步頻

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27開始嘗試高步頻嘗試5k，190的步頻，125的步幅，跑的更輕鬆，20：15，15秒的進步對我而言也挺多了，再有個15秒我就破20了，但是我還是宣佈6月5k破20失敗了，已經沒信心，體力再嘗試1次，起碼此時此刻不行...

目錄：第一章：冬季多做無汗運動更有益於身體健康第二章：冬季晨跑要注意什麼第三章：跑步健身步伐大小決定你的健康　　編者按：冬季寒冷，但是也不能就悶在家裡不出去，早晨還是要起來鍛鍊身體的，晨跑有益於身體的健康，還能預防感冒...

然而，他的身高還不到一米七，要想這麼出色的完成全馬，唯有提高兩個指標，那就是跑步的步頻和步幅，這也是衡量我們跑步能力強弱的重要指標...

其實很多人還是有疑問，跑的快的人配速高，而配速就是由步幅和步頻相乘得來的結果，一個個子高的人步幅必然大，一定會有優勢，然而目前的事實並非我們看到的那樣，那些身高太高的馬拉松大神比較少...

駕校裡面還有一群學生在玩BBQ，羨慕啊，真是年紀大了，看見年輕的小哥哥小姐姐只有羨慕的份，天太黑就沒拍照了，只能一路跑一路聞著燒烤味，這感覺口水都咽不贏...

但是不要誤解，呼嚕爸爸仍然是支援跑者努力去提高自己的跑步步頻的，主要的原因並不是追求完美的跑步模式，而是可以降低跑步對身體造成的壓力，減少身體受到運動傷害的可能性...

另外，初跑者由於開始的基礎能力較差，不建議去做帶有強度的跑步訓練，配速應儘量放慢，一切訓練應該以心率的資料為準...

>>第一招：增加步頻跑圈流傳著這樣一個計算跑步速度的公式，簡單粗暴：跑步速度＝步頻x步幅步頻指跑步時左右腳在單位時間內交替的次數，通常用步/分鐘表示...

很多跑步大神，跑起來不但心率低，速度還很快，核心就在於有氧基礎打得牢固，此外就是有固定的挑戰訓練...

秉持著以人為本，不斷精進的匠人精神，ASICS亞瑟士此次專為步頻式跑者研發設計METASPEED Edge全掌碳板跑鞋，旨在助力跑者達到理想的重心轉換和步頻，從而掌握節奏，全速突破...

強化上拉知覺很多人步頻慢的另一個很重要的原因，是因為在跑步時，腦子裡想的是如何更快向前跑、如何以前腳掌落地，抱著這樣的想法去跑步的人，基本上上來都是遲緩的...

如果是這樣的著地，必然傷膝如果進一步說解釋，水平虛線代表重心距離著地點的距離，這個距離過大則說明跑姿存在明顯問題，造成著地點遠離重心，人體受到較大地面衝擊力直接作用，著地時膝關節保持伸直狀態可能與兩個因素有關，一是步頻過慢（低於150步/分...