秋天來了，樹葉黃了，天氣愈發乾燥，最近接診的患者都反饋最近睡不好覺，心煩鬱悶，想發火，吃飯也吃不好，眼睛幹、口乾咽乾。今天給大家講講秋天養生助眠的方法，做好了睡得香，心情舒暢。
養生口訣：春夏養陽，以養陽之生長；秋冬養陰，以養陰之收藏。
秋季養生的重點就是
養陰
，秋天太陽離地球遠，溫度下降，溼度也下降，海水氣化少，蒸汽少，導致下雨很少，隨著而來空氣乾燥，外界空氣乾燥就會引起我們身體也跟著燥。秋季養生要從養陰開始。
秋天滋陰潤燥，津液足夠了，人心就不那麼煩躁了，情志控制好，失眠多夢有緩解，心情自然好了，後期治療也會事半功倍的。
我們該怎麼做呢？喝4茶，吃2果，1泡，按2穴
【喝4茶】
1、菊花麥冬生地石斛泡茶
菊花、麥冬、石斛、生地一起泡茶喝、單泡皆可，都有滋陰的作用，加強了滋陰的效果。
菊花可以疏風清熱、解毒明目，麥冬有養陰潤肺、健脾祛溼，清心除煩。石斛：益胃生津，滋陰清熱、口乾煩渴。生地：清熱涼血、養陰生津，還可以治療女生月經不調。
經常失眠、壓力大、熬夜、重腦力的辦公室白領，或者思慮較重的朋友也可以泡上一壺飲用。
【吃2果】
1、燉梨
秋天是果實豐收的季節，梨被稱為“天然礦礦泉水”，有滋陰潤燥的功效，緩解秋天乾燥，有降火、清心、潤肺、化痰止咳的作用。同時梨富含豐富的色氨酸，色氨酸能夠抑制中樞神經興奮，產生睏倦感，還可以轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有震靜和助眠作用。
2、香蕉
香蕉，可清熱潤腸，促進腸胃蠕動，但脾虛洩瀉者卻不宜。根據中醫“熱者寒之”的原理，最適合燥熱人士享用。香蕉也含有豐富的色氨酸，對失眠的朋友有一定的幫助。
【1泡腳】
秋天泡腳，可以促進血液迴圈，調節大腦神經，泡腳時間建議30分鐘，不可超過1小時，泡過長會出大量的汗，容易散陽氣。水位超過腳踝。
【按2穴】
1、神門穴
作用：可以幫助入眠，調節自律神經，補益心氣，安定心神。
位置：手腕部位，手腕關節手掌側。
手法：掐揉刺激穴位，有輕微的酸脹感為宜。每天按摩5分鐘，每日2次，用拇指即可。
2、印堂穴
作用：明目通鼻，寧心安神，主要配合處理失眠，及偶爾失眠、流鼻涕的情況。
位置：在人體前額部，當兩眉頭間連線與前正中線之交點處。
手法：睡前用拇指推摩3-5分鐘，以輕微的酸脹感為宜。
今天就先講這麼多，熬夜寫出養生知識，大家還有什麼問題可以單獨找我諮詢，我是中醫藥研究院附屬醫院神志科院長範軍銘，中醫臨床30餘年，致力於分享各種失眠、抑鬱、焦慮症等方面知識，如果你覺得有用，可以點個贊分享給自己的親友，讓更多人受益。
