孫儷和鄧超這對“逗比”明星夫婦，經常在社交網曬出自黑或者互黑的照片。近日，孫儷在微博曬出一組健身照，並配文：“今天練的都是拉伸，拉伸，拉伸，練完感覺自己都能長高3釐米了！”
孫儷健身房開練，笑稱練完後能長高3釐米
為了增高無所不用的明星各有妙招，養生啦~跑步啦~娘娘孫儷的運動方式和很多明星的都不一樣，她的最主要的就是拉伸經絡和伸展身體，房間裡的拉伸裝置也是咱們很少見到的呢。那麼多做拉伸運動真的能幫助長高嗎？被“寵上天”的拉伸長高最適合哪個年齡段的人呢？跟著小編一起來看看吧~
過了青春期做拉伸還能不能長個，關鍵看骨骺線
生理學和常識都告訴我們，過了青春發育期，骨骺線閉合後再想長高已是不可能。
骨骺是兒童四肢長骨兩端的一種盤狀軟骨結構。在幼兒的x光片上表現為一條較寬的透光帶，它隨著年齡的增長而逐漸變窄。長骨透過骨骺的不斷骨化生長而逐漸變長。青春期結束，骨骺閉合以後，當頂端骨骺板完全鈣化後骨骺線就會消失，也就意味著骨骼完全閉合停止自然生長了。長骨只能增粗，不能增長。即使補鈣、做拉伸的方法在這時都不可能起效了。目前，也沒有藥物可以使已經閉合的骨骺重新生長。
我們在青春期發育後，骨骺線閉合後，就不會再長高了（只考慮長骨，即四肢），因為長骨不再長了，腿，胳膊就不再變長。但也有一些人在成年後也能再長高一點，老話也有二十三，竄一竄的說法，是因為是我們可以透過非長骨的組織來長高一些，尤其是脊椎變長，包括骨和骨間組織 （這個對相當一部分人還是很明顯的）。包括我們之前提到的瑜伽、普拉等各種增高拉伸鍛鍊就能有效的矯正脊柱的彎曲，達到有限的增高效果，當然這和骨骼自然生長還是有區別的，而且效果十分有限。
8個拉伸練習幫助孩子長高
骨骺線尚未閉合的兒童和青少年，在進行拉伸運動長高方法在運動時，生長激素分泌量明顯增加，促進機體代謝，身體增高的更快，例如一些健身操、籃球、瑜伽體式都會對青少年長高有所幫助！
科學的拉伸運動增高方法有許多種，接下來我們不妨一起來了解下最全面的8種拉伸運動。
1.懸垂拉伸：
懸垂是一個巧妙的伸展運動。解決高度問題的最好方法是從單杆懸掛練習。許多人將其視為肌肉訓練專案，且已被科學證明，懸垂可以幫助你伸展肌肉和骨骼。開始練習時，找到對自己有利的地方和高度，選擇一個堅固的，可以承擔你的整體重量的單/雙杆。一旦你的身體懸垂，你需要盡力嘗試讓你的腳趾不碰觸到地面。
2.騎腳踏車：
騎腳踏車對身體長高很有幫助。腳踏車不僅是一種便捷安全的交通工具，而且有助於身體長高。腳踏車是一種有氧運動，透過腿部的運動，可以加速血液迴圈，刺激下肢骨的生長，有助於人體長高。此外，騎腳踏車也能消耗很多的能量，起到減肥的效果，是一種兩全其美的有效的增高法。每天堅持半小時的騎車，有助於孩子的快速長高。
3.瑜伽——拜日式：
“拜日式”是我們向瑜伽世界介紹自己的一部分。瑜伽慢節奏的呼吸運動，通常包括某些延伸和拉在其中，這將幫助你訓練身體的剛性和韌性。深沉的呼吸使你的心靈平靜，而柔軟的伸展可能會幫助你鬆開那些肌肉纖維。“拜日式”的稱呼是一個順序過程，通常透過不同的瑜伽位置的協作完成一套動作，是一個完整的過程沒有序列中斷。“拜日式”是提高身高的最佳伸展運動之一。
4.籃球：
打籃球能幫助長高，青少年經常參加籃球運動，可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛鍊，增強體內的新陳代謝，使長骨組織的血液供應及營養供給充分，促進骨骼的健康生長，有利於身高增長。
5.普拉提伸展：
“普拉提”伸展很有趣的運動，不同於快節奏的運動（基本上限制了身體的彈性和伸展）。“普拉提”擺脫這些僵化的動作，舒緩的節奏中，肌肉和骨骼的各個關節伸展開來。
“普拉提”不僅可以幫助你保持身體健康，還可以透過徹底的身體的伸展幫助長高。
6.游泳：
游泳的確能鍛鍊體魄
但是如果你是奔著長高去的
可要注意了
游泳的姿勢很重要！
相比，自由泳、仰泳、蝶泳……
其實，蛙泳
才是刺激骨骼發育最好的一種泳姿
蛙泳需要不停地抬頭
對兒童脊柱發育十分有好處
7.側伸：
透過適當地練習側伸運動，可以很有效地增加身高。它會使肌肉生長，並使它們伸長。做側伸運動的最好方法之一就是直立，將手臂放在身體一側至頂部，並將手掌放在一起。伸展身體的兩側。側伸是增加高度的最有效的伸展運動之一。
8.弓步拉伸：
這個動作可以讓背部和腹部以及腿部的肌肉得到舒展拉伸。開始做之前，彎曲膝蓋，做弓步狀拉伸。膝蓋彎曲90度，前後呈一條線。一隻腳邁到身前，向前推胯拉伸。抬頭看前方，身體保持直立狀態。來回交換雙腳的位置，拉伸另一側，反覆做10分鐘。
愛高高生長髮育網溫馨提示：
• 雖然這些拉伸運動能促使長高， 但是一定是在骨骺線未閉合的時候才管用，如果骨骺線已經閉合，長高的空間就微乎其微了。
• 想長高每天你最好做一些拉伸運動，但不必總是跑到健身房。早上醒來可以放一個瑜伽墊，練習一些簡單的自由拉伸，包括一些蹲跳，一些基本的扭曲和拉伸，如用膝蓋保持直立用手指觸控腳趾。即使拉伸運動的增高效果需要一段時間才能出現，你的身高將永久受益。
