文/記不住正態分佈的薔色
來自網友提問：
脾氣不好要不要發出來？還是壓抑著？
越來越多的人說我脾氣不好，可是生氣的時候不發脾氣 自己又會被壓抑著很不舒服 那到底要不要發脾氣 什麼時候可以發脾氣 難道所有的情緒都要先自己消化嗎 消化不了的才能發脾氣嗎 生氣的時候到底應該怎麼做？
你好呀，給你一個360度的擁抱。
脾氣不好要不要發出來呢？其實這個問題得具體地看，不能籠統地說，要發出來，或者是不要發出來。就是遇到同樣的事情，在不同場合，在不同的人面前可能我們的表現也是不一樣的。所以，這個問題不能簡單地說，發出來或者壓抑著。
首先，脾氣，大家都有，脾氣或者是情緒，無所謂對錯，也無所謂好壞。
脾氣或者是情緒，是我們對外界刺激的反應。比如，有人踩了你一腳，你很憤怒，這個憤怒就是情緒。再比如，你喜歡的女孩子踩了你一腳，你大概就是不會憤怒了，可能會有些竊喜，因為有了進一步互動的理由，這個竊喜也是你的情緒。
說到這裡，你大概也看到了，情緒是我們對外界刺激的反應。
但同一件事，可能會引起我們不同的情緒。這是因為在刺激事件後，我們的情緒和行為之間還有一個信念，就是我們對刺激事件的解釋。
美國心理學家阿爾伯特埃利斯提出了情緒ABC理論，這其中的A指的是刺激事件，比如有人踩了你一腳，C是情緒或者行為，比如，你是憤怒去發火，還是竊喜呢。而B就是你對刺激事件的解釋。
對同一件事，不同的人會有不同的解釋，同一個人，對同一件事也會有不同的解釋，影響解釋的有成長環境，信念，事件中的其他人，當時的環境等等。
對刺激事件的解釋會產生情緒和行為，產生任何情緒都是沒有錯的。但產生情緒後的表現和行為，可能會影響到其他人，這個時候，我們就要注意了。有一句話說的，社會不是你媽，不會慣著你。所以我們的情緒要怎麼去表達，就需要一定的技巧了。
第二，發脾氣有時候是一種很好的讓他人屈服，控制他人的方法。
有句話說得好，愛哭的孩子有糖吃，為啥呢，因為當一個孩子用哭當武器的時候，大人可能會為了讓他不哭，或者不要吵，就會給他一些好處。這其實是大人被孩子控制了。
再比如，作為學生上課遲到了，剛開始老師好好說話，不要遲到呀，學生沒當回事。結果到了第三次，老師決定不忍了，直接拍桌子，讓遲到的學生罰站，警告下次再遲到就叫家長，那學生可能就接收到老師對遲到的不滿，就會收斂自己的行為，這樣老師就用發火來調整了學生了行為，往自己想要的方向去走。
再比如，吵架的時候，有的人說，有理不在聲高，但其實有理才應該聲高，因為聲音也是一種武器，也是表達自己憤怒，表達自己不屈服的武器。
很多時候，有的人說，我無法控制自己的脾氣，其實有很大一部分原因是，他從發脾氣中受益了，特別是小時候，他發脾氣，父母滿足了他的要求，漸漸的，他就會覺得這個方法不錯，我要一直用。但還是那句話，社會不是你媽，不會慣著你，就會吃虧。
你可能會說，我控制不了自己的脾氣呀。其實你是可以控制脾氣的。
我們來看個小案例。你加了一晚上的班，回到家，看見本應該在寫作業的孩子，還在拿著手機玩遊戲，你問孩子，作業寫完了嗎？孩子嘻嘻哈哈地說，沒事呢。你的火氣立馬上來了，大聲地斥責孩子不要玩手機了，趕緊去寫作業。你非常生氣，抱怨自己累死累活，孩子一天都不體貼。
正在這個時候，老闆打來了電話，在接起電話的那一刻，臉上的表情裡面就變了，接起電話的聲音也恢復了正常，你用平時在辦公室一樣平和的語氣跟老闆溝通。甚至還跟老闆開了個玩笑，笑了起來。
等你掛了電話，看見孩子還拿著手機，一秒切換到生氣的模式，繼續批評孩子，變臉速度堪比川劇大師。
你看，你是可以控制情緒的，要不要控制情緒，是你權衡之後做出的決定。
第三，當你想發火的時候，問一問，你發火的目的是為了什麼，能不能換種方式來達到你的目的。
比如，孩子不寫作業，咱的目的是讓孩子寫作業，那有沒有其他的方法，能達到這樣的目的的。
比如，好好問問孩子為啥不寫作業，是不是作業太難了之類的。
圍繞著目的去選不那麼傷人傷己的方法來處理。
推薦你看一本書《情緒，請開門 放出困在情緒中的自己》。
情緒，請開門 放出困在情緒中的自己
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第四，實在氣不過，但不能當成發火的情況，可以事後選擇其他的方式來發洩。
比如，可以進行一些對抗性的運動，籃球呀，足球呀，拳擊呀，跑步呀，用一種安全的方式來發洩。
你也可以寫出來，反正也沒人看，隨便寫，寫完了藏起來或者燒掉，繼續做一個情緒平穩的成年人。
推薦你一本書《每天演好一個情緒穩定的成年人》。
最後建議你找心理諮詢師聊一聊，更有針對性地去調整。
每天演好一個情緒穩定的成年人
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我是經常又佛又喪，偶爾積極上進的心理諮詢師，世界和我愛著你。
