在減肥期間，需要學習很多知識，腿張開是不能減肥的。減肥有很多誤區。只有不斷總結最佳化減肥方法，避免減肥雷區，才能高效減肥，避免減肥後反彈的機會。
以下是減肥專家共有的四個常識，讓你科學減肥，讓人減肥！
1。減肥需要耐心，不能焦慮，週期要達到90天以上
減肥的人有一個個的特點，就是很焦慮，很焦慮。他們渴望獲得成功，渴望看到效果，所以會選擇各種極端的方法和快捷的方法來減肥，這種心態也會讓他們陷入減肥的誤區。簡單減肥，快速減肥，反彈機會大。
身體習慣了原來的體重基數。當你快速減肥回到理想體重時，你的細胞就不記得新的體重了。當你停止目前的減肥方法，你的體重會像溜溜球一樣反彈回來。
科學的減肥方法應該控制減肥的速度，注重體脂率而不是體重。每週減重率小於2 kg，減重週期大於90天，讓身體逐漸記住新的體重，可以減少反彈機率，維持健康的身體狀態。
2、減肥要吃得有智慧，吃飽了就可以減肥
減肥不僅僅是個節食法。聰明的人減肥不會餓死自己。過度的飢餓讓你無法堅持。一段時間後，你開始暴飲暴食。我們需要控制合理的熱量水平，同時選擇飽腹感強的食物，減少飢餓感的出現，讓你更容易堅持下去。
我們應該選擇天然的、少加工的、低熱量的、飽腹感強的食物，比如西式的蘭花、蘿蔔、白菜、黃瓜、冬瓜、芹菜等，這些食物的熱量比餅乾、炸雞、薯條、披薩等低，飽腹感強。
此外，同樣的食材，不同的烹飪方法在熱量上也是不同的，所以我們需要確保食物是用低油低鹽烹飪的，以避免熱量飆升。每天攝入1500大卡左右的熱量，可以使身體產生一定的熱量缺口，滿足身體的營養需求，保持足夠的動力進行新陳代謝。
3、減肥後要保證自律，以免身體反彈
減肥是否意味著可以停止運動，恢復進食？如果回到以前的生活，身體會反彈。減肥之後，還是需要花一定的時間來鞏固新的體重。我們可以減少運動的次數，但不能完全停止運動。飲食可以適當增加熱量，但是我們不能恢復以前不健康的飲食。減肥後，不代表減肥成功。只有身體不反彈，才能真正減肥。減肥後，我們需要定期測量體重和體脂率，監督身體狀況，及時調整飲食和鍛鍊，而不是放縱飲食，這樣才能更好地保持身體。
4。大量飲水的重要性
減肥期間多喝水很重要。水是生命的載體，是保證身體新陳代謝的關鍵。想要科學健康的減肥，平時多喝水是很有必要的。不要說喝水會胖。水沒有熱量，不會促進脂肪的合成，只會加速脂肪的代謝。
一天喝10杯水以上的人，減肥速度會比一天只喝3、4杯水的人快很多。通常每天分為個時間段，多次補水，喝2-3L水，你的飢餓感會明顯降低！
