可能很多人都沒想到過，睡眠是一件需要持續練習的事情。
如果我沒有猜錯，有多少人發現，入睡困難、躺在床上數羊，都數了幾百只，反而越數越清醒，或者很多人睡著後，睡眠很淺，似睡非睡，還有的人，睡著了很快就醒來了，屬於早醒一類的。總之，睡眠質量差，各種睡眠障礙，層出不窮，你是屬於哪一種呢？
有多少人發現，某天早上起床時，沒有任何理由得感到心煩，如果每年至少發生十幾次這樣的話，那麼你必須在睡前做些事情。這個非常重要。因為在不知不覺中，你需要理解一點，你可以在睡眠中孵化出很多消極或者積極的事情。無論是愉快的還是不愉快的，你都可以在睡眠中非常有效的培育。如果你某天早上起來，沒有任何理由，卻很痛苦難受焦慮，那就意味著你晚上非常有效的孵化了不好的東西，這不僅僅是心理障礙，經過一段時間，會造成重大的生理問題，從生活中消除這些問題是很重要的。
有多少人發現，某天早上起床時，沒有任何理由得感到心煩，如果每年至少發生十幾次這樣的話，那麼你必須在睡前做些事情。這個非常重要。因為在不知不覺中，你需要理解一點，你可以在睡眠中孵化出很多消極或者積極的事情。無論是愉快的還是不愉快的，你都可以在睡眠中非常有效的培育。如果你某天早上起來，沒有任何理由，卻很痛苦難受焦慮，那就意味著你晚上非常有效的孵化了不好的東西，這不僅僅是心理障礙，經過一段時間，會造成重大的生理問題，從生活中消除這些問題是很重要的。
1、吃飯時間和睡眠時間
你有沒有發現，晚上吃飯的多少和早晚會影響到晚上的入睡情況。如果你晚上吃的過於飽，過於油膩，都會讓你晚上入眠受影響，正所謂：胃不和則臥不安。如果你太餓，也會睡不著。如果你吃肉類或者其他種類的食物，最好睡前至少三四個小時吃完，在睡覺前消化才會結束。比如10-11點睡，晚飯時間至少要在6-7點。而且不要吃多。切記！
2、睡前淋浴
大部分中國人大多喜歡睡前洗澡，這是很好的生活習慣。洗澡不光是在做清潔，更重要的是在心靈層面一種暗示，洗去一天的疲憊和焦躁，洗去一些負面的情緒。最好是洗溫水澡，洗完澡，你有一種身心清潔的感覺。洗澡時，帶走的不僅僅是面板上的汙垢，你有沒有注意到，如果你非常緊張和焦慮，不論什麼情況下，只要溪個澡就會覺得好像你的負擔都被卸掉。這是一種清潔和淨化身心的方式。
3、把事情放一邊
每天晚上睡前都應該做這件事情：清理。把今天的緊張和焦慮透過靜坐的方式，沉澱清理掉，讓大腦放空，不要想任何事，只要三分鐘就夠了。學會把事情放下，不要帶著思慮睡覺。睡前思慮，這是一個非常不好的習慣。
醒的好秘訣
1、不要被鬧鐘驚醒
你有沒有過這種經歷，突然的鬧鈴讓你的心跳好久。所以，每天儘量學會讓陽光叫你起床，或者讓某種飯菜香味叫你起床，這是一種美好的方式。以什麼樣的方式喚醒你，就決定了當天的背景和生命的未來。
2、微笑著醒來
如果我告訴你世界上每天都有25萬的人醒不來，你會不會覺得自己是個非常幸運的人？自己還能活著醒來，這已經是一個值得感恩和慶幸的事情了，有什麼理由不給自己一個大大的微笑呢？
願每一個人都有嬰兒般的睡眠。
你人生路上的睡眠守護者
媒體號：好睡眠訓練營
