現代社會幾所所有人都是坐著辦公的，不正確的坐姿會導致我們的腰椎疼痛，長期下去還會嚴重到腰椎曲度變直，腰椎退化過早，在辦公室工作時一坐就是一天，包括在學校學習也是坐下的時間大於其他，儘早發現儘早糾正錯誤的坐姿能有效緩解痠疼和阻止惡化。
睡前輕鬆幾個動作不僅可以改善以上的情況還有助於快速進入睡眠之中。
拉伸腰椎
俯臥在地板上或者瑜伽墊上，雙手張開放在身體前側手心向下，用手撐起我們的身體，此事我們腰椎會感受到一點拉伸感，骨盆和腰椎都會有感覺，這裡注意撐起的時候腰椎不要用力，用力的只有我們的手部。撐起來的時候臨界點在腰椎上，感受到壓力就可以固定在那個地方。這樣不僅可以有助於腰椎恢復也可以適當治療骨盆前傾的症狀。
述（最多18
站立前屈
雙腳
與髖同寬，保持站立的姿勢，互抱手肘，然後從腰部彎曲身體，在做這一動作時保持深呼吸，讓身體得到完全的放鬆，腰痛症狀自然得到緩解。如果自己無法穩定身體晃動，可以在身體前方放一個凳子輔助下腰。
仰臥頂胯
仰臥位，雙腳臀部放在地面上，大小腿夾角接近90度，雙手交叉放於胸前，然後將臀部抬起離開地面。
平常一定要多注意自己的身體狀態，工作與學習都需要有一個健康的身體才能展望未來和規劃未來。
平常一定要多注意自己的身體狀態，工作與學習都需要有一個健康的身體才能展望未來和規劃未來。
