作者：羽竹
綜藝節目《乘風破浪的姐姐》制霸熱搜。節目中30+姐姐們越過時間，逆風飛翔，越過自己，走出焦慮，勇往直前，輕鬆自如！她們的秘密武器是什麼？讓我們從《自定義人生》這本書裡書尋找答案。
《自定義人生》一書為人們描摹出一幕幕具象可感的圖景
：我們重回原生家庭，卻搞不定與父母的溝通問題；我們傾注熱情和愛，卻發現自己完全搞不定一個孩子；親密關係進入油鹽醬醋中，開始變得風雨飄搖，一點小事都可能引發衝突；自己的身體和精力大不如前，接受新事物的能力開始下降，曾經穩步上升的職業發展開始遭遇瓶頸，每走一步都更加艱難……
遇到這些難解的問題，我們往往不缺建議，我們缺的是自我教練的心態和技能。
如何自己成為自己的教練，解決上述問題的困擾？《自定義人生》這本書會幫你走出困境。
《自定義人生》，由兩名國際教練聯合會認證教練李秦、李源合著。
他們從事“教練”行業，成功引領許多人走出迷茫和困惑，真正做到自我和解，且在工作和生活中有所突破。
李秦教練被稱為斜槓中年，她是一名優秀的女性，成功輔助上千名職場人走出成長泥沼。李源教練是清華大學工商管理碩士，財富500強公司事業部的CEO。
作者建議我們，讀這本書之前，先做一下平衡輪實驗，然後帶著實驗的結果去讀，這樣可以幫你更好的找到自己這一生需要的答案，也就完成了這本書的使命了。
那麼何為平衡輪呢？
所謂的平衡輪，就是透過一個圓構建出自己生活中的方方面面，再依次來整合自己的生活。
好的，帶著平衡輪我們一起來看看《自定義人生》這本書吧！
在這本書中，
講到了一個人怎樣自我覺察，如何選擇適合自己的路，如何發展親密關係，如果解決親子養育，如何做到終身成長的難題。
這些人生的重要課題，兩位作者運用了先進的教練理念，結合大量成功案例，提煉出了有效的問題與工具，幫你
成為自己的教練，認識自我、接納自我，從而乘風破浪、超越困境，走出身心俱疲的泥潭，掌控工作與生活，從容定義屬於自己的人生。
01
突破低迷和重複的生活，做自己的人生教練。
羅曼·羅蘭在《約翰·克利斯朵夫》有一段話這樣說：“大部分人在二三十歲上就死去了，因為過了這個年齡，他們只是自己的影子，此後的餘生則是在模仿自己中度過，日復一日，更機械，更裝腔作勢地重複他們在有生之年的所作所為，所思所想，所愛所恨。”
我們習慣於依賴慣性思維，無意識地依靠經驗、認知做判斷、做選擇：這就像你睜著眼開車，卻對周圍的一切視而不見。長時間地以這種“自動巡航模式”運轉和生活，會讓你的感知鈍化，被動地接收資訊和知識，固守自己的偏見和錯誤認知。
遇到看似無解的人生考題，也就只注意一眼就能看見的負面之處，而不是積極尋求出路。
想要突破低迷和重複的生活，就需要自我覺察的力量，來幫助你清醒地面對自己的每一個決定。只有不斷提升自我覺察的力量，才能挖掘、發揮出你的潛能，達成目標和方向。
李源在書裡講述了自己的故事。他在35歲前，學業和職業發展一直走的很順利，35歲後獲得了知名學府的MBA學位，雖然讓他暫時很有面子，但是並沒有延緩中年危機的到來。他在工作上遇到了瓶頸，此時身體頻頻向他發出訊號，持續的腰疼讓他感覺很崩潰。
家庭中，面對妻子在育兒過程中出現的焦慮情緒，他愛莫能助，面對父親生病，母親的過度憂慮，無助感深深的困擾著他。此時的李源，越是想奮力逃脫內心的焦慮和恐懼，越是深陷在其中無法自拔。
當他意識到，自己的逃避和消極應對並不能解決任何問題時，他開始挖掘自己內心深處真正的想法，開始與自己對話，進行自我覺察，自我探索。後來，有幸在教練的幫助下，慢慢擺脫了社交恐懼症和焦慮症，自己也走上教練這條路，為更多的人答疑解惑，幫助人們擺脫困境。
成為自己的教練，喚起我們內在的自我，將關注點從外在轉向內在，學會傾聽內心的聲音，健全自我的關係，運用與生俱來的、更完整的智慧，啟用內在的激情和力量。
心理學家的創始人榮格就說過一句話
：“你沒有察覺到的事情，就會變成你的“命運。”
而心智的成長就是學會覺察我們在工作和生活中，自己做出選擇時的想法和情緒。
書中的小雅曾一度感到痛苦，生活和工作一度混亂到如履薄冰。當教練一步一步引導她認識“本我”，去覺察她內心真實的需求時，她才發現根源在哪裡。
最後，她接納了真實的自己，放棄了去取悅所有人以此來換取得到更多的認可和讚揚，從而獲取更多的精力來滋養自己的內在，她才發現工作和生活從容了很多，對自己的人生也更有掌控感了。
在小雅的例子中，她做了一件很重要的事情，那就是覺察。因而，只有做到了覺察，才能深刻地認識自己。
如果小雅沒有做到覺察，就像剛畢業那兩年的我，根本不曾意識到去覺察內在需要和成長，儘管我們全力以赴地去靠近自以為完善的那條路，到頭來我們的命運就是付出所有卻所獲不多。
當你陷入泥潭的時候，不要掙扎，首先要做的就是冷靜下來，讓自己能有時間覺察自己。
如何提升覺察能力呢？
我們可以使用《自定義人生》這本書裡提到的一個教練技術經典工具——
平衡輪
。
借用平衡輪覺知外部成長和內在成長。
使用平衡輪首先要把影響我們當下生命平衡和幸福的最重要的領域列出來，主要有外部成長、內在成長、個人成長、重要的人際關係、健康和休閒娛樂等方面。
羅列好後，畫一個圓，根據分類切分這個圓，在每一部分上標註分類，最後是對每一個領域的滿意度依次打分（1到5分，1分最低，5分最高）。
平衡輪讓我們清晰地看到了自己在職業發展等方面的空缺，因而也促使我不斷在這方面做添補 ，為自己的人生賦能，突破自己。
02
遵從內心，選擇適合自己的路。
在《自定義人生》裡有一句話是，
“堅持價值觀的過程不一定開心，但那一定會讓你遵循自己內心做選擇，不讓自己留下遺憾。”

北大高材生李雪琴的職業道路有些另類：她沒有做過一天朝九晚五的工作，而是拍短影片、做網紅，隨後又成為脫口秀領域的一匹黑馬。
李雪琴不走尋常路，不隨波逐流、敢於遵從內心，追尋自己的人生價值。
在北大學習廣告專業的李雪琴，以自己獨特的表演方式，重新整理了人們對脫口秀和網紅的認知。無論是講述與老闆的相處日常，還是展現年輕人在大城市中的心理狀態，她的脫口秀都不只是廉價笑料的堆疊，而是以一種黑色幽默的方式植入思考、傳達觀點，進而推動了脫口秀乃至整個喜劇行業的自我迭代。
為自己的人生負責，選擇適合自己的路。
在這本書裡，作者指導我們在自己所有的言行背後尋找價值觀的影子。
比如在這部分篇章裡，教練幫助了一個年輕的女孩娜娜尋找了適合她的路。
教練透過詢問娜娜的愛好、夢想、美好回憶以及遺憾來發現隱藏在這些背後的價值觀。
在這個過程中，教練記錄了從娜娜口中聽到了詞語，先
讓她從其中選出四個最喜歡的、希望生活中可以一直有的，無論發生什麼都不願意輕易放棄的。
然後將挑選出來的這四個詞語與自己原先的工作相衡量，分析它們的匹配程度，最終確認自己適合和喜歡怎樣的工作。
在教練的幫助下，娜娜遵循內心，找到了自己的價值。從此不再頻繁跳槽，而是選擇適合自己的路，然後深耕下去。
03
用愛的源泉澆灌生活，收穫幸福。
心理學上說，避免孤單的最有效的途徑是愛和信任的關係。而愛和信任往往又與親密關係聯絡得最密切。
在《自定義人生》裡，作者指引我們從身、心、靈這三個層次來思考“幸福的親密關係”。
我相信很多人在戀愛時，甚至打算和對方結婚時都不曾仔細地考慮過這些問題，可能連需要思考的角度和切入點都不知道，只是跟著所謂的感覺走。
自己要真正從身、心和靈這三個層次認真地思考“幸福的親密關係”，然後去實踐和尋找彼此對幸福的標準相對一致的人。
親密關係的實踐過程中，要了解彼此對愛語的排序。
蓋瑞·普查曼博士在他的暢銷書《愛的五種語言》裡總結了人們表達愛的五種主要方式：肯定的語言、精心的時刻、接受禮物、服務的行動、身體的接觸。人們往往因為和伴侶在表達愛的方式上沒有匹配而產生誤解，隔閡和矛盾。
所以，在在親密關係中，要用對方需要的最直接、最有力的傳遞愛的方式，表達愛。
澆灌一朵花會看到花的盛開，同樣用愛的源泉澆灌你的生活，你也會收穫幸福。
04
培養樂觀、幸福的孩子。
孩子是上天賜給父母的“禮物”，但是這個“禮物”卻讓很多父母焦慮，在這種焦慮的情況下，又怎麼能培養出健康成長的孩子呢？
如何做不焦慮的家長，培養樂觀、幸福的孩子呢？
我們可以嘗試每週開一次家庭私董會，這個會議可以是有主題的，也可以是無主題的。
無主題的私董會開始時，不管家庭 其他成員表述什麼，都不要插嘴打 斷髮言，繼而去評判發言的家庭成 員，直到所有人陳述完畢以後，開 始互相總結。有主題的會議，一定 要圍繞著主題展開，千萬不要岔開 話題。
教育孩子，正如《刻意練習》一 書裡講的一樣“
要想教育好孩子， 首先要克服自己的家長欲，讓孩 子有獨立思想”。
除了家庭私董會，還可以用情緒 ABC法來練習自己成為孩子信任 的父母。
這裡的情緒ABC法是：
A代表負面的事情；
B代表對這件事情的想法；
C代表後果。
也就是說透過這件負面的事情， 讓你有了哪些想法，會有哪些情 緒，可能會發生的行為以及最後 的結果是什麼。
所以，作為父母要懂得及時瞭解 孩子心理所想的事，及時幫助孩 子疏匯出來。
父母要運用正確的教育方法，就能走出焦慮，培養出樂觀、幸福、自信的孩子。
05
終身成長，主宰自己的人生
在自我成長的過程中，我們要學會設定自我邊界，培養融洽的人際關係，要學會掌控自我情緒。遇到負面情緒時應對方式要合理，不要讓自己陷入惡性迴圈當中，透過正確的方式調整自己的情緒。
首先，設立自我邊界，找回初心。
我的閨蜜小愛，對婆婆經常隨意進出自己房間十分反感。可每次都表面一笑而過，心裡卻難受至極。
違背自己初心，這讓小愛的內心倍受煎熬，婆媳表面關係融洽，心裡卻抱怨、厭惡。其實這是自我邊界模糊造成的。
什麼是自我邊界？簡單來說，就是區分自己和他人的界限。
我想要的是什麼？哪些我認為很重要，哪些事情是我能接受的，哪些不能。
明確自己的想法，堅定維護自我邊界，從而樹立自我形象。
一個人沒有自我，要麼在別人的世界裡找認同感；要麼強勢地控制他人，證明自己存在的價值。
長期付出，卻得不到回報，心裡能不委屈、抱怨嗎？沒有自我邊界，對自己和家人都是傷害。
如何設定自我邊界，《自定義人生》裡共分四步：
明確邊界
明確列出你對陌生人、同事、朋友、家人和伴侶的認知、情感、肢體和精神的邊界。
比如有哪些讓自己不舒服、厭惡、沮喪和排斥的言語或行為。
立場堅定
要勇敢拒絕別人侵犯自己的邊界。比如，什麼事都麻煩你的同事，直接對她說“不”。開始會很難，但拒絕了一次，就已經在進步了。
熟能生巧
懂得拒絕別人是好的開始，接下來面對家人、同事的不理解時，也不要妥協。而是不斷地練習與他人更好地溝通，告訴他們你的邊界是什麼，有助於自我邊界的設立。
面對失敗，付之一笑。
改變別人是一件很難的事。面對他人的嘲諷奚落，要不斷鼓勵自己，“自己不是為了取悅他人而生，最重要的人是自己。”
暢銷書《職得》作者，有意思教練CEO高琳博士，她曾講過自己是如何走上教練這條路的。
那時她工作穩定，已經是年薪百萬了。到底要不要走出舒適區？做自己想要做的事情？她迷茫了。
這時她接觸了教練技術，和教練約談了幾次。漸漸地找到了自己內心渴望的是什麼。她開始設立自我邊界。
她辭職的事情遭到了媽媽強烈的反對。媽媽說：“女孩子就該安安穩穩上班，瞎折騰什麼？”這次她沒有聽媽媽的話。
高琳博士朝著自己的目標前進，她做培訓、寫書、做教練。她向專業人士請教，給自己預留了成長的時間。最後，她成功地突破了自我，成為很多人的榜樣。
設定
自我邊界，是擁有完整人生的第一步。面對別人的否定，也不要退縮，勇敢做自己。不忘初心，方得始終。
其次，找到自己的價值觀，不再迷茫。
沒有自己的價值觀，就像沒有燈塔的航船，隨波逐流，更無法抵禦風浪。
復旦大學的陳果老師曾說過：
“世上只有兩件有價值的事情，一是你要幸福，二是你要幫別人幸福。”
想要獲得幸福，首先要知道自己想要的是什麼。
如何探索自己的價值觀呢？
《自定義人生》這本書給出了問題清單的方法，透過自問自答，激發內在潛力，從而找到自己的價值觀。
比如你可以問自己，你的愛好是什麼？吸引你的是什麼？
又如，你最崇拜的人是誰？他吸引你的閃光點是什麼？
還可以問，你最喜歡的城市、季節、動物、顏色是什麼？為什麼？它們會帶給你什麼？
除此之外，還可以自由發揮，問一些相似的問題。
有了自己的價值觀，就有了人生的座標，面對人生重大抉擇時刻才不會迷茫。
最後，給自己賦能，塑造完整的自我，過屬於自己的人生。
羅曼羅蘭說：“真實的、永恆的、最高階的快樂，只能從三樣東西中取得：工作、自我剋制和愛。”
煎餅俠》大鵬，80後的普通男孩，畢業於吉林建築大學管理學院工程管理專業，現如今卻是華語影視男演員、導演、編劇、主持人、歌手。
當時他應聘成為了搜狐娛樂播報的副主編，臺裡一家網站沒人願意去，大鵬趕緊瞅準機會自薦當主持人，自己寫稿、主持、剪輯、推廣。
大鵬事業的起步階段，狼狽的有點不忍回憶，在《大鵬嘚吧嘚》脫口秀節目是播出後，當時網路影片橫空出世，卻被指責抄襲。
後來正是因為有了這檔節目的基礎，他抓住機會衍生做出了火遍中國的《屌絲男士》。
把一個迷你網路節目做成了爆款，也建起了他這個“屌絲”的人脈圈，後來《煎餅俠》拍攝的時候，才能有眾星雲集的名場面。
就在去年他導演的短片《吉祥》拿下金馬獎。
從一個非科班出身的網路編輯，到主持人、演員、“10億票房”導演，14年的摸爬滾打不斷給自己賦能，不斷塑造自我，擁有了屬於自己的人生。
成長沒有終點，人生是在不斷的選擇中，給自己賦能，選擇正確的方向終身成長，才能真正主宰自己的人生，塑造完整的自我。
結尾
如何在職場中的人際關係，親密關係，親子關係，個人成長中如何成為自己的教練，《自定義人生》這本書中，沒有給出確切的答案，但是
透過本書搭建自我成長的腳手架，讓讀者自己在攀爬自己的人生高峰中，找到了屬於自己的答案，學會了做自己的人生教練，做自己生命中的太陽，運籌帷幄自己的人生，從此不再將就過這一生。
最後，願這本書能點燃你內心的力量，成為照進你生命的一米陽光。
