文 | 翎馨
馬伊琍因文章“週一見”事件，被出軌後，選擇了“且行且珍惜”，可是最終，他們還是分道揚鑣。離婚之後，馬伊利曾坦言，自己曾有很長一段時間過得很痛苦，會懷疑自己，是不是自己不夠好。
離婚、分手會讓公眾人物感覺到痛苦，除了因為公眾的討論而變得十分難堪外，還有自己時刻被提醒的那段無法湮滅的過往一直在浮現。
而普通人普通的分手同樣痛苦，畢竟人最隱秘的角落，其實就是傷心的博物館，而這個博物館裡影響自我的物品太多，這個禁區就更難踏出。
今天，我們就《分手心理學》中提到的該如何減少分手後的痛苦，進行闡述，如何更快地從一段破碎的戀情中走出來？
1、分手後別被羞恥感束縛自我
書中說：
“人在產生感情裂變發生後，會有很多的情緒，憤怒、傷心，還有一種羞恥感。”
同樣的，書中也表示：在一段健康的親密關係中，羞恥感和羞愧感其實很少見。你的自我價值感始終在你的手中，和是不是有人愛你、是不是有人離開了你沒有關係。
但是，很多人並不能認清這一點，在分手之後，會感覺有很多人在看自己的笑話，會覺得自己好像不該被這樣對待，“為什麼他不要我了？”“我到底哪裡不好？”“他為什麼會拋棄我？”這是很多的人因為羞愧感而產生的一種將自己放到被動的從屬關係中的一些話。
不少人在分手後，會有一種感覺，我不配得別人的愛，甚至還有不少被分手的人此後一直都不敢相信自己還能得到愛。
這就是因為很多人分手後，無法正視自己的感情，給自己一種消極的價值評價，在對方否定了你的價值的時候，你也否定了自己，在情感消失的同時，將自己的個人價值也抹殺了。
事實上，就如書中所言：羞恥感和羞愧感的背後還有我們對自我的消極評價，也就是人們通常所說的“低自尊”，而努力讓自己變得更好並不能提高自尊。
想要真正地提高自尊，就要直接行動，更有效的方法是我到事情的真相併重新選擇合適的環境。
不要因為一次戀愛的失敗，就否定了自己，更不要因為一次戀愛對方不再喜歡你之後，你就不再喜歡自己。這個世界上，誰都可以放棄你，只有你自己不行。
羞愧感束縛的自我，你應該主動地將它撿起來，讓自己生活的更有滋有味！
2、給自我積極的力量走出去
對於每個陷入失戀悲傷中的人來說，走出去自然是難，很多人恨不得在痛苦的邊緣裡不斷地試探，卻從來不想一想該如何往外走，往前看。
因為一棵樹木，放棄了一整片森林的事件時有發生，甚至還有一些人因為一點點的情感創傷，就直接結束自己的生命，真令人心疼。
無論碰到了怎樣的痛苦失戀，一定要給自己力量走出去，要給自己積極的能量，告訴自己“我還有價值，我還有力量”。
同時，也可以去尋找一些能夠提高自己獲得感的事情做一做，比如去分享自己擅長的事情，去見一些更有能量的人，讓自己可以變得更好一點。
書中說，分手與你個人是否有價值並沒什麼直接的聯絡，與你是否優秀也沒有關係，就算是分手了你的優秀和你的價值依舊在你的手中，沒有貶值、沒有消失。
所以，你必須要投入生活，才能真正地走出去。就像人人覺得堅強的馬伊利，離婚後，她也是歷經了一年多的沉澱和痛苦，才慢慢地走出來的。
3、給自己空間訴說並認同自己
書中並沒迴避分手可能帶來的傷害和痛苦，並且也提到了認同和療愈自己的方法，其中“空椅子療法”和“日記療法”是很可靠的一種方法。
這是給你宣洩自己的憤怒和提供空間訴說自己情感的一種非常有效的做法，將你的憤怒、悲傷、難過全部都表達出來，將你的自責、愧疚都寫出來，留下記錄，等到某一天你真正走出來了，再回過頭去看，你會發現原來過去的這些事情，都有著各自的千絲萬縷的關係，原來這些都是你的回憶。
分手之後，不要想著在人群中去找清醒，要給自己空間思考，要給自己一點重塑自信、重新認識自己的空間，這樣才能在你的世界中找到更多的契合點，重新開始新的生活。
我們每個人都有自己的世界，戀愛時，是想要對方的世界也是自己的，分手後剝離開會很痛苦，但是這也沒有辦法，你需要接受這個事實。
在《分手心理學》中，還詳細講述了感情破碎、分手後的種種問題，也清楚地構建了自我與愛情，獨立與親密的關係，並且講述了人該如何從崩潰中爬起來，繼續生活，找到讓自己情感失望的根源重塑自我，重新定義親密關係，再次擁抱美好情感。
如果你正遇到了感情困惑，不妨入手一本，讓你更好地面對感情困惑！
分手心理學
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