打的少年人抓心撓肝。
不過那年代，國內的格鬥理論不論是紙面或者網路都比較匱乏，而傳統散打教練普遍對於理論性知識並不是太成體系（或擅長）。
有限的網站資料中，格鬥訓練理論中總會看到扎馬步這一個訓練科目。。。
10餘年過去了，國外眾多成熟格鬥訓練成體系被傳入中國，扎馬步訓練在踢拳市場中並不多見（至少我這裡是），但各種格鬥武術群中，對扎馬步在現代格鬥中作用，依舊存在各種討論！
那麼被廣大網友視為「傳統糟糠」的「扎馬步」在現代格鬥訓練體系中，還有位置嗎？
初學者必先學扎馬，傳統知識有錯嗎？
不少人的印象中，傳統武術訓練中，初學者幾乎都必須經歷「扎馬」的階段。馬步的訓練幾乎被視為傳統武術的門檻——
正所謂：熬不過扎馬，學不了功夫。
個人經驗而言，老師傅們要求扎馬的原因，都有一個共通的理由：馬步不穩，發力不好，且容易被攻擊下盤時無法招架。
以運動訓練的角度分析，一般參與運動的肌肉會分為四類：主動肌，協同肌，穩定肌和拮抗肌。
馬步的練習正是穩定性的訓練，而穩定性的訓練可以有效提升整體動力鏈（Kinetic Chain）的發力效果。
因此，單純以針對訓練是否有效而言，肯定是有正面效益的。
然而，最大的問題在於訓練者（包括教練和學員）本身是否知道這個才是訓練目的呢？
訓練目的的錯搭？
首先，如果以馬步訓練作為核心穩定性訓練，那麼訓練的目標便不應該是大腿的耐力訓練。
誠然，不少人將馬步訓練的目標，認定為「扎馬鬥耐大賽」！誰能把馬步維持得越久，便代表馬步越穩，是這樣嗎？
要知道在實際運動當中，妨礙身體穩定性的不止是肌肉能夠維持一個動作多久，而是你的身體針對外來的力量能否維持正確姿勢的能力，這是涉及肌肉協調的能力而不是耐力。
好比足球訓練，定點的射球和邊跑邊射球的要求是截然不同的。
因此，如果針對「穩定」來訓練扎馬，除了維持動作以外，更重要的是有沒有外來的刺激（比如推或拉等等，或者一個外在的重量需要維持）來影響扎馬者本身的身體穩定性會更為有效。
馬步訓練其他用處？
我們訓練時一般的目標在於身體三大系統：肌肉，骨骼，神經。而針對運動訓練，一般都有所謂的「階段性訓練」和「交叉訓練」。
「階段性訓練」指的是訓練的次序！
單純的高爆發力如果沒有應當的肌肉量支援，等同白費。試想，肌肉最大的力量就只有十公斤，那最高的爆發力也只能是十公斤。
因此，在訓練爆發力之前，針對肌肉本身的訓練也是不可少的，
而傳統的扎馬訓練事實上也是有效提升肌肉量的訓練。
其次，
扎馬訓練本身也可視為是身體姿勢調整的訓練，
在現代社會不少人面對的健康問題正是不良的身體姿態；在運動中，不良的身體姿態也會妨礙動力鏈的發力，更有會提高受傷風險。
而「交叉訓練」的重點，在於以不同的訓練模式，來刺激訓練者本身的不同能力，從而提升整體表現。
比如長時間的重覆相同的的日常訓練科目（搏擊），不論身心都會帶來疲憊。
插入「扎馬」的訓練除了在生理上針對性的提升了大腿耐力，更有可能在心理上讓訓練者更珍惜日常訓練的時間（扎馬步太痛苦）。
所以，馬步訓練的重點，在於教練和學員應用扎馬步的訓練目的！包括馬步訓練的目的是否合適？馬步訓練的安排為了些什麼？如果一個訓練只是為了填充訓練方案，不思考目的，再好的訓練也是白費。
