進入6月後因為天氣熱了，跑10公里以上的距離脫水太厲害了，跑完回家口渴難耐，一個晚上的想喝水。然後就決定不跑長距離了。隨之而來的是想在6月5k破20的念頭。
6。1開始破20嘗試，跑得配速越來越慢，不過20：33已經是新紀錄。
1周後再次挑戰，前3管理刻意啞鈴配速，最後1公里355，最後20：30，再破3秒，配速上好看了，但第四公里開始就頂的很辛苦。
感覺5公里跑的沒信心了，就去搞了個3公里，345，354，357；印象中從沒跑過兩個400以內的，這次連續3個，還是挺開心的，原3k記錄是12：00，這次提高到11：37；
和跑友聊天中，突然覺得雖說180的步頻是比較合理，經濟的，但也許更高的步頻更適合我，再加上看到一個女大神4分左右的配速200多的步頻，我開始想要加步頻看看效果。
6。27開始嘗試高步頻嘗試5k，190的步頻，125的步幅，跑的更輕鬆，20：15，15秒的進步對我而言也挺多了，再有個15秒我就破20了，但是我還是宣佈6月5k破20失敗了，已經沒信心，體力再嘗試1次，起碼此時此刻不行。。。
你5k破20了嗎？成績是多少？步幅步頻多少？跑5k配速怎麼分佈才容易pb呢？
我的個人資訊：男，35歲，170cm，64kg，2017年10月底開始跑步；
