首先
1）重塑聽力觀
上面聊過了我們為什麼聽不懂後，我們要在認知和心理上重新看待「聽不懂」這件事，也就是「重塑聽力觀」。其實聽不懂是常態，聽不懂後，可以對照文字看看自己為什麼沒聽懂，比如是不是選擇的素材太難了？找到了問題才能找到解決方案，切勿病急亂投醫。
2）別把目標設為「100%聽懂」。
林超倫博士說在口譯實戰中可以用「問、補、扔」三步法應對沒聽懂。
「問」是問別人，在現實生活中如果沒聽到別人說啥，讓他再說一次就是了；「補」就是在無法問的情況下，根據上下文自行腦補，如果「補」不了，那就放棄好了。口譯如此，我們實際聽英語時也可以採用這個三步法策略，學會適當放棄。
聽力的本質是「抓關鍵字」，最重要的是要知道對方說的核心內容是什麼，這個目標達成後就可以多注意一些細節，不要本末倒置，丟了西瓜撿芝麻。
3）充分準備。
在聽某個材料之前可以做一些準備工作，比如瞭解一下這個話題，透過閱讀預判可能出現的關鍵詞。《英漢口譯技能教程》中強調了聯想、預測和推斷的重要性，我們在平時多打有準備的仗，等到被突襲時心裡也能快速反應，不至於丟盔棄甲。
4）明確自己練習聽力的目標。
很多人會選擇用 VOA， BBC 這樣的素材練習聽力，在我看來，如果你不是想從事播音、國際關係這樣的工作，聽這樣的素材並不合適。
因為第一，這樣的素材中有太多專有名詞，我們不熟悉的背景知識，這不僅是對英語水平的考驗，更是對整體知識儲備的挑戰；第二，這樣的聽力素材不易直接轉化為口語素材。這類新聞報道的用詞和語調都比較正式，如同我們的《新聞聯播》一樣，在現實生活中人們並不是這樣說話的。
我當年也聽了一年多的 BBC 新聞，早上睜開眼就聽，睡覺前也聽著入眠，一年多過去了還是有許多地方聽不懂。現在想起來當初只是為了聽而聽，雖然也有一些進步，不過真的很低效。
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我不是反對你聽 VOA、BBC（這裡指的是新聞欄目），而是想說不要盲目地選擇學習素材，有那麼多優秀的播客、有聲書、脫口秀、YouTube 影片，為什麼一定要選擇無趣、低效的 VOA、BBC？
比如你現在在準備雅思考試，那就可以以雅思真題中的聽力為主要學習素材，以同類語速、話題的材料為輔。如果沒有考試需求，找自己感興趣、語言難度適合、語速和長度適中的內容聽。
最後要注意：無論怎麼聽，都要能聽懂，即知道大意是什麼，否則就跟你聽歌一樣走耳不走腦，起不到練習的作用。
3。 如何練習聽力？
在這裡我給出 3 個主要解決方案：以聽寫夯實基礎，學習語音過渡進階，突破各類口音提升辨音能力。
夯實基本功：聽寫
上面已經明確了聽力水平是綜合能力的體現，不過我們確實有一些方法可以訓練聽力。比如最簡單粗暴也是最有效的：聽寫。
1）可完成：篇幅不要太長，三五句足以
聽力材料不宜過長，尤其是一開始自己的耐力和能力都還不高的時候，要選擇篇幅短、難度較低的素材，保證自己能夠完成，並且獲得成就感。有了習慣後，就可以逐漸挑戰更豐富、更高難度的素材。
2）自上而下：從整體到區域性再到細節
聽力並不是一項「被動」的技能，它需要我們主動地猜測、預測、推斷和解讀。
先聽全篇或整個段落，瞭解素材是講哪個話題、大概說了什麼事。知道是哪個話題，大腦就會加快反應速度。第二和三遍聽寫時，以句為單位聽寫，自己聽的時候也要聽「句塊」，而不是聽每一個「詞」。最後一遍再關心一些細節，比如單複數、時態、冠詞和介詞。
3）誠實，誠實，誠實
聽不懂就承認自己沒聽懂，然後分析自己聽不懂的原因，建立自己的「錯題本」，爭取下一次做得更好就可以了。
聽的時候一定不要看原文！因為那樣你會把更多注意力放在「讀」上，還會因此養成依賴文字的不良習慣。朗文出版的《如何教聽力》中建議學生至少聽完兩遍後才能看原文，主要目的是確認自己聽的是否正確。
4）堅持，堅持，堅持
不要練了一個星期，練了兩頁紙，沒有什麼明顯的進步就放棄了。時刻檢查自己的練習方式是不是有問題，有沒有足夠誠實，另外要知道你需要有必要的練習時長才能有所進步，心理上要有正確的預期。
聽寫工具/app有很多，我推薦選擇最樸實無華的那個。
最簡單粗暴樸素的工具就是一個能播放音訊的工具，再加一紙一筆即可。把手機放在一旁，訓練自己能夠立刻進入練習狀態的能力，在練習中提升自己的注意力和反應力。
最後請注意：
聽寫有一個內在的危險：學生會滑入「機器人模式」，只把聽到的東西寫下來，而沒有真正地思考它的內容。我們在做聽寫訓練時一定要注意要更主動的參與聽寫過程，比如把聽寫素材變成口語素材。選擇聽寫材料時也要兼顧內容難度、趣味性，不讓自己成為話語轉錄器。
聽寫是一種訓練聽力基本功的方式，它的操作成本低，可以立刻透過對比原文獲得反饋。如果自己過了這個基本關，就可以靈活地聽寫，並不需要一定要動手寫下來。比如你聽了段文字，口頭把它複述出來同樣可以，順便還把口語也練了。總之對自己誠實，怎麼對自己更有幫助就怎麼來。
